Bạn đang xem bài viết Tuổi 40 Các Quý Ông Nên Ăn Gì được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Iild.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Bước sang tuổi 40, các dấu hiệu lão hóa và sự suy giảm về sức khỏe ở nam giới rõ rệt hơn. Những chứng béo phì, tiểu đường, huyết áp, gout, suy giảm sinh lý… ảnh hưởng rất nhiều đến tâm các quý ông.
Vì vậy, ở độ tuổi này việc bổ sung dinh dưỡng cần được quan tâm đặc biệt để giúp duy trì phong độ và hỗ trợ sự suy giảm lão hóa ở các quý ông.
Nhu cầu về năng lượng
Ở tuổi 40, nhu cầu về năng lượng ở nam giới sẽ giảm (trung bình từ 2.700 calo/ ngày xuống 2.000 calo/ ngày). Do vậy, nếu vẫn duy trì chế độ dinh dưỡng như thời trai trẻ, các quý ông ở độ tuổi trung niên dễ bị béo phì do sự dư thừa năng lượng. Ở độ tuổi này, giảm dần những loại thức ăn giàu năng lượng như: cơm, khoai, mỳ, chất béo, đồ ăn nhanh… trong khẩu phần ăn là cần thiết:
– Người muốn giảm cân, chỉ nên tiêu thụ: 1.200 – 1.600 calo/ ngày
– Với công việc văn phòng, ít hoạt động, bạn chỉ cần bổ sung 2.000 calo/ ngày
– Với công việc hay hoạt động hơn, nhu cầu về năng lượng từ: 2.200 – 2.400 calo/ ngày
– Và với người thường xuyên vận động (lao động nặng, vận động viên hoặc người chơi thể thao), mức năng lượng cần từ 2.400 – 2.800 calo/ ngày.
Nhu cầu về đạm (protein)
Nhu cầu về chất béo
Chất béo nên chiếm từ 20 – 35% nhu cầu năng lượng hàng ngày của bạn. Ví dụ: nếu một ngày bạn cần cung cấp 2.600 calo cho cơ thể, thì lượng chất béo bạn bổ sung là 58 -101g/ ngày. Cần chú ý rằng, ở độ tuổi trung niên, bạn nên lựa chọn các nguồn chất béo từ thực vật như: dầu đậu nành, dầu olive, dầu lạc, dầu vừng… để phòng chống các bệnh tim mạch và huyết áp.
Nhu cầu về vitamin và chất khoáng
Các loại vi chất này đóng vai trò rất quan trọng cho sức khỏe của quý ông khi bước vào tuổi 40:
– Kẽm giúp cho quá trình sản sinh nội tiết tố nam Testosteron, tăng cường khả năng sinh lý.
– Magie: giúp tăng cường độ rắn chắc của xương, cải thiện quá trình đông máu và tăng cường hệ thống thần kinh
– Acid folic (vitamin M), vitamin B6 và B12 giúp giảm nguy cơ đột quỵ ở nam.
– Vitamin D giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt.
Ăn nhiều rau quả, trái cây tươi, các loại ngũ cốc… giúp đàn ông tuổi 40 có thể đáp ứng đủ nhu cầu về vitamin và chất khoáng. Cần nhớ rằng, vitamin và khoáng chất là nhu cầu bắt buộc và cần được tăng cường khi bước sang tuổi trung niên. Vì vậy, Nếu không thể bổ sung các loại thực phẩm này hàng ngày, bạn có thể sử dụng các sản phẩm tảo Spirulina tự nhiên hoặc vitamin, chất khoáng tổng hợp để giúp tăng cường vi chất đầy đủ nhất.
Đàn Ông Tuổi 40 Cần Bổ Sung Gì Để Giữ Vững Phong Độ Đỉnh Cao?
40 tuổi! Cái tuổi bắt đầu bước xuống nửa bên kia của sườn núi về phong độ rồi. Có dấu hiệu thời gian rồi. Tìm hiểu ngay đàn ông tuổi 40 cần bổ sung gì?
Đàn ông thường tràn đầy sinh lực vào những năm 20 và 30 tuổi. Nhưng khi bước sang 40, phong độ dần xuống dốc. Liệu thời hoàng kim đó có quay trở lại nếu bạn biết cách duy trì sức khỏe nam giới tuổi 40?
Về thực phẩm, đàn ông tuổi 40 cần bổ sung gì cho hợp lý?Nói về các dưỡng chất dành cho đàn ông tuổi 40, lượng phải vừa đủ, không được thiếu cũng không được nhiều quá. Do vậy, với thực đơn khoa học và hợp lý, chắc chắn các ông ở tuổi 40 vẫn giữ vững được thể hình, sức khỏe, độ dẻo dai và tinh thần của mình.
CanxiỞ độ tuổi này, bạn có xu hướng mất nhiều canxi hơn là hấp thụ được chất khoáng này. Đây là lý do người cao tuổi, nhất là phụ nữ sau mãn kinh thường mắc bệnh loãng xương, mất xương dẫn tới nguy cơ gãy xương.
Đàn ông tuổi 40 không cần ăn quá nhiều thịt
Canxi là khoáng chất giúp cho cơ bắp, dây thần kinh, tế bào và mạch máu của bạn hoạt động tốt. Canxi vào cơ thể phần lớn lưu trữ ở xương. Nguồn cung cấp canxi cho cơ thể chủ yếu từ các loại thực phẩm chúng ta ăn vào.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi nên nhận được nhiều canxi hơn khoảng 20% so với những người trưởng thành. Một số thực phẩm chứa nhiều canxi như sữa, sữa chua và phô mai.
