Bạn đang xem bài viết Tìm Hiểu Về Chế Độ Ăn Kiêng Keto được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Iild.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Một trong những phương pháp giảm cân được rất nhiều người hiện nay là keto. Đây được coi là một liệu pháp dinh dưỡng giúp ngăn ngừa bệnh tật, cải thiện sức khỏe và giảm cân nhanh. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu chế độ ăn keto. Trong bài viết sau, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số thông tin về vấn đề này. Giữ nguyên!
1. Chế độ ăn keto là gì? Lợi ích của phương pháp giảm cân ketoKeto là tên viết tắt của cụm từ Ketogen. Đây là chế độ ăn kiêng mà lượng carbohydrate bạn tiêu thụ được giảm thiểu. Đồng thời, lượng protein là lượng chất béo vừa phải và tối đa. Với phương pháp này, việc thực hiện chỉ được cung cấp cho cơ thể 30-50g carbs, tương đương 5% mỗi ngày. Hàm lượng chất béo sẽ khoảng 75% và protein sẽ khoảng 20%.
Keto là tên viết tắt của cụm từ Ketogen
Phương pháp giảm cân keto không chỉ giúp cải thiện cân nặng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Như sau:
Giảm sự nhầm lẫn và hỗ trợ trong điều trị và phục hồi các mô não bị tổn thương.
Giảm lượng cholesterol, chất béo dư thừa trong cơ thể, điều hòa huyết áp, giảm lượng
đường huyết do đó ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Giúp làm giảm các triệu chứng của bệnh Parkinson và Alzheimer.
Giúp giảm mụn trứng cá và làm đẹp da.
Theo nghiên cứu khoa học cho thấy, keto cũng có công dụng tuyệt vời trong việc giảm sự phát triển của khối u và hỗ trợ điều trị ung thư.
Cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể, giúp tâm trí thư giãn và thoải mái hơn.
Phương pháp giảm cân Keto giúp giảm mụn trứng cá và làm đẹp da
2. Thực đơn của chế độ ăn keto tiêu chuẩn là gì?Một thực đơn keto tiêu chuẩn sẽ được xây dựng từ các loại thực phẩm ít đường, nhiều chất béo, nhiều chất béo. Như sau:
Trái cây và rau quả: Chọn trái cây có hàm lượng đường và tinh bột thấp như ớt chuông, cà chua, hành tây, rau xanh, bơ, v.v.
Thịt: Chọn thịt đỏ, thịt xông khói, gà tây, bít tết.
Cá: Chọn thực phẩm giàu chất béo, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ và cá thu.
Các loại chất béo: Kem hoặc bơ làm từ sữa động vật, dầu thực vật tự nhiên như: Dầu dừa, dầu bơ, bơ ca cao, dầu ô liu và phô mai chưa qua chế biến.
Gia vị: sử dụng các loại thảo mộc có nguồn gốc từ các loại thảo mộc có lợi cho sức khỏe, hạt tiêu, muối, v.v.
Những thực phẩm “vàng” của chế độ ăn keto
Ngoài ra, bạn cũng cần tránh những thực phẩm sau để giảm cân hiệu quả. Đặc biệt:
Trái cây: Hạn chế sử dụng trái cây, ngoại trừ các loại trái cây chứa nhiều nước và ít đường, chẳng hạn như dâu tây, dưa hấu, v.v.
Thực phẩm có chứa nhiều đường như kẹo, soda, nước trái cây, sữa chua, kem, v.v.
Hạn chế sử dụng bia, rượu, đồ uống không đường cho người ăn kiêng bằng các phương pháp khác, đồ uống có cồn.
Các loại thực phẩm giàu tinh bột như mì ống, lúa mì, gạo, mì, …
Các loại rau có tinh bột như khoai tây, đậu, cà rốt, khoai lang, …
Các chất béo xấu như: mayonnaise, dầu chế biến, nước sốt có đường.
3. Đề xuất thực đơn keto giúp bạn giảm cân nhanh trong 7 ngàyĐể giảm cân và loại bỏ chất béo dư thừa một cách nhanh chóng, hãy thử thực đơn ăn kiêng 7 ngày với phương pháp keto sau:
3.1. 1 ngày
Bữa sáng: Một cốc sữa lắc nhiều chất béo.
Bữa trưa: Một nắm salad bơ và tôm với dầu ô liu.
Bữa tối: Phomai Parmesan, thịt lợn với một ít salad và bông cải xanh.
3.2. Ngày thứ hai
Bữa sáng: Trứng, cà chua và thịt xông khói.
Bữa trưa: Dầu ô liu, salad gà và một ít phô mai.
Bữa tối: Măng tây nấu với cá hồi và bơ.
3.3. Ngày thứ 3
Bữa sáng: Hạt tiêu, hành tây, trứng với bơ, salsa và một chút gia vị.
Bữa trưa: Cần tây với sốt guacamole, một nắm hạnh nhân và salsa.
Bữa tối: Phomai, gà xào với sốt pesto và rau.
Thực đơn Keto giúp giảm cân nhanh trong 7 ngày
3.4. Ngày thứ 4
Bữa sáng: Basil, cà chua chiên trứng và phô mai sữa dê.
Bữa trưa: Bột ca cao và sữa lắc stevia, bơ đậu phộng, sữa hạnh nhân.
Bữa tối: Phomai cheddar, thịt viên và rau.
3.5. Ngày thứ 5
Bữa sáng: Thịt xông khói, trứng chiên và nấm.
Bữa trưa: sốt Salsa, phô mai ăn kèm với hamburger.
Bữa tối: Salad với thịt bò bít tết và trứng.
3.6. Ngày thứ 6
Bữa sáng: Phô mai, trứng ốp la, ăn kèm với rau.
Bữa trưa: Phô mai cắt lát, trứng giăm bông ăn kèm với các loại hạt.
Bữa tối: Rau bina nấu với dầu dừa, trứng và cá trắng.
3.7. Ngày thứ 7
Bữa sáng: Sữa chua không đường với bơ đậu phộng, một ly ca cao và stevia.
Bữa trưa: Thịt bò xào rau với dầu ô liu hoặc dầu dừa.
Bữa tối: Trứng, phô mai, thịt xông khói và hamburger.
Kết hợp chế độ ăn kiêng với tập thể dục để giảm cân nhanh hơn
Đăng bởi: Trần Tín
Từ khoá: Tìm hiểu về chế độ ăn kiêng Keto
Keto Là Gì? Tìm Hiểu Về Phương Pháp Ăn Kiêng Keto
Chế độ ăn keto được mệnh danh là giúp giảm mỡ nhanh nhất mọi thời đại. Vậy chế độ ăn keto là gì và các lợi ích, tác hại của nó như thế nào? Hy vọng những thông tin trong bài viết sẽ có ích và giúp bạn áp dụng trong kế hoạch giảm cân của riêng mình.
Keto diet là gì và cách chọn mua đồ khi đi siêu thị (Nguồn: Hana Giang Anh)
1. Chế độ ăn Keto là gì?Chế độ ăn Ketogenic thường được gọi tắt là Keto. Đây là chế độ nổi lên từ những năm 1920 đến 1930, được sáng tạo và nghiên cứu bởi một bác sĩ người Mỹ.
