Bạn đang xem bài viết Thực Đơn Ăn Giảm Cân Với Herbalife Là Gì? được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Iild.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Để hiểu về thực đơn giảm cân với Herbalife, trước hết bạn phải hiểu Herbalife là gì?
Herbalife là một tập đoàn kinh doanh đa cấp toàn cầu nằm trong hiệp hội Direct Selling Association (Mỹ). Herbalife chuyên về chế phẩm bổ sung dinh dưỡng, thực phẩm quản lý cân nặng và các sản phẩm làm đẹp cá nhân.
Hiện nay, tập đoàn đang phát triển và hoạt động tại 90 quốc gia và vùng lãnh thổ trên toàn thế giới. Có mặt tại Việt Nam vào tháng 11/2009, Herbalife có trụ sở chính ở TP. Hồ Chí Minh và một chi nhánh ở Hà Nội với hơn 84.000 nhà phân phối độc lập trên toàn quốc.
Thực đơn giảm cân Herbalife thực chất là phương pháp giảm cân bằng cách sử dụng thực phẩm quản lý cân nặng cùng với chế độ ăn kiêng hàng ngày.
Toàn bộ thực đơn giảm cân Herbalife đóng vai trò là trợ thủ đắc lực trong suốt quá trình giảm cân mà yếu tố quan trọng nhất là chế độ ăn uống lành mạnh.
Các sản phẩm của Herbalife được đánh giá là phương tiện làm giảm cảm giác đói, bổ sung dưỡng chất thiết yếu như protein và carbohydrate lành mạnh.
Một số dòng sản phẩm kiểm soát cân nặng của Herbalife phổ biến tại Việt Nam phải kể đến như:
Herbalife F1
Vitamin Herbalife công thức 2
Thực phẩm ăn kiêng protein (PPP)
Trà thảo mộc giảm cân Herbal Tea Concentrate
Trà lô hội thảo mộc cô đặc Herbalife Aloe Concentrate
Thực phẩm quản lý cân nặng Herbalife được sản xuất dưới nhiều dạng khác nhau như bột dinh dưỡng dạng pha, trà thảo dược, vitamin,… Do tồn tại ở nhiều “phiên bản” nên chúng có khả năng hấp thụ tối đa, giàu vi chất dinh dưỡng. Do đó, đây là phương pháp giảm cân được nhiều người ưa chuộng.
Chế độ ăn kiêng Herbalife vạch ra lộ trình giảm cân bằng cách giảm lượng calo tiêu thụ với các thực phẩm thay thế bữa ăn và tăng cường trao đổi chất với các nhóm chất bổ sung.
Ngoài việc hỗ trợ giảm cân, chương trình Herbalife còn có một số lợi ích tuyệt vời khác như sau:
Thực phẩm quản lý cân nặng Herbalife hoàn toàn có thể thay thế bữa sáng. Do đó, đây sẽ là sự lựa chọn lý tưởng đối với những người thường xuyên bận rộn và không có thời gian nấu nướng.
Đối với những chế phẩm được sản xuất dưới dạng bột dinh dưỡng chắc chắn không để lại khó khăn trong quá trình sử dụng. Không chỉ giảm đáng kể thời gian chuẩn bị bữa ăn, đây còn là thực phẩm nhỏ gọn, dễ dàng mang theo trong những mùa du lịch hay công tác xa nhà.
Thành phần chính trong hầu hết sản phẩm quản lý cân nặng Herbalife là protein đậu nành. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, tiêu thụ protein đậu nành giúp giảm mức cholesterol đồng thời cũng ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Tuy nhiên, mỗi ngày bạn cần nạp vào cơ thể khoảng 50gr thực phẩm có chứa protein đậu nành thì mới có thể tiếp nhận được những tác dụng tuyệt vời nói trên. Vì vậy cho nên, ngoài sữa và trà Herbalife, bạn cần bổ sung thêm các loại thực phẩm giàu protein đậu nành vào chế độ dinh dưỡng của mình.