Vitamin B12Vitamin B12 giúp sinh ra các tế bào máu và thần kinh. Chúng ta thường nhận từ thực phẩm như thịt, cá, trứng và sữa. Hầu hết mọi người đều đưa đủ vitamin B12 vào cơ thể. Nhưng điều này có thể thay đổi khi bạn già đi. Nếu cơ thể bạn không có đủ vitamin B12, bạn có thể bổ sung bằng thuốc uống hoặc tiêm sau khi có sự tư vấn của bác sĩ.
Vitamin DĐể hấp thụ được canxi vào cơ thể, cần có vitamin D. Vì vậy, với những người từ 40 tuổi trở lên muốn ngăn ngừa chứng loãng xương, cần có vitamin D. Bên cạnh đó, vitamin D còn giúp cơ bắp, dây thần kinh và hệ miễn dịch của bạn hoạt động tốt.
Tuổi 40, bữa ăn nên có chọn lọc hơn
Hầu hết mọi người đều nhận vitamin D từ ánh sáng mặt trời. Nhưng đó là khi còn trẻ tuổi. Với người lớn tuổi sẽ khó tổng hợp được vitamin D từ ánh nắng mặt trời.
Mặc dù vitamin D ít có trong các loại thực phẩm. Nhưng một số loại cá béo như cá hồi là một nguồn thực phẩm có vitamin D.
Vitamin B6Vitamin B6 cần để chống lại sự xâm nhập của vi trùng. Đồng thời, nó tạo ra năng lượng. Nó còn giúp tăng trưởng não của trẻ sơ sinh. Một số nghiên cứu đã cho thấy, người cao tuổi có hàm lượng vitamin B6 cao trong máu có trí nhớ tốt hơn.
Rau xanh tốt cho sức khỏe
Tuy nhiên nghiên cứu cũng cho biết, vitamin này không giúp người bị bệnh mất trí nhớ cải thiện tình trạng bệnh. Những thực phẩm giàu vitam B6 được khuyến cáo bao gồm đậu xanh, gan và cá béo.
MagiêMagiê giúp cơ thể bạn tạo ra protein và xương. Đồng thời, giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định. Magiê có nhiều trong các loại hạt, rau xanh. Tuy nhiên đây là những thực phẩm người già thường ăn ít.
Một số thuốc có thể khiến cơ thể bạn không thể hấp thụ magiê. Thiếu magiê khiến bạn gặp các vấn đề về tiêu hóa.
ProbioticProbiotic là những vi khuẩn tốt với con người. Nó rất tốt cho đường ruột. Những thực phẩm lên men như sữa chua, dưa cải bắp muối chua … đều giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt.
Probiotic giúp người lớn tuổi ứng phó các vấn đề tiêu hóa như tiêu chảy, hội chứng ruột kích thích, thậm chí có thể chống dị ứng.
Omega-3Nên bổ sung những chất tốt cho cơ thể
Cách tốt nhất bổ sung omega-3 cho cơ thể từ thực phẩm như ăn các loại cá béo, quả óc chó, dầu canola hoặc hạt lanh.
KẽmNhiều người cao tuổi không có đủ kẽm. Đây là vi chất dinh dưỡng thường được đánh giá thấp. Tuy nhiên kẽm tốt cho khứu giác, vị giác, giúp chống lại nhiễm trùng và viêm – đây là những nguy cơ thường thấy ở người cao tuổi.
Hàu là nguồn cung cấp khoáng chất dồi dào này. Nếu không, bạn có thể bổ sung kẽm từ thịt bò, cua và ngũ cốc.
KaliKali đóng một phần nhỏ nhưng rất quan trọng ở hầu hết mọi cơ quan bên trong cơ thể bao gồm tim, thận, cơ bắp và dây thần kinh. Nó giúp chống lại đột quỵ, bệnh tăng huyết áp và loãng xương.
Một số thực phẩm giàu kali như quả mơ khô, chuối, rau bina, sữa, sữa chua. Hãy hỏi bác sĩ trước khi bạn uống bổ sung kẽm bởi nó có thể ảnh hưởng tới một số loại thuốc điều trị tăng huyết áp cao, đau nửa đầu.
Chất xơChất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, đặc biệt là loại chất quan trọng khi người ta bước vào tuổi 40 trở lên. Nó giúp chống đột quỵ. Cũng giúp bạn dễ dàng đi vệ sinh, giảm lượng cholesterol và đường trong máu – đây là vấn đề sức khỏe người cao tuổi thường gặp phải.
Những thực phẩm tốt cho đàn ông tuổi 40Tóm lại, những chất ở trên – nghe có vẻ rất khoa học – nhưng lại ở rất gần chúng ta. Cụ thể hơn, đàn ông tuổi 40 nên ăn những loại thực phẩm sau đây:
Các loại hạt tốt cho sức khỏe của đàn ông tuổi 40
Trà xanh: Hữu ích trong việc giúp nam giới điều chỉnh hoóc môn. Trà xanh chứa nhiều catechin, là chất chống ô xy hóa mạnh giúp giảm chất béo. Trên hết, trà xanh có nhiều lợi ích cho tuyến tiền liệt, não, tim.