Keto diet là chế độ ăn loại bỏ hoàn toàn đường ra khỏi cơ thể, để cơ thể lấy mỡ để đốt làm năng lượng hàng ngày. Khi đó, dù bạn không tập luyện, chỉ hít thở, suy nghĩ và ngủ thì cũng giúp đốt mỡ. Tuy nhiên, nếu bạn muốn lên cơ thì vẫn phải tập luyện bình thường.
Chế độ ăn keto yêu cầu bạn phải ăn nhiều chất béo, nếu như bình thường là 30% thì phải tăng lên 70%. Bên cạnh đó, giảm lượng protein xuống còn 25% và carb còn 5%. Chế độ ăn Keto giúp giảm thiểu đáng kể lượng đường cũng như nồng độ insulin trong máu. Điều này mang lại lợi ích cho quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể. Nó giúp kiềm hãm tình trạng dự trữ chất béo của cơ thể bạn.
Keto là gì?
2. Nguyên lý hoạt động của Keto DietNguyên lý hoạt động của keto là gì? Thực chất, chế độ ăn keto hoạt động khá đơn giản như sau:
Khi bạn giảm đi lượng tinh bột nạp hàng ngày từ cơm, phở, bún, miến, bánh mì, khoai tây, khoai lang xuống ở mức tối thiểu (rơi vào khoảng 30-50g/ngày) sẽ giúp cơ thể được đốt cháy toàn bộ lượng glucose đang dự trữ trong người. Nếu muốn cho cơ thể được hoạt động tiếp tục, cơ thể của bạn sẽ chuyển sang trạng thái đốt cháy chất béo để từ đó sản sinh ra năng lượng.
Khi thiếu glucose, cơ thể con người sẽ tự động bớt mỡ và sản xuất ra ketones. Khi lượng ketones trong máu lên đến một điểm nhất định thì cơ thể sẽ tự động bước sang một chu trình gọi là ketosis. Lúc này, cơ thể bạn sẽ giảm cân rất nhanh cho đến khi bạn có được cân nặng lành mạnh và ổn định.
Để nhận biết cơ thể của mình có vào trạng thái ketosis hay không, người ta thường dùng một chiếc que để thử độ ketosis. Tuy nhiên, tại Việt Nam hiện nay vẫn chưa có sản phẩm này. Theo kinh nghiệm của nhiều người, khi vào ketosis, cơ thể sẽ trở nên nóng, cảm giác nhạt miệng, hơi thở hơi có mùi, nước tiểu cũng có mùi như trái cây.
Khi đã vào ketosis hoàn toàn, bạn sẽ cảm thấy cơ thể rất khỏe mạnh, đầu óc minh mẫn. Nhiều người cho rằng khi cắt lượng carb trong thực đơn sẽ khiến trí óc không hoạt động tốt nhưng thực chất thì keto giúp con người thông minh và tập trung hơn nhiều lần.
Bạn sẽ rơi vào trạng thái cúm keto trong vòng 1 tuần nhưng cũng có những trường hợp từ 2, 3 hoặc 4 tuần. Cúm keto sẽ khiến bạn mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu, buồn nôn, tụt huyết áp và không tập trung. Tuy nhiên, đến khi bước vào thời kỳ ketosis thì mọi cảm giác sẽ hoàn toàn ngược lại.
3. Lợi ích của chế độ ăn Keto 3.1. Giảm mỡ mà không cần tập luyệnNhư đã đề cập, khi tìm hiểu Keto là gì, bạn cần phải biết đến tác dụng giảm cân của chế độ ăn kiêng này. Keto không những giúp bạn giảm cân. Nó còn hạn chế những yếu tố khiến bạn tăng cân. Keto tỏ ra vượt trội hơn hẳn những chế độ ăn kiêng khác. Lý do là khi áp dụng Keto, bạn sẽ lâu cảm thấy đói hơn. Cũng vì vậy mà bạn không cần bận tâm đến lượng calo cơ thể hấp thu vào khi ăn.
Lợi ích của việc ăn Keto
Kết quả nghiên cứu chỉ ra rằng người ăn Keto có khả năng giảm cân nhanh hơn 2,2 lần so với ăn kiêng bằng cách kiểm soát lượng calo nghiêm ngặt và ăn ít béo. Bên cạnh đó hàm lượng triglyceride (thành phần chiếm đa số trong mỡ động vật và dầu thực vật) và HDL cholesterol (là một dạng chất béo tốt cho cơ thể) ở người ăn Keto cũng tốt hơn đáng kể.
3.2. Cải thiện chức năng não bộ, tập trung hơnNão bạn cần năng lượng từ đường glucose. Bởi vì chức năng não chỉ có thể tạo ra năng lượng bằng cách chuyển loại loại đường này. Trong trường hợp lượng carbohydrate bạn ăn vào quá thấp hoặc khi bạn đói, não vẫn có khả năng đốt cháy ketone. Chính cơ chế này hỗ trợ phát huy hiệu quả của chế độ ăn kiêng Keto và được nhiều người áp dụng. Đồng thời các bác sĩ cũng lợi dụng cơ chế này để điều trị cho bệnh nhi mắc bệnh động kinh không đáp ứng được việc dùng thuốc.
3.3. Giúp làn da đẹp hơnSau khi keto, làn da của chị em sẽ đẹp hơn rất nhiều. Đã có khá nhiều người nổi tiếng cho biết, họ cảm thấy làn da đẹp hơn trước gấp nhiều lần dù chế độ dưỡng da vẫn như cũ, không thay đổi mỹ phẩm.
3.4. Cải thiện tình hình sức khỏeNhờ vào việc giảm cân thành công nhờ vào chế độ ăn Keto mà tình hình sức khỏe của bạn sẽ tốt hơn. Ăn với chế độ keto sẽ giúp điều trị tích cực cho bệnh nhân tim mạch, tiểu đường, parkinson…
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn theo chế độ Keto giúp làm tăng độ nhạy của insulin đến 75%. Nếu bạn chưa biết thì đây là một tỉ lệ rất cao. Người ăn Keto có thể giảm 11kg khối lượng cơ thể. Con số này cao hơn hẳn so với 6,9kg – cân nặng giảm được của những người ăn kiêng theo phương pháp hấp thụ nhiều carbs. Ngoài ra có đến hơn 95% nhóm người ăn keto có thể giảm liều lượng hoặc dừng hẳn liệu trình điều trị tiểu đường bằng thuốc. Tỉ lệ này ở nhóm ăn kiêng nhiều carbs chỉ là 62%.
4. Tác dụng phụ của thực đơn Keto 4.1. Có thể mất cơChế độ ăn keto không phù hợp với những người muốn tập luyện để lên cơ vì đây là chế độ khiến bạn giảm cơ, giảm mỡ. Tuy nhiên, điều này còn phụ thuộc vào thể trạng của mỗi người. Nếu như bạn ăn nhiều chất béo hơn protein, có thể bạn sẽ bị giảm cân, giảm cả cơ bắp. Vì lúc này, cơ bắp sẽ đốt cháy nhiều calo hơn cả chất béo, dần dần sẽ ảnh hưởng lớn đến sự trao đổi chất của cơ thể bạn.