Bữa sáng: Uống một cốc sữa Herbalife socola, 1 viên vitamin Herbalife F2 và nửa quả chuối.
Bữa phụ: 1 đĩa salad rau, uống kèm với trà thảo mộc Snack Defense cô đặc và bổ sung Aminogen.
Bữa trưa: 1 cốc sữa vani Herbalife, nửa quả chuối, 1 viên vitamin Herbalife F2, chất bổ sung Cell-U-Loss và Aminogen.
Bữa phụ chiều: Ăn nhẹ một miếng trái cây với trà thảo mộc và thực phẩm bổ sung Snack Defense.
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, ức gà, salad rau và hỗn hợp dinh dưỡng công thức 1 – hương bánh quy và kem.
Nên nhớ, các sản phẩm của Herbalife không thay thế hoàn toàn thực phẩm tiêu chuẩn. Bạn cần kết hợp đúng cách và tuân thủ theo những nguyên tắc sau: bổ sung thực phẩm giàu chất đạm, chỉ ăn các loại rau tươi đã được thái lát và hạn chế trái cây chứa quá nhiều đường.
Danh sách thực phẩm được phép sử dụng trong thực đơn giảm cân với Herbalife sẽ bao gồm: hải sản, phomai, sữa chua ít béo, lòng trắng trứng gà, dầu hạt lanh, thịt gà, thịt bò, măng tây,…
Bên cạnh đó cũng cần điểm mặt các thực phẩm không được phép sử dụng như: pho mát béo; xúc xích, giăm bông, thịt xông khói; rượu và đồ uống có ga; bánh mì; khoai tây chiên, bánh quy; chà là, dưa hấu; bơ và dầu dừa; bột báng và cháo gạo tẻ.
5/5 – (1 bình chọn)
Thực Đơn Giảm Cân Của Iu Có Gì Đặc Biệt?
IU có tên thật là Lee Ji-eun – một trong những nữ nghệ sĩ đa tài đảm nhiệm xuất sắc nhiều vai trò khác nhau từ ca, nhạc sĩ cho đến diễn viên của xứ sở kim chi. Nữ ca sĩ sinh năm 1993 đã chứng minh vị trí “em gái quốc dân” với sự nghiệp solo thành công nhất Hàn Quốc giữa dòng thần tượng đông đảo ở đất nước này.
Những ngày đầu ra mắt, IU chưa để lại quá nhiều ấn tượng bởi ngoại hình thừa cân, kém sắc. Tuy nhiên, sự trở lại của IU sau đó đã khiến mọi người phải ngỡ ngàng với vẻ đẹp thuần khiết, tươi sáng cùng vóc dáng thon gọn, mảnh mai đáng mơ ước.
Tin đồn phẫu thuật thẩm mỹ lại bắt đầu dấy lên. Nhưng sau cùng, khi được biết về quá trình giảm cân vô cùng khắc nghiệt mà cô đã và đang theo đuổi, công chúng bắt đầu nhìn cô với ánh mắt đầy thán phục. Trải qua 10 năm hoạt động nghệ thuật với không ít lần vướng phải scandal nhưng nữ nghệ sĩ ấy vẫn can đảm vượt qua tất cả để trở thành cái tên hiếm hoi duy trì danh tiếng và chỗ đứng trong lòng người hâm mộ.
Được biết thực đơn giảm cân IU dựa trên chế độ ăn kiêng Myproana nổi tiếng khắp thế giới về độ khắc nghiệt. Theo đó, chế độ ăn Myproana cho phép người thực hiện phải lập ra một kế hoạch ăn kiêng cho tới khi đã hoàn thành mục tiêu cân nặng đặt ra mới có thể quay lại chế độ ăn bình thường.