Các loại hạt
Bơ, dầu ô liu và ô liu
Cá
Sữa, ngũ cốc nguyên hạt…
Ăn nhiều rau xanh
Hạn chế ăn quá nhiều thịt bò, thịt đỏ.
Lời kếtĐàn ông tuổi 40 cần bổ sung gì ? Câu trả lời là họ cần bổ sung nhiều dưỡng chất để duy trì phong độ. Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, việc luyện tập hàng ngày là điều vô cùng cần thiết.
Ngoài việc giảm tỷ lệ đột tử, thể thao còn giúp rèn luyện sự dẻo dai, cơ bắp và tốt cho cơ thể. Hãy nhớ, bí quyết là ăn uống khoa học và tập luyện hàng ngày.
Đăng bởi: Tê Giác Nguyen
Từ khoá: Đàn ông tuổi 40 cần bổ sung gì để giữ vững phong độ đỉnh cao?
40 Siêu Thực Phẩm Tốt Dành Cho Tuổi 40
Sau tuổi 40, những vấn đề về sức khỏe rình rập bạn, trong đó có tăng cân. May mắn thay, bạn có thể trang bị cho mình 40 siêu thực phẩm, như 40 món vũ khí lợi hại bảo vệ sức khỏe và vóc dáng.
Khi chúng ta bước qua tuổi 40, cơ thể ngày càng khó chống lại các bệnh mãn tính, cũng như duy trì sự trao đổi chất lành mạnh và giữ cho mỡ bụng không gia tăng. Nhưng bạn đừng bi quan, vì sức khỏe của bạn không nhất thiết phải xuống dốc theo năm tháng.
Chắc chắn bạn không thể ăn uống vô tư và giảm cân dễ dàng như ở độ tuổi 20, nhưng bạn có thể thêm các loại siêu thực phẩm trong danh sách này vào chế độ ăn uống để tuyên chiến với thời gian. Những thực phẩm này sẽ làm bạn trẻ lâu và tràn đầy sức sống bằng cách trang bị cho cơ thể các chất chống ung thư, làm mờ nếp nhăn, thúc đẩy trao đổi chất.
Ghi chú:
1 cup trái cây = 175g
1 cup rau, hạt = 150g
Siêu thực phẩm: Các loại trái cây 1. Quả mâm xôi (phúc bồn tử)Quả mâm xôi không chỉ chứa chất phytochemical chống ung thư, mà còn chứa 8g chất xơ trong mỗi cup, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
2. Siêu thực phẩm: Việt quấtViệt quất nổi tiếng về lượng chất chống oxy hóa, có thể chống lại bất cứ thứ gì, từ cúm đến viêm gây ra tăng cân bằng cách chống lại các gốc tự do. Việt quất có thể làm một bữa ăn nhẹ hoặc kết hợp với nhiều loại sinh tố và bánh.
3. Quả bơBơ không chỉ làm hài lòng vị giác, mà cũng có thể là người bạn tốt nhất của cơ thể. Loại quả này có chất béo không bão hòa đơn lành mạnh, giúp giảm cholesterol LDL (chất béo xấu làm tắc nghẽn động mạch) và làm dịu cơn đói bụng. Theo một nghiên cứu, những người chỉ ăn nửa quả bơ tươi với bữa trưa đã giảm 40% cảm giác thèm ăn trong nhiều giờ sau đó.
4. Dưa hấuNồng độ nước cao trong dưa hấu thực sự có thể làm giảm khả năng giữ nước dẫn đến nhiều vấn đề, chẳng hạn như bọng mắt. Vì dưa hấu ít đường nên so với nhiều loại trái cây khác, bạn không phải lo lắng về phản ứng hóa học của đường làm tổn thương collagen, dẫn đến nếp nhăn.
5. Siêu thực phẩm: TáoTáo là một nguồn chất xơ tuyệt vời. Một quả táo mỗi ngày cũng có thể giúp ngừa bệnh tim. Một nghiên cứu cho thấy phụ nữ thường xuyên ăn táo có nguy cơ mắc bệnh mạch vành thấp hơn đến 22%.
6. Quả ổiỔi xá lị cung cấp hơn 600% vitamin C trong ngày chỉ trong 1 cup. (So sánh với một quả cam, chỉ chứa 85%).
7. Nho Siêu thực phẩm từ rau củ 8. Rau binaThêm các loại rau lá có khối lượng lớn như rau bina vào chế độ ăn uống luôn là một ý tưởng tốt để nhanh chóng đạt được thân hình bikini. Rau bina rất giàu vitamin E cũng như axít amin betaine và choline, chúng phối hợp với nhau để dập tắt các gien lưu trữ mỡ trong gan.
9. Siêu thực phẩm: Cải xoong 10. Cải xoăn (kale)Là ngôi sao trong các món sinh tố, cải xoăn chứa đầy chất xơ, folate và vitamin C chống thiếu máu để giúp tăng cường hệ miễn dịch. Điều tuyệt vời là có vô số cách chế biến loại rau xanh này.
11. Cải rổ (collard greens)Một cup cải rổ cung cấp 36% nhu cầu vitamin A hàng ngày của bạn, rất cần thiết để duy trì thị lực khỏe mạnh và làn da tươi trẻ.