Khi bạn không còn theo chế độ Keto nữa thì bạn sẽ lấy lại cân nặng ban đầu rất nhanh. Nhưng điều đáng nói ở đây chính là thay vì tăng cơ nạc, cơ thể bạn lại tăng mỡ nhanh chóng.
4.2. Thiếu vitamin, giảm sức đề khángKhi cắt giảm rau, trái cây và tinh bột ra khỏi chế độ ăn uống, cơ thể bạn sẽ thiếu vitamin trầm trọng. Trong khi đó, vitamin và khoáng chất đóng vai trò hết sức quan trọng. Do vậy, bạn không nên keto trường kỳ mà chỉ nên keto khoảng 28 ngày rồi nạp dần từng chút một các thành phần khác, sau đó chuyển sang eat clean.
Giải pháp giúp bạn bù đắp vitamin thiếu hụt cho cơ thể trong quá trình keto là sử dụng thực phẩm chức năng. Trên thị trường hiện nay đang bày bán khá nhiều loại vitamin tốt cho sức khỏe, bạn hãy chọn thương hiệu uy tín để tin dùng.
4.3. Có khả năng rối loạn tiêu hóaCơ thể bạn sẽ thay đổi cơ chế chuyển hóa khi ăn theo chế độ keto. Khi đã vào ketosis, bạn cần giữ trong thời kỳ nhất định khoảng 1 đến 2 tuần hoặc 30 ngày. Bạn không nên chỉ ăn keto vài ngày rồi nạp carb thoải mái, sau đó quay về keto. Cách ăn này sẽ khiến bạn bị rối loạn tiêu hóa trầm trọng.
Ăn Keto có thể gây ra táo bón
Một số người khi vừa mới bắt đầu chế độ ăn Keto này đều cảm thấy như đang bị bệnh. Đôi khi họ thậm chí có thể nôn mửa, đau dạ dày, mệt mỏi và người lờ đờ. Các dấu hiệu, triệu chứng này được diễn ra trong vài ngày và người ta thường gọi là cúm Keto. Để giảm các ảnh hưởng do cúm Keto, bạn nên uống thật nhiều nước và ngủ nhiều. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống trà matcha, cà phê hữu cơ hoặc các loại trà thảo mộc khác.
5. Ai nên và không nên keto?Những đối tượng nên keto là người có nhiều mỡ thừa và không tập gym, không tập luyện quá nặng để tránh bị keto ảnh hưởng nhiều đến quá trình tập luyện. Keto sẽ không làm bạn cảm thấy mệt mỏi mà còn giúp thúc đẩy để bạn siết nhanh hơn. Tuy nhiên, một số người không nên keto bao gồm:
Người bị dị ứng với sữa và các chế phẩm từ sữa: Keto yêu cầu bạn ăn nhiều bơ, phô mai, dầu olive, nước cốt dừa, cùi dừa… Do đó, nếu bạn bị dị ứng các chế phẩm từ sữa thì sẽ không thể thực hiện được phương pháp này.
Người không có tính kiên nhẫn, nhẫn nại: Bạn cần có ý chí tốt và phải duy trì chế độ keto trong khoảng thời gian ít nhất 2 tuần đến 1 tháng.
6. Nên và không nên ăn gì khi keto? 6.1. Các loại thực phẩm “vàng” trong chế độ ăn Keto là gì?Có 4 loại keto khác nhau và các loại thực phẩm cũng khác nhau.
Standard: Bạn cần ăn 20 – 50g carb mỗi ngày với lượng protein nạp vào trung bình và thật nhiều chất béo.
Targeted: Tập trung năng lượng vào quanh buổi work out. Điều này đồng nghĩa với việc bạn ăn tối đa 25 đến 50g carb từ 30 đến 1 tiếng trước khi tập luyện. Cách này dành cho những người thường tập luyện ở cường độ cao, cần nhiều năng lượng.
Cyclical: Ăn kết hợp giữa keto vài ngày và 2 ngày nhiều carb, sau đó quay trở lại ban đầu.
High protein: Bạn ăn nhiều protein hơn chế độ keto thông thường, dành cho những vận động viên muốn xây dựng cơ bắp.
Các thực phẩm nên ưu tiên chọn lựa khi ăn Keto
Theo như phương pháp giảm cân Keto, các bữa ăn chính và phụ của bạn nên xây dựng từ các loại thực phẩm sau:
Thịt: Nên ưu tiên chọn loại thịt đỏ như bít tết, thịt gà tây, thịt xông khói, trứng,…
Cá: Chọn cá có chứa nhiều chất béo như cá thu, cá ngừ, cá hồi.
Các loại thực phẩm bổ sung chất béo khác: Bơ và kem đã được chế biến từ sữa động vật, các loại phomat chưa qua chế biến, chọn dầu ăn có lợi cho sức khỏe như dầu dừa, oliu nguyên chất hoặc dầu bơ,..
Rau và hoa quả: Ưa chuộng dùng nhiều những loại rau có carb thấp ví dụ như rau xanh, cà chua, hành, ớt chuông, quả bơ,.. chẳng hạn.
Gia vị: chọn các loại muối, tiêu, các loại thảo mộc có lợi.
6.2. Thực phẩm nên tránh khi áp dụng phương pháp giảm cân Keto
Các thức ăn, đồ uống nhiều đường như soda, nước ép trái cây, các loại bánh kẹo, kem, sữa chua,..
Các loại ngũ cốc và chủ yếu làm từ tinh bột: Cơm gạo, lúa mì, nui, bún,..
Trái cây: Nên nhớ hạn chế hầu như tất cả các loại trái cây trừ đi một số quả mọng nước và ít đường như dâu tây, cà chua,….
Các loại rau củ quả giàu tinh bột như khoai lang, cà rốt, khoai tây, củ cải vàng, đậu và các cây họ đậu,… là phải đặc biệt tránh.
Hạn chế nạp vào người các loại chất béo xấu: đó chính là dầu thực vật đã qua chế biến, các loại sốt béo như mayonnaise, các loại nước sốt chứa đường.
Hạn chế tuyệt đối uống rượu bia, đồ uống có cồn
Thực phẩm nên tránh khi ăn Keto
7. Gợi ý thực đơn 7 ngày với phương pháp Keto 7.1. Ngày thứ 1: Khởi động
Bắt đầu ngày mới với việc ăn thịt hun khói, trứng và cà chua.
Bữa trưa, bạn dùng thực đơn lành mạnh với salad gà, dầu ô liu và một ít phomat.
Bữa tối dùng với cá hồi nấu măng tây kèm bơ.
7.2. Ngày thứ 2
Bữa sáng, bạn ăn với trứng chiên cà chua, húng quế và phomat sữa dê
Bữa trưa thật nhẹ nhàng với sữa hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột ca cao và sữa lắc cỏ ngọt stevia.
Bữa tối hãy thả ga với thịt viên, phomat cheddar và rau.
7.3. Ngày thứ 3
Bữa sáng hãy dùng 1 cốc sữa lắc giàu chất béo
Bữa trưa, ăn salad tôm trộn dầu ô liu ăn kèm một ít bơ.