Khác xa với hình ảnh những ngày đầu debut, để sở hữu thân hình mảnh mai khiến nhiều người ao ước, nữ ca sĩ đã quyết định thực hiện chế độ giảm cân khắc nghiệt cả về ăn uống lẫn tập luyện.
Cuối cùng, thành công mà cô nàng nhận được sau cả quá trình nỗ lực, cố gắng chính là một khuôn mặt nhỏ xinh chuẩn sline và thân hình nhỏ gọn, quyến rũ khiến ai nấy cũng phải trầm trồ ngưỡng mộ.
Sau màn lột xác ngoạn mục, “thực đơn giảm cân của IU” dần trở thành topic hot cuốn hút sự quan tâm của báo chí và những người hâm mộ trên toàn thế giới. Nàng ca sĩ xinh đẹp, tài năng dần trở thành động lực, truyền cảm hứng cho những ai đang nỗ lực giảm cân, cải thiện vóc dáng.
IU đã từng chia sẻ rằng cô áp dụng chế độ ăn kiêng Myproana trong vòng 1 tháng. Vào thời điểm cuối cùng trong tháng, cô đã thực hiện ép cân và giảm cấp tốc được 8kg chỉ trong vòng 5 ngày. Một con số đáng kinh ngạc!
Thực phẩm chính trong chế độ ăn uống của IU hay “IU diet” là khoai lang và táo. Theo đó, nữ nghệ sĩ cũng kiểm soát thực đơn dinh dưỡng một cách nghiêm ngặt, đặc biệt chú trọng tới lượng calo nạp vào trong ngày.
Tất nhiên, để kiểm soát cân nặng, trong thực đơn dinh dưỡng của mình, IU sử dụng thực phẩm ít calo và không chất béo. Thay vì sử dụng thịt, cá để bổ sung đạm, cô chọn cho mình các thực phẩm giàu protein.
Điểm mạnh của chế độ giảm cân này chính là giúp bạn tiết kiệm tối đa thời gian và kiểm soát lượng thức ăn cần nạp vào cơ thể. Thế nhưng, bản thân nữ ca sĩ cũng phải thừa nhận rằng dù có thể giúp cô giảm cân nhưng đây không phải là phương pháp giảm cân bền vững.
Vì thế cho nên, bất cứ ai muốn áp dụng thực đơn giảm cân này thì nên nhận thức được lợi ích và những rủi ro.
Ngày 1
Bữa sáng: Cháo yến mạch khoai lang.
Bữa phụ: Trước bữa trưa 30 phút, ăn táo.
Bữa trưa: Khoai lang, rau củ hấp, ức gà.
Bữa phụ chiều: Sinh tố yến mạch dâu tây.
Bữa tối: Protein lắc, salad rong biển và nấm luộc.
Ngày 2
Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc, 1 cốc sữa hạt đậu xanh.
Bữa phụ: Ăn táo trước bữa trưa 30 phút.
Bữa trưa: 100g cá hồi, cháo yến mạch.
Bữa phụ chiều: 1 ly nước ép cà rốt.
Bữa tối: Protein lắc và súp lơ luộc.
Ngày 3
Bữa sáng: 2 củ khoai lang hấp.
Bữa phụ: Ăn táo trước bữa chính 30 phút.
Bữa trưa: 1 phần salad rau củ và 100g ức gà.
Bữa phụ chiều: Nước ép ổi.
Bữa tối: Cháo yến mạch rau dền.
Ngày 4
Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 100g ức gà và 1 cốc sữa hạt hạnh nhân.
Bữa phụ: Ăn táo trước bữa ăn trưa 30 phút.
Bữa trưa: Cần tây hấp, cháo khoai lang yến mạch.
Bữa phụ chiều: 4 múi bưởi.
Bữa tối: Protein lắc và canh mướp.
Ngày 5
Bữa sáng: 2 củ khoai lang hấp.
Bữa phụ: Ăn táo trước bữa ăn trưa 30 phút.