12. Cà rốtChỉ cần một củ cà rốt cỡ vừa cũng sẽ cho bạn 200% vitamin A được khuyên dùng hằng ngày, giữ cho làn da mịn màng và tầm nhìn sắc nét như ở độ tuổi 20. Màu cam của cà rốt là do hàm lượng beta-carotene cao -tiền chất của vitamin A, một thành phần hoạt chất chính trong Retin-A (thuốc mỡ bôi ngoài da giúp chống lại các đốm đen, nếp nhăn, và mụn trứng cá), cũng như vitamin C chống cúm phong phú, cùng protein và chất xơ bão hòa.
13. Siêu thực phẩm: Tảo spirulinaLoại tảo xanh lam chứa protein này rất giàu thiamine (vitamin B1), cũng như canxi và sắt. Hãy thêm vào món sinh tố buổi sáng để tăng cường chống oxy hóa chống gốc tự do.
14. Cà tímChất anthocyanin của cà tím sẽ cung cấp cho bạn những lợi ích làm trí nhớ ngắn hạn sắc nét hơn và giảm viêm, nếu bạn cần thêm một lý do để làm món rau củ xào thập cẩm.
15. Bông cải xanhChế độ ăn uống phải chứa nhiều chất xơ để ổn định nồng độ leptin bằng cách khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Rau củ giúp cân bằng cortisol, vitamin, khoáng chất, và chất chống oxy hóa. Chất xơ có trong bắp cải, bông cải xanh hoặc mầm Brussels giúp ổn định lượng đường trong máu và insulin bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa.
16. Súp lơGiống như người anh em bông cải xanh, súp lơ làm tăng cảm giác no nhờ sự trợ giúp của chất xơ. Không chỉ vậy, loại rau củ này còn chứa hai hợp chất chống ung thư là glucosinolate và isothiocyanate, cũng được chứng minh là giúp tăng cường chống oxy hóa.
17. Củ macaLoại củ đến từ Peru này thường được dùng ở dạng bột rất tiện lợi, giúp dễ dàng để tận dụng lợi ích của nó. Maca rất giàu axít amin, phytonutrient và một số vitamin, khoáng chất, tăng cường năng lượng và chống viêm.
18. Siêu thực phẩm: Củ cải đườngCủ cải đường chứa một chất dinh dưỡng cực mạnh gọi là betaine, giúp chống viêm, tăng cường trao đổi chất, cải thiện tâm trạng và dập tắt các gien gây béo.
19. Kim chiSau bao nhiêu năm ăn thực phẩm chế biến sẵn, bạn sẽ thấy các vấn đề tiêu hóa bắt đầu hoành hành ở tuổi 40. May thay, thực phẩm lên men sẽ giúp bạn chống lại điều đó. Một khẩu phần hàng ngày có dưa cải bắp, kim chi, kefir, dưa chua, kombucha hoặc sữa chua nguyên chất có thể giúp cân bằng vi khuẩn đường ruột của bạn.
Siêu thực phẩm từ protein, ngũ cốc và hạt 20. Siêu thực phẩm: Cá hồi hoang dãSự thay đổi nội tiết ở độ tuổi 40 có thể ảnh hưởng đến hai hormone thèm ăn: ghrelin và leptin. Cá hồi với vitamin D3 và protein nạc sẽ giúp kiểm soát sự thèm ăn.
21. TrứngLòng trắng trứng là nguồn protein tuyệt hảo nhưng hãy tận hưởng toàn bộ quả trứng. Các chất béo lành mạnh trong lòng đỏ có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiềm chế cảm giác thèm ăn. Chưa kể, choline, một chất dinh dưỡng làm tan mỡ bụng, chỉ có trong lòng đỏ.
22. Thịt bò ăn cỏKhi có tuổi, chúng ta bắt đầu giảm khối lượng cơ bắp, nhưng vẫn có thể xây dựng và duy trì bằng các bài tập sức mạnh và bài tập tim mạch. Nhưng tập luyện cũng sẽ vô ích nếu không có đủ protein. Thịt bò ăn cỏ là một nguồn protein tuyệt vời chứa nhiều omega-3 cũng như axít béo đốt mỡ tốt hơn so với các thịt bò ăn các loại ngũ cốc.
23. Nước dùng xươngĐun sôi xương động vật trong nước sẽ giúp chiết xuất collagen và các chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như glucosamine. Bổ sung glucosamine có thể giảm nồng độ CRP trong huyết thanh sinh học gây viêm. Ngoài ra, nước dùng xương có chứa các axít amin glycine và proline cùng với gelatin, có thể giúp xây dựng lại niêm mạc ruột của bạn để tối ưu hệ tiêu hóa.
24. Siêu thực phẩm: Sữa từ thực vậtỞ tuổi này, hơn bao giờ hết, bạn cần cắt giảm các thực phẩm gây ra chứng đầy hơi khỏi chế độ ăn uống. Khi có tuổi, cơ thể chúng ta không thể phân hủy đường sữa một cách hiệu quả, gây ra đầy hơi và chướng bụng. Hãy tránh các thực phẩm từ sữa và lựa chọn các loại sữa từ đậu hoặc hạt để thay thế.