Bữa tối, dùng bữa với thịt heo, phomat Parmesan và ăn kèm bông cải xanh với 1 ít salad
7.4. Ngày thứ 4
Bữa sáng ăn với trứng kèm bơ, sốt salsa cùng tiêu, hành tây và một ít gia vị
Bữa trưa: Hãy dùng một nắm hạt hạnh nhân, cần tây với xốt guacamole và salsa
Bữa tối ngon miệng với thịt gà xào sốt pesto, phomat kèm rau
Bữa ăn Keto “đúng điệu”
7.5. Ngày thứ 5
Bữa sáng: Ăn sữa chua không đường kèm bơ đậu phộng. Cùng với đó, hãy dùng thêm một ly cacao và cỏ ngọt stevia
Bữa tối dùng bữa với hamburger cùng thịt xông khói, trứng và phomat
7.6. Ngày thứ 6
Bữa sáng, bạn ăn với trứng chiên dăm bông, phomat ăn kèm rau
Bữa trưa nhẹ nhàng với giăm bông, phomat thái lát ăn cùng các loại hạt bạn yêu thích
Bữa tối giàu chất với cá trắng, trứng, rau chân vịt nấu bằng dầu dừa
7.7. Ngày thứ 7
Bữa sáng bạn ăn với trứng chiên, thịt xông khói và nấm
Bữa trưa hãy dùng bánh hamburger ăn cùng phomat và sốt salsa.
Bữa tối giàu đạm với bít tết bò trứng ăn kèm salad
Bên cạnh các chế độ ăn uống để giảm cân, khoa học đã chứng minh tập thể dục là biện pháp giảm cân tốt và lành mạnh. Nếu có ý định giảm cân nhanh mà an toàn bạn nên tham khảo các thiết bị tập thể dục tại nhà như may chay bo Elipsport hay xe đạp thể dục tại Elipsport, bạn sẽ được trải nghiệm các dòng thiết bị hiện đại, dịch vụ chăm sóc khách hàng chu đáo nhất. Bạn không còn phải lo lắng về việc giảm cân nữa.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”
Chế Độ Ăn Golo Diet Là Gì? Cách Thực Hiện Chế Độ Ăn Kiêng Golo Như Thế Nào?
Ngoài việc tập luyện thể thao để đốt cháy calo ra thì bạn cần có một chế độ ăn uống cân bằng và hợp lý nhất để giảm cân nhanh chóng. chúng tôi gợi ý cho các bạn chế độ ăn kiêng Golo cũng như quy trình thực hiện chế độ này giúp việc giảm mỡ trở nên dễ dàng, không mất sức.
Chế độ ăn kiêng Golo là chương trình ăn kiêng hỗ trợ giảm cân nhờ vào việc quản lý nồng độ insulin, thông qua việc hạn chế lượng calo, thực phẩm chế biến sẵn, tập thể dục và kiểm soát khẩu phần ăn, giúp cân bằng nồng độ hormone, tăng sự trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân ổn định và bền vững.
Việc ăn kiêng bằng chế độ Golo dựa vào cách sử dụng các thực phẩm bổ sung và những thực phẩm này được làm từ các thành phần có nguồn gốc từ thực vật và giàu các khoáng chất như kẽm, crom và magie. Lượng thực phẩm này sẽ sử dụng với mỗi bữa ăn hoặc có thể ít hơn tùy vào số cân mà bạn cần giảm.
Theo trang web chính thức của Golo, chế độ ăn kiêng này bao gồm việc ăn “thịt tươi, trái cây, rau củ, chất béo tốt và tất nhiên là bánh mì tươi, mì ống và bơ”. Trong quá trình giảm cân, bạn phải dùng các thực phẩm bổ sung và có nguồn gốc từ thực vật để giảm cân và cải thiện lượng đường trong máu.
Trong quá trình ăn kiêng Golo, người ăn cần nạp vào lượng thực phẩm có nguồn gốc thực vật và phải tập thể dục thường xuyên để giảm lượng đường huyết trong cơ thể từ đó vừa giúp giảm cân vừa phòng ngừa bệnh tiểu đường.
Advertisement
Ngoài ra, việc ăn kiêng theo chế độ Golo còn khuyến khích tiêu thụ các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây, rau xanh, chất béo lành mạnh và protein nạc giúp cơ thể luôn cân bằng dinh dưỡng, có đủ các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa mà cơ thể cần
Việc giảm cân nhờ chế độ Golo khá khả quan, không chỉ có vóc dáng đẹp nhanh chóng mà còn không bị bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, nó cũng có vài điểm lưu ý mà bạn nên cân nhắc khi áp dụng.
Thứ nhất là thực phẩm bổ sung trong chế độ này, cực kỳ khó để điều phối sao cho hợp lý nhất.
Thứ hai, hoocmon insulin ở mỗi người khác nhau, vì vậy trừ phi bạn phải đến gặp bác sĩ để kiểm tra rõ mình có lượng insulin là bao nhiêu để quản lý nó cũng như tiềm ẩn mất cân bằng hormone, cho nên bạn nên suy nghĩ thật kỹ khi thực hiện.
Thứ haiBữa sáng: Trứng ốp lết, vài lát táo và dầu ô liu
Bữa trưa: Gà nướng với măng tây
Bữa tối: Cá hồi áp chảo, khoai tây luộc
Thứ baBữa sáng: Trứng cuộn, quả việt quất và hạnh nhân
Bữa trưa: Gà nướng, ớt chuông và dầu ô liu
Bữa tối: Cá bơn nướng với cải xoăn, quả óc chó và nho
Thứ tưBữa sáng: Trứng luộc với yến mạch để qua đêm và hạt chia
Bữa trưa: Salad cá ngừ và một quả cam
Bữa tối: Thịt bò nướng với khoai tây nghiền, cà rốt và dầu ô liu
Thứ nămBữa sáng: Trứng ốp lết với bưởi và quả óc chó
Bữa trưa: Canh khoai mỡ, rau bina và hạnh nhân
Bữa tối: Cá hồi áp chảo với mầm Brussels, dầu ô liu và salad trái cây
Thứ sáuBữa sáng: Trứng luộc với lê
Bữa trưa: Gà nướng với salad phụ và táo
Bữa tối: Bí đao nhồi thịt bò với dầu dừa và cà chua
Thứ bảyBữa sáng: Trứng cuộn, dâu tây và dầu ô liu
Bữa trưa: Cá tuyết nướng.
Bữa tối: Thịt bò xào với bông cải xanh, quả óc chó và hạt quinoa
Chủ nhậtBữa sáng: Trứng luộc với bí xanh xào, bột yến mạch và hạt gai dầu
Bữa trưa: Gà xay với gạo nâu, cà chua và hạnh nhân
Bữa tối: Ức gà với đậu xanh, khoai lang và dầu ô liu
Bên trên là một số thông tin về chế độ ăn kiêng Golo, mong qua bài chia sẻ các bạn biết thêm một cách ăn kiêng giảm cân nhanh chóng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe vẫn có vóc dáng mình ao ước.
Nguồn: Tổng hợp
Niềng Răng Nên Ăn Gì &Amp; Kiêng Gì? Hướng Dẫn Chế Độ Ăn Phù Hợp?
Niềng răng nên ăn gì, kiêng gì là yếu tố quan trọng hàng đầu giúp đảm bảo hiệu quả điều trị tối ưu. Bài viết này sẽ giúp bạn có thêm kinh nghiệm để hiểu chi tiết hơn vấn đề này.