Bữa trưa: 1 phần salad rau và cơm gạo lứt.
Bữa phụ chiều: 1 quả cam.
Bữa tối: Protein lắc.
Đây thật sự là một chế độ ăn kiêng vô cùng hà khắc mà không phải ai cũng có thể kiên trì thực hiện và ép cân xuống 8kg chỉ trong vòng 5 ngày. Nó cũng chính là minh chứng rõ ràng nhất để thấy rằng, hành trình giảm cân chưa bao giờ dễ dàng.
5/5 – (1 bình chọn)
Thực Đơn Giảm Cân Ngon Miệng, Khoa Học Trong 7 Ngày
Khi bước vào hành trình giảm cân, chúng ta bắt buộc phải ăn uống, sinh hoạt và tập luyện theo chế độ nhất định. Do đó, với những người mới bắt đầu, đây chắc chắn sẽ là khởi đầu có chút khó khăn.
Bữa sáng: 1 bánh mì nướng, 2 quả trứng luộc, 1 đĩa dưa leo thái lát, 1 ly nước chanh mật ong.
Bữa phụ: 1 quả chuối.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, canh khổ qua nhồi thịt, 1 đĩa salad rau củ.
Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt nhỏ, 100g ức gà luộc, 1 đĩa rau luộc, 1 ly trà bưởi.
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 quả táo nhỏ, 1 ly nước chanh ấm.
Bữa phụ: 1 quả chuối.
Bữa trưa: 100g cá hấp, 1 phần salad bắp cải và một chén cơm gạo lứt.
Bữa tối: 1 chén cơm trắng ăn kèm canh bầu nấu tôm, 1 ly nước ép nho.
Bữa sáng: 3 lát bánh mì bơ đậu phộng, 1 quả táo, một ly trà xanh.
Bữa phụ: 3 quả dâu tây.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa rau salad các loại và 1 quả trứng luộc.
Bữa tối: 1 chén cháo yến mạch, 1 quả táo.
Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen, 1 quả chuối.
Bữa phụ: 1 quả cam.
Bữa trưa: 1 phần mì gạo lứt, 1 đĩa salad rau luộc và 100g ức gà nướng không dầu.
Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 phần cá hấp và 1 ly chè hạt sen không đường.
Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám, 1 quả trứng ốp la, 1 đĩa dưa chuột thái lát.
Bữa phụ: 5 hạt óc chó/hạnh nhân.
Bữa trưa: 1/2 chén cơm trắng, măng tây xào thịt bò, 1 miếng dưa hấu.
Bữa tối: 1/2 chén cháo yến mạch, 3 múi bưởi.
Bữa sáng: 3 miếng bánh yến mạch eat clean, 1 cốc sữa tách béo.
Bữa phụ: 2 miếng dưa hấu nhỏ.
Bữa trưa: 1 chén cơm trắng, 1 khúc cá hấp, 1 đĩa rau luộc, 1 ly sinh tố dứa.
Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa su su luộc, 100g ức gà nướng không dầu.
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 quả táo.
Bữa phụ: 1 quả cam.
Bữa trưa: 200g thịt nạc luộc, 1 lát bánh mì nguyên cám và 1 quả cà chua.
Bữa tối: 1 đĩa rau xanh luộc thập cẩm cỡ lớn.
Những người có ít thời gian rảnh trong ngày sẽ không thể theo kịp các buổi tập kéo dài 1 – 2 tiếng. Do đó, việc chia nhỏ các bài tập, mỗi bài tập kéo dài 10 – 15 phút và tập luyện nhiều lần trong ngày cũng là một phương pháp hay.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người tập trung thực hiện tốt các bài tập nhẹ nhàng kéo dài 30 phút mỗi ngày còn hiệu quả hơn những người tập luyện một tiếng nhưng không có sự tập trung. Do đó, không phải cứ tập luyện với thời gian ngắn là không có hiệu quả tốt, miễn là bạn nghiêm túc với nó.