25. Hạt chiaNhiều loại chất béo lành mạnh có thể giúp bạn giảm mỡ đấy! Omega-3 là một loại chất béo có siêu năng lực đó. Hãy cố gắng ăn một loại thực phẩm giàu omega-3 mỗi ngày. Rắc hạt chia vào sinh tố buổi sáng hoặc yến mạch là một cách dễ dàng để đạt được mục tiêu đó. “Bonus” cho bạn: Hạt chia cũng là một trong những thực phẩm giàu chất xơ tốt nhất.
26. Đậu gàMột nửa cup đậu gà chứa khoảng 8g chất xơ, giúp bạn dễ dàng đạt được khuyến nghị về chất xơ hằng ngày (25g). Loại đậu này rất hợp với salad, hoặc nghiền nát làm nước sốt chấm món khai vị tự làm.
27. Siêu thực phẩm: Hạt hạnh nhânMón ăn nhẹ tiện lợi, tinh tế này chứa chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa có lợi cho tim, có thể giúp giảm cholesterol LDL. Mặc dù ăn hạnh nhân bất kỳ lúc nào trong ngày đều là một lựa chọn thông minh, nhưng ăn trước khi bạn đến phòng tập thể dục có thể giúp bạn giữ dáng thon thả hơn. Axít amin L-arginine trong hạnh nhân có thể giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo và calorie hơn trong quá trình tập luyện.
28. Hạt bí ngôMỗi cup hạt bí ngô có lượng calorie ít hơn hạt hạnh nhân một nửa nhưng nhiều hơn 1g chất xơ. Hạt bí ngô cũng có nhiều chất sắt, kali, phốt pho, magiê và kẽm, tăng cường hệ miễn dịch.
29. Hạt teff 30. Hạt quinoa (diêm mạch)Quinoa là loại ngũ cốc không chứa gluten khác, rất giàu protein cũng như tất cả 9 axít amin thiết yếu mà chúng ta cần cho năng lượng và tăng trưởng. Hơn nữa, ngũ cốc nguyên hạt cung cấp chất xơ, đó là chìa khóa để giúp tiêu hóa và no lâu. Ngũ cốc nguyên hạt cũng điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm cholesterol và giúp tim khỏe mạnh.
31. Yến mạch cắt thépCắt giảm carbohydrate chế biến là điều cần thiết để giảm cân sau tuổi 40. Duy trì lượng đường trong máu và insulin là việc rất quan trọng để giảm cân, vì vậy cắt giảm thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu và insulin là điều bắt buộc.
Hãy bắt đầu bằng cách thay thế các loại carb tinh chế trong chế độ ăn uống của bạn bằng yến mạch cắt thép không đường. Yến mạch là nguồn magiê điều hòa lượng đường trong máu – một chất dinh dưỡng cũng giúp tăng cường đốt mỡ.
Siêu thực phẩm từ gia vị và những thực phẩm khác 32. Hành tâyKhông chỉ có khả năng mang lại hương vị cho vô số món ăn, hành tây còn là ngôi sao trong việc chống ung thư. Hành tây đỏ chứa quercetin và anthocyanin rắn, có thể chống lại ung thư ruột kết và ung thư vú, thúc đẩy một môi trường bất lợi cho các tế bào ung thư bằng cách phá vỡ sự giao tiếp giữa các tế bào ung thư, gây ức chế sự tăng trưởng của chúng.
33. Siêu thực phẩm: NghệCurcumin, chất chống oxy hóa chính trong nghệ, ngăn chặn rất nhiều bệnh từ viêm đến ung thư. Điều tốt là bạn có thể dễ dàng gặt hái lợi ích của nghệ bằng cách rắc bột nghệ vào nhiều món ăn khác nhau.
34. Mật ongKhông phải tất cả các loại đường đều như nhau, đó là lý do tại sao chúng ta thích làm ngọt mọi thứ bằng một nguồn tự nhiên. Không giống như chất làm ngọt nhân tạo, mật ong chứa các khoáng chất như đồng, sắt, magiê, mangan, phốt pho, kali, natri và kẽm giúp tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể của bạn. Thay vì ăn yến mạch nhạt miện, hãy thử ngâm với một ít mật ong và bột quế – siêu thực phẩm kế tiếp của danh sách.
35. Quế 36. Dầu ô liuNhiều người ăn kiêng nghĩ rằng giảm lượng dầu ăn sẽ giúp cắt giảm lượng calorie và giảm cân. Điều đó thực sự hoàn toàn ngược lại với dầu ô liu. Ngoài ra, loại dầu số một này cũng rất có lợi cho tim và giúp giải phóng các lợi ích dinh dưỡng của các vitamin tan trong chất béo (vitamin A, D, E và K, được tìm thấy trong nhiều loại rau như rau xanh salad).
37. Siêu thực phẩm: TỏiTỏi là một chất khử độc tự nhiên có thể cải thiện cholesterol cũng như giảm huyết áp cao. Thêm vào đó, ăn tỏi thường xuyên có thể bảo vệ cơ thể chống ung thư thực quản và ung thư dạ dày.
38. TiêuHạt tiêu có chứa piperine – một hợp chất có khả năng chống viêm và các vấn đề tiêu hóa.
39. Gừng 40. ỚtỚt chứa hợp chất capsaicin, được chứng minh là có tác dụng ức chế sự thèm ăn. Đó là lý do tại sao ăn cay cũng là một trong những cách giảm mỡ bụng.