Tầm quan trọng của việc ăn uống khi niềng răngKhi bạn đeo niềng răng, các khí cụ niềng răng như mắc cài, dây cung, khay sẽ tiếp xúc với các bộ phận trong miệng như mặt trong má, môi, lưỡi, nướu,… Ngoài ra, lực niềng để kéo nắn răng có thể khiến bệnh nhân cảm thấy đau âm ỉ. Mức độ đau nhức sẽ từ nhẹ đến nặng tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người và độ nhạy cảm của răng.
Mặc dù điều này là bình thường và cơn đau sẽ biến mất sau vài tuần khi bạn đã quen với niềng răng, những vấn đề này có thể gây khó khăn cho việc ăn uống.
Ngoài ra, việc thường xuyên ăn các loại thực phẩm dễ bám vào chân răng hoặc có hàm lượng đường cao sẽ tạo môi trường thuận lợi cho vi khuẩn phát triển và hình thành mảng bám. Điều này có thể gây tổn thương lâu dài cho răng, làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề răng miệng khác.
Vì vậy, tập trung vào việc nên ăn gì khi niềng răng và tránh xa những gì sẽ giúp giảm đau khi đeo niềng, giúp bạn ăn uống ngon miệng hơn và ngăn ngừa các bệnh về nướu. Ngoài ra, ăn nhầm thực phẩm có thể gây khó chịu và làm tăng nguy cơ gãy mắc cài hoặc dây cung, dẫn đến việc bạn phải đến gặp nha sĩ bất ngờ và có thể làm tăng tổng thời gian đeo mắc cài.
Người mới niềng răng nên ăn gì?Những ngày đầu tiên sau khi niềng răng thẩm mỹ, việc siết chặt răng được cho là “tệ nhất” bởi bạn sẽ cảm nhận rõ ràng cảm giác đau nhức, tê buốt và căng tức xung quanh răng. Vì vậy, những người mới niềng răng cần những thức ăn nhạt, ít chất thải, ít đường, nhiều chất dinh dưỡng, dễ nhai hoặc thậm chí không cần nhai nhiều. Một số thực phẩm lý tưởng để ăn ngay sau và trong khi niềng răng là:
Rau củ quả mềm
Rau là một loại thực phẩm cần thiết trong thực đơn của mọi người. Mặc dù rau, củ, quả cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe, nhưng không phải cách chế biến rau, củ, quả nào cũng tốt cho người mang nẹp chỉnh hình.
Người không niềng răng nên chọn các loại rau củ quả mềm, đã được nấu chín, cắt miếng vừa ăn hoặc xay nhuyễn ở dạng sinh tố, ép lấy nước. Một số loại rau nên ăn là:
Chuối
Sốt táo Nho Bơ Nước ép trái cây Sinh tố Rau luộc như rau dền, rau mồng tơi Salad rau củ quả cắt nhỏ Canh rau lá xanh như rau mồng tơi, rau lang, rau cải xanh, cải bó xôi… Củ được nấu chín mềm như cà rốt luộc/hấp, khoai tây nghiền… Các thực phẩm làm từ trứngTrứng chứa nhiều vitamin D và cũng rất giàu canxi rất tốt cho sức khỏe răng miệng. Do đó, nếu bạn vừa mới niềng răng hoặc điều trị chỉnh nha, bạn có thể ăn các món ăn từ trứng để bổ sung dinh dưỡng, bao gồm trứng luộc, trứng ốp, sữa trứng, bánh ngọt…
Thức ăn mềm và xốpCâu trả lời hoàn hảo nhất cho câu hỏi niềng răng nên ăn gì chính là những thực phẩm mềm, xốp như:
Bánh mì mềm không hạt
Bánh kếp Bánh ngọt xốp mềm không có hạt Các loại mì như mì ống, mì sợi, bún, phở Bột ngũ cốc Đậu phụĐây là những thực phẩm vừa cung cấp chất dinh dưỡng vừa cung cấp năng lượng cho cơ thể, dễ nhai, dễ ăn và tạo cảm giác ngon miệng khi đeo niềng.
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn thực phẩm lành mạnh giúp bổ sung chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Đặc biệt, sữa rất giàu canxi và vitamin D có lợi cho răng chắc khỏe.
Người niềng răng có thể uống sữa tươi, ăn các chế phẩm từ sữa như phô mai mềm, sữa chua, bơ mềm, các loại bánh làm từ sữa tươi hoặc sữa chua…
Thức ăn chín mềmNếu bạn còn đang băn khoăn niềng răng kiêng ăn gì thì đừng bỏ qua những món ăn được nấu chín mềm như:
Cháo
Cơm Súp Bún Phở Cá hấp Gà luộc xé sợi Thịt viên được nấu cho đến khi mềm Hải sản nấu mềm, cắt nhỏ Thịt hầmĐây là những thực phẩm giúp người đeo niềng thay đổi khẩu vị, hạn chế động tác nhai trong bữa ăn.
Loại bánh kẹo mềm
Mặc dù phải hạn chế đồ ngọt trong thời gian niềng răng nhưng nếu quá đói, bạn vẫn có thể ăn một lượng vừa phải bánh kẹo mềm như:
Bánh pudding
Bánh quy mềm Socola mềm không có hạt hoặc caramel Rau câu Thạch Bánh mì ngọt mềm, không hạt Niềng răng có phải kiêng ăn gì không?
Vì vậy, người niềng răng không nên ăn những thực phẩm sau:
Đá lạnh
Các loại quả hạch Bắp rang bơ Kẹo cứng Kẹo cao su Kẹo dai như kẹo dẻo Bánh dày Bánh dẻo Các loại rau củ quả cứng, giòn, còn sống, chưa được chế biến mềm như táo, cà rốt Bắp còn nguyên lõi Bánh quy cứng Đậu phộng giòn Vỏ pizza Khoai tây chiên Bánh mì cứng Thịt sườn, xương, chân gà… Thịt dai Thức ăn quá lạnh như kem hoặc quá nóng như lẩu, canh nóng Thực phẩm nhiều đường như chè, bánh ngọt, kẹo, nước ngọt, nước có ga, nước tăng lực… Địa chỉ trâm thẩm mỹ uy tín, chất lượng
Nha khoa Teennie là một phòng khám nha trẻ tại chúng tôi trở thành địa chỉ nha khoa được nhiều khách hàng tin tưởng.
Teennie đã đầu tư đầy đủ trang thiết bị, máy móc hiện đại cho phòng khám, đặc biệt là máy chụp Xquang Panorex có giá hơn nửa triệu đồng giúp bác sĩ lên kế hoạch điều trị cụ thể, giúp răng về đúng vị trí trên cung hàm, quai hàm, để có miếng cắn chuẩn hơn.
Teennie cam kết về kết quả sau điều trị, chính sách bảo hành và giải đáp những băn khoăn của bệnh nhân trước, trong và sau điều trị niềng răng mắc cài kim loại nhằm tạo sự an tâm cho khách hàng. Có chính sách trả góp 0% lãi suất cho khách hàng có nhu cầu chỉnh nha, thẩm mỹ chỉnh nha.Thông tin liên hệ:
Địa chỉ: 61A Phan Đình Phùng, phường 17, quận Phú Nhuận, TP.HCM
Điện thoại: 0836 068 680Hi vọng những thông tin trên đã giúp bạn biết được niềng răng nên ăn gì và tránh những gì để bảo vệ răng miệng, hạn chế rủi ro trong quá trình niềng răng.