Bữa ăn sáng giúp tăng cảm giác no, giảm lượng calo nạp vào trong ngày và cải thiện chất lượng về chế độ dinh dưỡng. Thêm vào đó, bữa ăn sáng thường chứa nhiều chất xơ và có giá trị dinh dưỡng cao.
Do vậy, việc bỏ bữa ăn sáng sẽ khiến cơ thể có xu hướng ăn nhiều vào bữa trưa, lượng calo nạp vào tăng lên một cách đáng kể. Bữa sáng vốn là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và đối với thực đơn giảm cân ngon miệng cũng vậy.
Khi nói đến giảm cân, chế độ ăn uống và tập luyện thường được coi là 2 yếu tố quan trọng nhất. Theo đó, giấc ngủ là yếu tố dễ dàng bị bỏ quên dù đóng vai trò hết sức quan trọng.
Giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến hai hormone thèm ăn trong cơ thể đó là leptin và ghrelin. Leptin là hormone làm giảm cảm giác thèm ăn còn ghrelin lại kích thích sự thèm ăn nên được gọi là “hormone đói”.
Việc thức khuya sẽ làm tăng lượng ghrelin trong cơ thể đồng thời làm giảm leptin. Đó cũng chính là lý do vì sao cơ thể dễ đói và rơi vào cảm giác thèm ăn khi đêm đến. Vì thế, lượng thức ăn nạp vào cơ thể tăng lên do sự phát triển của hormone thèm ăn và là nguyên nhân của tình trạng tăng cân.
5/5 – (1 bình chọn)
Thực Đơn Giảm Cân 1 Tuần 6Kg Liệu Có Khả Thi?
Thực đơn giảm cân 1 tuần 6kg, thực đơn giảm cân nhanh… là vấn đề được nhiều người quan tâm. chúng mình sẽ giúp bạn có được đáp án tốt nhất.
Thực đơn giảm cân 1 tuần 6kg như thế nào?Giảm 6kg trong 1 tuần liệu có phải chỉ là lời đồn
Cuộc sống càng hiện đại thì số người thừa cân béo phì ngày càng gia tăng. Phần vì lười vận động, phần vì không thể kiểm soát trước đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh. Mỡ thừa không những gây mất thẩm mỹ mà còn gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Ai cũng muốn giảm cân, nhưng ai cũng sợ giảm cân. Bởi để loại bỏ hoàn toàn mỡ thừa là một quá trình vô cùng gian nan. Bởi vậy các phương pháp giảm cân nhanh chóng, giảm cân cấp tốc được rất nhiều người quan tâm.
Có thể giảm 6kg trong 1 tuần?Trên thực tế đã có không ít người thành công với việc giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, để làm được điều đó họ cần tuân theo thực đơn giảm cân 1 tuần 6kg vô cùng khắt khe. Hoặc cũng có thể là nhịn ăn hãy sử dụng các loại thuốc giảm cân cấp tốc.
Họ đã thành công, nhưng vấn đề cần quan tâm là nó có tốt cho sức khỏe hay không. Giảm 6kg một tuần là một sự sụt giảm nhanh chóng so với tiêu chuẩn thông thường. Nó có thể gây ra những tác hại khôn lường cho sức khỏe dù bạn áp dụng phương pháp nào đi chăng nữa.
Có nên giảm 6kg/tuần?Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, bạn không nên giảm cân quá nhanh. Bởi việc sụt giảm 6kg trong 1 tuần sẽ gây ra rất nhiều tác động có hại cho sức khỏe như thiếu năng lượng, hại dạ dày, rối loạn tiêu hóa, rối loạn giấc ngủ, suy giảm trí nhớ… Đồng thời việc giảm cân quá nhanh cũng đồng nghĩa với việc cân nặng của bạn cũng sẽ tăng nhanh trở lại. Bạn sẽ luôn trong tình trạng thèm ăn kinh khủng và rất dễ ăn uống tự do rồi mập lại.