Danh sách này có thể giúp bạn tìm được một vài thực phẩm mới, cũng như củng cố niềm tin vào những thức ăn lành mạnh bạn đã và đang dùng để giúp bạn trẻ, khỏe, đẹp kể cả khi chạm mốc 40 khá đáng sợ!
Đăng bởi: Nguyễn Thị Bích Nhàng
Từ khoá: 40 siêu thực phẩm tốt dành cho tuổi 40
10 Việc Nên Làm Trước Tuổi 40 Để Không Hối Tiếc Khi Về Già
Bước sang ngưỡng cửa 40, người ta đã tích lũy được khá nhiều kinh nghiệm sống, thấu hiểu cuộc đời hơn và bắt đầu muốn sống chậm lại. Thời gian không thể quay ngược nên khi còn trẻ, hãy tận hưởng trọn vẹn mỗi ngày. Mặc dù chúng ta ai cũng có nhiều ước mơ, nhiều tham vọng và mục đích sống. Chúng ta không ngừng cố gắng cải thiện mình mỗi ngày để thực hiện ước mơ, tham vọng của mình. Nhưng có những ước mơ, mục đích đến cuối đời mà chúng ta cũng không thể thực hiện được nó. Thời gian không chờ đợi ai cả. Vậy tại sao ngay từ bây giờ, chúng ta không tự mình thực hiện những ước mơ, tham vọng của mình. Để không cảm thấy hối tiếc quãng đời tuổi trẻ, trước 40 tuổi, hãy trải nghiệm những điều sau:
Thường xuyên giữ liên lạc với bạn bèSau đại học, cuộc sống bận rộn khiến chúng ta mất liên lạc với nhiều bạn bè. Tất nhiên, ai cũng sẽ có thêm những người bạn, mối quan hệ mới nhưng tình bạn thời sinh viên đáng nhớ hơn cả.
Những người bạn cùng phòng từng chăm sóc nhau lúc ốm đau, giúp đỡ nhau vượt qua khó khăn khi thi cử cũng như trong cuộc sống mới thấu hiểu tình bạn đó có ý nghĩa to lớn như thế nào. Vì thế, chúng ta cần trân trọng, giữ gìn các mối quan hệ đó ngay từ khi còn trẻ.
Học cách làm đẹp cho bản thân mìnhHọc cách làm đẹp cho bản thân mình
Đi du lịchHọc cách làm đẹp cho bản thân mình
Đi thăm tất cả các địa danh lịch sử ở đất nước của bạn. Nó sẽ giúp bạn tìm hiểu thêm về đất nước của bạn, và truyền thêm cảm hứng cho bạn mỗi ngày.
Hãy thực hiện ước mơ của bạn. Nếu bạn không thực hiện, bạn sẽ chẳng bao giờ biết được mình có làm được hay không? Thử sống ở một nơi hoàn toàn khác quê hương của bạn. Điều này sẽ giúp bạn mở rộng tầm nhìn và tiếp thu nhiều kinh nghiệm sống hơn.
Quan tâm tới cha mẹ nhiều hơnĐi du lịch
Tình cảm giữa con cái đối với cha mẹ luôn đong đầy và không mấy ai diễn đạt được thành lời câu nói “Con yêu mẹ hoặc con yêu cha”. Khi bạn chuẩn bị bước sang tuổi 40 thì cha mẹ bạn ít nhất cũng đã bước sang tuổi lục tuần 60, hãy chiêu đãi họ bằng một bữa tối thịnh soạn, có thể tổ chức tại nhà bạn hoặc tại một nhà hàng sang trọng, cha mẹ bạn chắc chắn sẽ cảm nhận được không khí đoàn kết và lòng hiếu thảo của bạn.
Làm từ thiệnTham gia các chiến dịch tình nguyện để giúp đỡ trẻ em, những người gặp khó khăn. Không những thế bạn còn gặp gỡ và kết bạn được với nhiều người khác có cùng lý tưởng với bạn.
Làm từ thiện
Dành thời gian cho gia đình nhiều hơn Mua món đồ đắt tiền mà bạn thíchDành thời gian cho gia đình nhiều hơn
Việc mua một món đồ đắt tiền luôn làm cho chúng ta phải trăn trở suy nghĩ, tuy nhiên nếu bước vào độ tuổi này thì những ai có ý định này thì nên thực hiện ngay, bởi lẽ đã một thời gian dài vừa qua chúng ta lo làm việc, kiếm tiền và lo xây dựng mối quan hệ gia đình ổn thỏa, giờ đây khi đã bước vào ngưỡng cửa 40, hãy tự thưởng cho mình một món đồ đắt tiền đã từng ao ước.
Mua món đồ đắt tiền mà bạn thích
Luyện tập để có thân hình khỏe đẹp Loại bỏ những thói quen xấuLuyện tập để có thân hình khỏe đẹp
Những thói quen xấu thông thường của bạn là gì? đó có thể là ngủ nướng, lười tắm giặt vào mùa đông hay thói quen uống cà phê vào mỗi tối. Giờ đây đã đến lúc bạn phải loại bỏ những tật xấu này, hãy thức dậy sớm hơn, chăm tắm giặt vào mùa đông và bỏ thói quen uống cà phê vào buổi tối để có giấc ngủ sâu hơn.
Nói tạm biệt với những người bạn chẳng mấy “tốt đẹp” gì trong đám bạn bè của bạn. Họ sẽ chẳng giúp bạn thay đổi gì đâu, thậm chí là còn làm nhụt chí của bạn. Vì thế hãy cân nhắc và suy nghĩ lại trước khi quá muộn.