Hé Lộ Bí Quyết Để Chế Độ Ăn Kiêng Low Carb Đạt Hiệu Quả
Với những tín đồ hình thể thì chế độ ăn kiêng low carb không còn là khái niệm xa vời nữa. Thế nhưng, liệu bạn đã biết về những thay đổi vóc dáng khi thực hiện chế độ ăn kiêng này hay chưa? Trong bài viết dưới đây, CFYC xin chia sẻ với các bạn về những sai lầm khi áp dụng chế độ ăn kiêng low carb. Nào, hãy tham khảo bài viết để biết thêm chi tiết bạn nhé!
1. Những sai lầm thường mắc phải khi áp dụng chế độ ăn kiêng low carbKhi thực hiện chế độ ăn kiêng low carb, các bạn thường hay bỏ cuộc quá sớm
1. Kiêng không đúng loại thực phẩm
Nhiều người định nghĩa chế độ ăn kiêng low carb là hạn chế tối đa các thực phẩm chứa tinh bột, hay carbohydrate để giảm cân, giữ dáng hiệu quả. Thế nhưng, không phải loai loại thực phẩm nào chứa tinh bột nào chúng ta cũng tránh xa. Hơn thế nữa, có người quan niệm chỉ ăn thịt là sẽ có đủ chất dinh dưỡng. Đây là sai lầm phổ biến nhất và cũng mang lại hậu quả nghiêm trọng nhất.
2. Bỏ cuộc quá sớm
Giảm cân là một quá trình dài và cần có sự kiên nhẫn. Một ví dụ điển hình cho việc bỏ cuộc quá sớm là ăn ít tinh bột và khiến cho cơ thể không đủ chất dinh dưỡng. Từ đó cơ thể trở nên mệt mỏi và uễ oãi. Từ đó các bạn nghĩ rằng chế độ ăn kiêng low carb không phù hợp với bản thân. Ngoài ra, khi thực hiện các liệu pháp giảm cân, các bạn có thói quen kiểm tra cân nặng thường xuyên. Và khi các bạn thấy cân nặng của mình không có gì thay đổi thì các bạn sẽ nản lòng và bỏ cuộc giữa chừng.
3. Không ăn đủ rau
Sai lầm phổ biến khi các bạn thực hiện chế độ ăn kiêng low carb là không ăn đủ rau củ
Sai lầm phổ biến khi các bạn thực hiện chế độ ăn kiêng low carb là không ăn đủ rau củ
Các bạn thường không ăn đủ rau củ khi thực hiện chế độ ăn kiêng low carb.Tiêu hóa là vấn đề thường gặp của nhiều bạn khi thực hiện chế độ ăn kiêng low carb nguyên nhân là do các bạn không chịu ăn rau, củ, quả. Trong khi đó, chất xơ là thành phần cơ bản của chế độ ăn này. Thậm chí, bạn nên ăn nhiều trái cây và rau củ hơn những thực phẩm nào khác. Các loại quả ít đường, đóng vai trò quan trọng trong sự thành công của chế độ ăn low-carb.
4. Ăn ít chất béo
Chất béo được chia ra 2 loại là lành mạnh và không lành mạnh. Thế nhưng, hầu hết chúng ta đều gắn mác chất béo là không tốt cho sức khỏe. Thế nên, khi thực hiện chế độ ăn kiêng low carb, đa phần các bạn đều nói lời tạm biệt với chất béo. Việc thiếu chất béo sẽ khiến cơ thể cảm thấy mau đói hơn. Và vì phải chịu cảm giác nhanh đói, các bạn sẽ dễ mũi lòng trước các loại đồ ăn không phù hợp khác.
5. Không có kế hoạch
Khi bạn không có một kế hoạch chỉnh chu với chế độ ăn kiêng low carb thì sẽ khó lòng mà thành công được. Bạn sẽ rất dễ sa đà vào những thói quen ăn uống vốn có, dễ bị nãn lòng khi thực hiện chế độ ăn uống nghiêm khắc. Vậy nên, hãy lập cho mình một danh sách các thực phẩm, loại nào nên ăn nhiều, loại nào nên ăn ít, thiết lập mục tiêu mỗi tháng giảm được bao nhiêu cân. Khi có một kế hoạch cụ thể, bạn sẽ làm mọi việc tốt hơn.
2. Thực đơn 7 ngày cho chế độ ăn kiêng low carbThứ 2:
Thực đơn vào ngày đầu tuần của chế độ ăn kiêng low carb với món trứng cuộn và dưa chuột.
Ngày đầu tuần của chế độ ăn kiêng low carb, các bạn dùng trứng cuộn và dưa chuột. Thực đơn khởi đầu tuần mới trong chế độ ăn kiêng low carb nên là trứng ốp la hoặc trứng cuộn và dưa chuột. Lưu ý với món trứng ốp la, trứng cuộn bạn nên cho thật ít dầu động vật hoặc nên thay bằng dầu thực vật để hạn chế chất béo. Nên giảm lượng cơm trắng mỗi bữa ăn và ăn kèm thêm rau củ và trái cây để hạn chế giảm đói thèm ăn của cơ thể.
Thứ 3:
Vào ngày thứ 3 hãy chiều chuộng bản thân hơn với thực đơn bổ sung nhiều cá, thịt. Với chế độ ăn kiêng low carb trong tuần, các chất đạm nên được bổ sung vào ngày thứ 2. Với thịt và cá, bạn nên chọn phần thịt nạc, ức gà, cá hồi,… Ăn ít lượng cơm trắng kèm theo trong mỗi bữa ăn chính bạn nhé.
Thứ 4:
Sau khi đã ăn quá nhiều thịt cá vào ngày thứ 3 thì bạn nên quay trở lại với những món ăn thanh đạm hơn. Rau xào, rau luộc, salad là những gợi ý bạn nên dùng để thanh lọc cơ thể và đẩy nhanh quá trình giảm cân. Chế độ ăn kiêng low carb luôn có một nguyên tắc vàng mà bạn phải luôn nhớ rõ là: Không tinh bột và đường (Cơm, bánh mì, đường, các loại đồ ngọt khác,…)
Thứ 5:
Thực đơn cho chế độ ăn kiêng low carb với món salad tôm
Ngày thứ 5 của chế độ ăn kiêng low carb 7 ngày các bạn dùng bữa với món salad tôm.Vào giữa tuần, bạn có thể thay đổi khẩu phần ăn với những món hải sản. Một số gợi ý cho bạn như mực, tôm, hến… Thế nhưng, mỗi khẩu phần ăn bạn chỉ được ăn từ 100-150g hải sản mà thôi, vì chế độ ăn kiêng low carb không khuyến kích bạn ăn “tẹt ga”. Nên ăn kèm rau củ quả để cơ thể không bị ngộp khi chỉ thu nạp dưỡng chất từ hải sản bạn nhé!