Tha thứ cho những lỗi lầm trong quá khứLoại bỏ những thói quen xấu
Nếu cứ giữ khư khư những lỗi lầm mà họ đã gây ra cho bạn chẳng khác gì bạn đang tự mang cho mình liều thuốc độc, tự biến mình thành kẻ ích kỷ và cũng chẳng khác gì họ.
Tha thứ cho những lỗi lầm trong quá khứ
Bước sang tuổi 40 có thể khiến bạn cảm thấy khó khăn. Vậy thì bạn nên làm cho nó trở nên dễ dàng hơn bằng cách ngồi xuống và viết cho mình một bức thư. Hãy liệt kê tất cả mọi thứ bạn đã làm được từ trước đến nay, những thứ khiến bạn tự hào và những gì bạn yêu thích. Sau đó, hãy nói với chính mình lý do tại sao bước sang tuổi 40 sẽ là việc tốt nhất mà bạn từng làm.
Đăng bởi: Nhân Nguyễn
Từ khoá: 10 Việc nên làm trước tuổi 40 để không hối tiếc khi về già
Mẫu Phòng Ngủ Chất Lừ Dành Cho “Quý Ông” Độc Thân
Bộ sưu tập các mẫu phòng ngủ dành cho nam giới độc thân đa dạng về phong cách thiết kế, từ phong cách công nghiệp cá tính, tối giản đến hiện đại, đương đại bóng bẩy và tinh tế. Tất cả đều mang lại cái nhìn sang trọng, lịch lãm.
1. Phòng ngủ phong cách công nghiệp thời thượngPhong cách nội thất công nghiệp luôn là lựa chọn hoàn hảo cho phòng ngủ nam giới độc thân, đặc biệt là những người cá tính, thích sự phá cách. Đây là phong cách mang lại rất nhiều sự tương phản về kết cấu mà vẫn đảm bảo công thái học lẫn tính thẩm mỹ. Tông màu xám đậm chủ đạo kết hợp cùng ánh sáng công nghiệp độc đáo, bê tông thô, tường gạch lộ thiên mộc mạc… tất cả tạo thành bản hòa ca tuyệt diệu.
Phòng ngủ phong cách công nghiệp với tường gạch trần thô mộc, nổi bật và tương phản thú vị với sắc trắng chủ đạo.
Mẫu phòng ngủ đậm chất công nghiệp hiện đại với điểm nhấn ấn tượng là mảng tường decor họa tiết xương cá, tông màu nam tính lịch lãm.
Bức tường đá thô mộc và dầm gỗ lộ thiên mang đến cái nhìn cực phong cách cho phòng ngủ nam giới độc thân này.
Thêm một vài chậu cây trong góc luôn là ý tưởng đáng để tham khảo khi bạn muốn tạo điểm nhấn tươi mới, sinh động cho phòng ngủ phong cách công nghiệp.
2. Phòng ngủ phong cách đương đại sang trọngĐây không phải là ý tưởng quá mới mẻ khi thiết kế phòng ngủ người độc thân. Tuy nhiên, nó thực sự là lựa chọn luôn đúng. Một phòng ngủ phong cách đương đại giống như cách để bạn hoàn thiện diện mạo cho ngôi nhà khi tất cả các phòng chức năng khác đều được thiết kế theo cách này.
Bạn có thể sử dụng các dải đèn LED đến lối trang trí tối giản và bảng màu trung tính trầm để tạo nên một phông nền vừa tinh tế vừa thư giãn. Có thể bổ sung thêm gối tựa, ghế cuối giường và một vài bức ảnh nghệ thuật treo tường để tạo điểm nhấn cá tính cho không gian ngủ nghỉ của mình.
Trần nhà và tường đầu giường ngủ được hoàn thiện bằng xi măng xám mịn tạo sự rung cảm mạnh mẽ cả về thị giác và xúc giác.
Gối nhấn và tác phẩm nghệ thuật trên tường đầu giường thêm màu sắc cho phòng ngủ độc thân tông màu xám chủ đạo.
Ánh sáng đèn LED đầu giường càng tăng thêm vẻ đẹp sang trọng của phòng ngủ này.
Phòng ngủ được thiết kế theo phong cách đương đại tối giản, trong khi vẫn có sự tương phản về kết cấu ấn tượng.
3. Phong cách Rustic lạ mắtHầu hết các phòng ngủ dành cho người độc thân thường không được rộng rãi. Do đó, việc thiết kế và bài trí không gian này gặp nhiều khó khăn, nhất là những phong cách ấn tượng. Tuy nhiên, với phong cách Rustic vừa mộc mạc, vừa độc đáo này, bạn không cần phải quá lo lắng về điều đó.
Đây cũng là phong cách cho phép sự kết hợp giữa các yếu tố truyền thống mộc mạc với hiện đại, phá cách. Bạn có thể chọn đầu giường bằng gỗ tự nhiên, dầm lộ thiên, tấm thảm cổ hoặc đèn treo tường để tạo điểm nhấn khác biệt.
Phòng ngủ phong cách Rustic mộc mạc, tạo cảm giác thư giãn thoải mái cho người dùng.
Thiết kế giường ngủ với chất liệu gỗ tự nhiên, tạo hình độc đáo.
Thiết kế đầu giường sáng tạo cho phòng ngủ nhỏ mộc mạc với sự rung cảm nam tính.
Lam Giang (Decoist)
Đăng bởi: Đăng Nguyễn
Từ khoá: Mẫu phòng ngủ chất lừ dành cho “quý ông” độc thân
Hấp Dẫn Quán Bò Nướng Hơn 40 Năm Tuổi Ở Nha Trang
Quán bò nướng Lạc Cảnh nằm ở đâu?
Quán bò nướng Lạc Cảnh nằm cách cầu Trần Phú khoảng 900m, tại số 44 Nguyễn Bỉnh Khiêm, TP Nha Trang, tỉnh Khánh Hòa. Đây là một trong những địa chỉ ẩm thực hút khách ở Nha Trang, với tuổi đời hoạt động lên đến 40 năm tuổi nên những món ăn ở đây đã gần như trở thành “đặc sản”. Quán có không gian rộng rãi, thoáng mát, vì hoạt động lâu rồi nên trông quán khá cũ kỹ mang đến cho người ta cảm giác hoài niệm những điều xưa cũ. Mặc dù vậy, quán vẫn luôn đông khách, và đáng là một địa điểm để bạn ghé đến thưởng thức món bò nướng đặc trưng nếu có dịp du lịch Nha Trang. Quán mở cửa phục vụ du khách từ 10 giờ sáng đến 23 giờ tối.
Quán bò nướng Lạc Cảnh Nha Trang là địa điểm ăn uống được nhiều người thường xuyên lui tới
Giá của món ăn tại quán bò nướng Lạc Cảnh là bao nhiêu?Quán bò nướng Lạc Cảnh có một thực đơn đa dạng và phong phú, quý khách có thể thoải mái lựa chọn các món ăn khi đến đây. Các món ăn có thể kể đến như: chả tôm nướng mía, lươn đùm, mực tươi nướng vỉ, chân gà, hải sản… và đặc biệt là món bò nướng. Tất cả các món ăn này đều rất ngon, giá trung bình dao động từ 90.000 đồng – 150.000 đồng/suất dành cho 4 người ăn, khoảng 160.000 đồng/phần thịt bò.
Menu ở đây khá đa dạng và phong phú với mức giá bình dân
Các món ở Lạc Cảnh được nấu theo hương vị kết hợp giữa ẩm thực Hoa và Việt, trình bày hấp dẫn và chính điều đó đã tạo nên thương hiệu của quán từ bao đời nay. Du khách mỗi lần đến đây đều gọi để ăn thử cho biết.
Món thị bò nướng được chế biến như thế nào? – Quán ngon Nha TrangVới món thịt bò nướng, thịt bò sẽ được thái thành từng viên nhỏ, khoảng bằng kích cỡ quân cờ, được nêm nếm, tẩm gia vị vừa miệng và sau đó đem nướng trực tiếp trên bếp than hoa. Điều làm nên hương vị đặc trưng của món thịt bò nướng này chính là ở việc ướp gia vị. Thịt bò được ướp với mật ong và hơn 10 loại gia vị theo công thức truyền thống của quán và được ướp trong thời gian lâu, thấm đậm vị thơm ngon. Khi ăn, bạn chỉ cần nướng trên bếp than hoa khoảng từ 10 – 15 phút là có thể thưởng thức, lúc này thịt chín vừa tới, mềm, đậm vị ăn rất ngon. Bạn không nên nướng lâu quá sẽ khiến thịt bò bị dai.
Thịt bò được chọn luôn là thịt bò tươi rói được tẩm ướp kỹ càng
Cảm giá trải nghiệm tự nướng bò trên bếp than hoa chính là cảm giác khiến người ta thích thú. Nhìn những miếng thịt bò chín dần trên bếp và tỏa mùi thơm phức kích thích vị giác của mọi thực khách.
Thịt bò nướng được ăn chung với xà lách dầu giấm sẽ ngon hơn và đỡ ngấy. Giá của dĩa xà lách khoảng 15.000 đồng/dĩa và gọi thêm một chiếc bánh mì nữa là đủ ăn no bụng. Chấm miếng thịt bò vào chén nước chấm muối ớt chanh đậm vị chua cay mặn kèm với rau xà lách, cà chua… sẽ khiến du khách muốn ăn mãi không thôi.
Những miếng thịt bò chín đều, thơm phức trên bếp than rất hấp dẫn thực khách
Quán bò nướng Lạc Cảnh được xem như đặc sản của thành phố biển Nha Trang, được nhiều kênh du lịch, food blogger giới thiệu. Quán lúc nào cũng đông khách ra vào, nhất là vào giờ cơm trưa và tối, những du khách Hàn Quốc thường xuyên lui tới vì thịt nướng chính là món ăn yêu thích của người Hàn.
Ngoài món bò nướng, du khách có thể gọi thêm các món khác như: chả đùm, bánh cuốn, hải sâm, chân gà, lươn đùm, cơm chiên muối ớt…
Ngoài thịt bò thì ở Lạc Cảnh cũng còn nhiều món ngon khác
Đăng bởi: Duyên Đoàn
Từ khoá: Hấp dẫn quán bò nướng hơn 40 năm tuổi ở Nha Trang
Cập nhật thông tin chi tiết về Tuổi 40 Các Quý Ông Nên Ăn Gì trên website Iild.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!