Thứ 6:
Vào ngày thứ 6, bạn nên ăn cháo thịt bầm và salad vào các bữa chính để thanh lọc cơ thể sau một ngày thức 5 bạn đã nạp vào cơ thể quá nhiều hải sản. Một lưu ý nhỏ cho bạn là các loại thức ăn nhanh như KFC, xúc xích, thịt hộp,…là điều tối kỵ trong chế độ ăn kiêng low carb. Ngoài ra còn có các loại hạt mà bạn không nên ăn là lạc, điều, vừng, đậu,…
Thứ 7:
Ngày thứ 7 của thực đơn chế độ ăn kiêng low carb trong tuần, các bạn dùng bữa với ức gà nướng
Ngày thứ 7 của thực đơn chế độ ăn kiêng low carb trong tuần, các bạn dùng bữa với ức gà nướng
Vào thứ 7 trong chế độ ăn kiêng low carb, bạn nên quay lại với thịt nạc và ức gà. Trong chế độ ăn này, chất đạm là thành phẩn chủ yếu, vừa giúp bạn có đủ năng lượng hoạt động vừa không dung nạp thêm chất béo vào cơ thể.
Chủ nhật:
Sau một tuần áp dụng chế độ ăn kiêng low carb thì cơ thể bạn sẽ thích nghi dần với những thói quen ăn uống mới. Vậy nên, vào chủ nhật, bạn nên thêm rau xanh và củ quả để làm sạch cơ thể. Cháo yến mạch và chuối là một lựa chọn tuyệt vời cho ngày hôm nay.
3. Lưu ý khi thực hiện chế độ ăn kiêng low carb:
Các bạn nên thực hiện các bài tập thể dục nhẹ để chế độ ăn kiêng low carb phát huy hiệu quả tối đa
– Tuân thủ thực đơn một cách nghiêm túc: Nếu muốn giảm cân hiệu quả, khi thực hiện chế độ ăn kiêng low carb bạn nên nghiêm khắc với bản thân hơn. Để thay đổi thói quen ăn uống thành công, bạn phải có quyết tâm từ bỏ những loại thực phẩm không tốt cho cơ thể, tích cực ăn rau củ quả.
– Giảm carb không phải cắt carb: Nếu bạn loại bỏ hoàn toàn carb ra khỏi thực đơn thì sẽ khiến cơ thể bạn gặp vô vàng vấn đề như kiệt sức, tuột đường huyết, stress và mệt mỏi. Muốn thực hiện chế độ ăn kiêng low carb hiệu quả, bạn chỉ cần đảm bảo số lượng này không vượt quá 10% khẩu phần ăn hằng ngày.
– Kết hợp với các bài thể dục nhẹ: Tất cả các chế độ ăn kiêng đều được khuyến kích phối hợp với các bài tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày. Chỉ cần bạn dành ra từ 10-20 phút mỗi ngày vận động, thì đây sẽ là cách thức thúc đẩy quá trình đốt cháy calo nhanh chóng hơn.
– Lắng nghe cơ thể của bản thân: Chế độ ăn kiêng low carb có thể sẽ không phù hợp với một số người bởi vì mỗi người đều có một cơ địa khác nhau. Thế nên, để giảm cân khỏe và đẹp thì bạn nên cảm nhận cơ thể thay đổi ra sao sau một tuần thực hiện. Nếu cơ thể bạn không ổn định và cảm thấy mệt mỏi thì bạn nên chọn một chế độ ăn khác cho phù hợp với bản thân.
Qua bài viết trên, CFYC hi vọng giúp cho bạn có thêm nhiều thông tin bổ ích về chế độ ăn kiêng low carb. Hãy giảm cân một cách khỏe và đẹp bạn nhé. Ngoài ra, nếu bạn có những thắc mắc về các bài tập thể hình giúp giảm cân hiệu quả, hãy liên hệ với CFYC để được các chuyên gia của chúng tôi giải đáp. CFYC luôn lắng nghe và thấu hiểu mọi tâm tư của bạn và sẽ luôn đồng hành cùng bạn trong chặn đường thay đổi vóc dáng thành công.
Đăng bởi: Nguyễn Quốc Ba
Từ khoá: Hé lộ bí quyết để chế độ ăn kiêng low carb đạt hiệu quả
12 Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Nhanh Chóng, Hiệu Quả
Tỷ lệ thừa cân và béo phì ở Nam giới đang tăng rất nhanh và nghiêm trọng. Trên thực tế ở nước ta, từ năm 1980 – 2013 tỷ lệ béo phì thừa cân tăng tới 27,5% ở người lớn và 47,1% ở trẻ em và con số thì không đứng yên ở đấy.
Nguyên nhânNguyên nhân của tình trạng này đến từ những tư tưởng cũ như cứ béo tốt là béo khỏe, béo đẹp, chúng ta chưa biết cách ăn uống sao cho khoa học. Hoặc tư tưởng “phát tướng, phát tài” ở nam giới
Nguyên nhân chủ quan đến từ chính bạn, béo phì tùy thuộc vào nhiều yếu tố như dấu hiệu tuổi tác, di truyền, sự trao đổi chất, lười vận động…
Hậu quảHậu quả của béo phì, thừa cân đặc biệt là vùng mỡ ở bụng đó chính là:
Về tâm lý: Nam giới khi thừa cân, béo phì thường mất tự tin trong giao tiếp, nhất là khi giao tiếp với phái nữ, ngại xuất hiện trước đám đông, hay tự ti, căng thẳng, chậm chạp và kém linh hoạt trong đời sống hàng ngày… làm giảm sút hiệu quả công việc, hạn chế sự cống hiến cho gia đình và xã hội.
Về ngoại hình: Mỡ bụng ở nam giới khiến cho bạn có cơ thể mất cân đối và sự hài hòa hoặc “quá khổ”. Một nghiên cứu cho thấy 88% những người béo bụng cho thấy mình mất đi sự hấp dẫn như không có cơ bắp, nhất là cơ bụng.
Calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ
Muốn giảm cân thì không thể không biết đến nguyên lý calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ. Đây là câu thần chú cho bất kỳ ai muốn giảm cân thành công. Có nhiều cách giúp giảm lượng calo. Bạn có thể thử cắt giảm khẩu phần ăn, đốt cháy nhiều calo hơn thông qua hoạt động thể chất và chuyển sang chế độ ăn tăng cường protein, ít chất béo và ít cacbon-hydrat.
Theo dõi lượng calo tiêu thụ mỗi ngày.
Ghi chép nhật ký ăn uống để theo dõi lượng calo nạp vào
Lượng calo cần nạp cho cơ thể phụ thuộc vào tuổi tác, kích thước cơ thể và mức độ hoạt động thể chất. Để giảm 0.5 – 1kg/ tuần, cần cắt giảm khoảng 500 calo mỗi ngày. Tốc độ giảm cân này an toàn và phù hợp cho hầu hết nam giới.
Tăng cường Protein
Khoảng 25% – 30% lượng calo trong mỗi gam protein được đốt cháy trong tiêu hóa, so với chỉ 6% – 8% lượng calo trong carbs. Vì thế lời khuyên ở đây là hãy tăng cường ăn protein thông qua thịt, cá, trứng, sữa hoặc các thực phẩm bổ sung Whey Protein. Vừa đạt được mục tiêu giảm cân vừa hỗ trợ hồi phục, xây dựng cơ bắp sau tập luyện.
Bạn có thể dùng Whey protein vào sáng sớm, trước và sau khi tập. Đây là những thời điểm quan trọng cơ thể cần bổ sung protein nhất trong ngày.
Tập thể thao
HIIT:
35 phút bài tập HIIT giúp bạn đốt cháy hàng trăm calo
Cardio:
Chạy bộ:
Chạy bộ hơn 45p mỗi ngày, leo cầu thang, đi xe đạp, bơi lội giúp đốt cháy calo hiệu quả. Bạn nên tập ít nhất 5 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Đào tạo sức mạnh:
Plank
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước sẽ giúp bạn có cảm giác no giả, nước làm đầy dạ dày giúp cho bạn cảm thấy no hơn, giảm sự thèm ăn của bạn và bổ sung điện giải, thải độc cho cơ thể
Đảm bảo rằng uống đủ 2L nước mỗi ngày.
Ăn nhều rau và chất xơ
Khi ăn nhiều rau và thường xuyên cơ thể bạn sẽ giảm việc hấp thụ cholesterol, giúp bạn cảm thấy no và ăn ít hơn.
Uống nước ép bí đao
Bí đao là thực phẩm mang nhiều lợi ích rất tốt cho sức khỏe, chứa enzyme giúp chữa trị được nhiều căn bệnh. Bên cạnh đó bí đao còn là một trong những cách giảm mỡ bụng cho nam bằng cách làm tăng tốc độ trao đổi chất giúp các tế bào mỡ đốt cháy một cách tối đa, bạn cũng có thể tự làm ở nhà.
Hãy bổ sung một cốc nước ép bí đao vào buổi sáng để có nhiều năng lượng cho hoạt động cả ngày mà không lo mệt mỏi hay tăng cân.
Công thức nước ép bí đao như sau:
2 quả bí đao gọt vỏ sau đó tách ruột bên trong cho vào máy ép. Bạn cũng có thể pha nước bí đao với Whey protein để tăng thêm lợi ích nữa đấy.
Sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân
Có một số loại thực phẩm hỗ trợ và thúc đẩy quá trình giảm cân bằng cách thúc đẩy quá trình tiêu thụ chất béo trong cơ thể hoặc làm giảm thèm ăn như
Thực phẩm cay: nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng ăn ớt có thể đốt cháy năng lượng nhiều hơn
Uống trà xanh: trà xanh giúp tăng cường trao đổ chất và giúp cơ thể đốt cháy chất béo
Ăn thực phẩm chứa nhiều vitamin C: Nồng độ hooc môn cortisol cao có thể dẫn đến stress là kết quả của quá trình giữ chất béo trong cơ thể. Vì vậy, sử dụng thực phẩm giàu vitamin C như cam, cải xoăn giảm nồng độ cortisol. Và vitamin C cũng rất tốt cho hệ thống miễn dịch của bạn.
Ăn thực phẩm chứa canxi: Khi cơ thể bạn thiếu canxi sẽ làm tích chất béo trong cơ thể. Vì vậy bạn nên ăn thực phẩm chứa nhiều canxi như sữa chua ít chất béo, để ngăn chặn quá trình tích mỡ.
Không kiêng chất béo hoàn toàn:
Mọi người cố gắng giảm cân thường nghĩ rằng họ cần cắt giảm hết tất cả chất béo ra khỏi chế độ ăn. Nhưng sự thật là, các tế bào trong cơ thể bạn cần chất béo để hoạt động bởi tế bào được hình thành từ protein và chất béo, chất béo cũng giúp cơ thể bạn nhận biết khi nào bạn đã ăn đủ.
Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn
“Bớt chén chú chén anh lại ” ^^
Đây chính là lý do mà nam giới có nhiều mỡ bụng được gọi là “bụng bia”. Mặt khác, bia không phải là đồ uống duy nhất khiến bạn tăng mỡ bụng. Nghiên cứu cho thấy tất cả các loại thức uống chứa cồn đều làm tăng mỡ bụng ở nam giới
Khuyến nghị nam giới không uống quá nhiều thức uống chứa cồn mỗi ngày, tuy nhiên nếu muốn giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng thì bạn nên bỏ uống thức uống chứa cồn.
Ngoài ra thường xuyên sử dụng rượu bia chính là nguyên nhân gây ra các chứng bệnh về tim mạch, cao huyết áp, gan, thận, xơ vữa động mạch, giảm thiểu tuổi thọ ở cả nam và nữ giới.
Chế độ ăn kiêng của bạn chắc chắn sẽ bị phá vỡ nếu dùng bia rượu.
Cắt giảm Carb
Nghiên cứu cho thấy thực phẩm giàu carb có thể làm tăng mỡ bụng và kích thước vòng eo. Một báo cáo của Tạp chí Dinh dưỡng phát hiện ra rằng những người đàn ông đã giảm carb đã giảm được số đo vòng eo, ăn vào chỉ 8% lượng calo hàng ngày của họ mất 7lbs chất béo và tăng 2lbs cơ trong sáu tuần.Vậy nên chế độ ăn của ban nên chứa phần lớn là protein nạc, rau của, trái cây và sữa ít béo
Hạn chế tiêu thụ carb rỗng từ bánh mì, cơm, mì ống… những thực phẩm này không phải không lành mạnh (đặc biệt là từ ngũ cốc nguyên hạt) nhưng lại không được xem là thực phẩm giàu dinh dưỡng
Đảm bảo chọn loại ngũ cốc nguyên hạt 100% gồm gạo lứt, diêm mạch, yến mạch..
Nghỉ ngơi đúng giấc
Kiểm soát căng thẳng
Khi bạn bị căng thẳng trong một khoảng thời gian dài, cơ thể sẽ tiết hormone cortisol, một trong những nguyên nhân khiến mữ bụng bị tích trữ. Bên cạnh đó, nồng độ cortisol tăng cao trong thời gian dài làm tăng cơn đói và thèm ăn
Cố gắng loại bỏ và kiểm soát những thứ khiến bạn căng thẳng.
Tập thể dục để cân bằng cuộc sống như chạy bộ, yoga, thiền để thư giãn đầu óc để có thể dễ dàng đối phó với căng thẳng, lo âu và trầm cảm.
Kết luậnTrên thực tế, rất nhiều người đều 1 lần thử các chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam nhưng không mấy hiệu quả vì bỏ cuộc giữa chừng. Bạn có thể thấy, 1 người tập thể hình phải cần 1-2 tháng để bắt đầu thay đổi bản thân, cần 6 tháng đến 1 năm để thật sự có cơ bắp rõ rang, vậy làm sao để tập chỉ 1 đến 2 tháng mà bạn có thể giảm mỡ bụng hay xây dựng cơ bụng 6 múi. Thậm chí những bạn tập có thâm niên lâu năm vẫn còn chưa có múi bụng.
Đăng bởi: Vương Trần
Từ khoá: 12 chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam nhanh chóng, hiệu quả
Cập nhật thông tin chi tiết về Tìm Hiểu Về Chế Độ Ăn Kiêng Keto trên website Iild.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!