Trên thực tế, việc nhịn ăn tiêu cực để ép cân nhanh chóng trong 1 khoảng thời gian ngắn là cách thức vô cùng tồi tệ.
Thời gian hợp lý để giảm 6kgThời gian giảm cân thích hợp phụ thuộc vào thể chất mỗi người
Theo nguyên tắc chung, một người không nên tăng hoặc giảm hơn 10% trọng lượng hiện tại trong một tháng. Có nghĩa là nếu bạn 60kg thì 1 tháng chỉ nên giảm khoảng 5 – 6kg. Mức này tương đương với việc giảm 0,5kg mỗi tuần vừa hiệu quả vừa tốt cho cơ thể. Vì vậy, tùy theo thể trạng và khả năng của môi người mà việc giảm 6kg có thể kéo dài từ 1 – 3 tháng.
Cách giảm cân khoa học nhất là kết hợp ăn kiêng với tập luyện và xây dựng lối sống lành mạnh. Nguyên tắc chính là bạn cần giảm lượng calorie tiêu thụ (qua ăn uống) và tăng lượng calorie đốt cháy (thông qua tập thể dục). Cách này vừa giúp giảm cân, giữ cân nặng luôn ổn định, vừa duy trì được thân hình săn chắc, khỏe mạnh.
Thực đơn giảm 6kg trong vòng 2 thángBạn không nên quá khắt khe và ép bản thân vào quá trình giảm cân khắc nghiệt. Thay vì tìm kiếm thực đơn giảm cân 1 tuần 6kg bạn nên kéo dài thời gian giảm cân trong 1 – 2 tháng. Đồng thời, hãy nhớ rằng đừng ép cơ thể ăn ít hơn 1200 calorie mỗi ngày để duy trì năng lượng hoạt động.
Thực đơn 1Bữa sáng: Cháo yến mạch với trứng, không thêm gia vị, 1 viên vitamin E và 1 ly nước
Bữa trưa: 1 ức gà hoặc thịt bò ăn kèm với rau
Bữa phụ: 1 ly sinh tố chanh dây hoặc sinh tố bơ sữa không đường
Bữa tối: Bột yến mạch với rau, 2 ly nước
Lưu ý: Uống nhiều nước hơn trong ngày và nên ăn tối trước 17 giờ.
Thực đơn 2Bữa sáng: 100g phở ăn kèm với thịt nạc và rau thơm
Bữa trưa: 1 chén cơm với 50g cá chép nấu canh chua và 1 hũ sữa chua 200ml
Bữa phụ: Whey protein hoặc trứng luộc chín
Bữa tối: 2 bánh mì sandwich với 2 quả cà chua, 2 quả trứng luộc và ½ quả dưa chuột
Nếu muốn giảm cân 6kg, bạn nên lựa chọn những thực phẩm lành mạnh, ít chất béo, ít tinh bột trong mỗi bữa ăn của mình
Thực đơn 3Bữa sáng: nửa sandwich, thịt nạc, rau và dưa chuột cùng cà phê không đường
Bữa trưa: 1 chén cơm cùng 30g thịt lợn hoặc thịt bò luộc (tốt nhất là thịt nạc), 300g rau xanh tùy thích
Bữa phụ: 200g dưa gang
Bữa tối: 1 lát bánh mì sandwich với 125g thịt bò luộc, 1 quả cam và 1 tách trà không đường
Thực đơn 4Bữa sáng: 1 chén salad trộn dầu ô liu, 2 miếng thịt xông khói
Bữa trưa: 1 lát bánh mì sandwich với 125g pho mát, 1 quả cà chua sống
Bữa phụ: 1 ly nước bưởi không đường
Bữa tối: 1 lát bánh mì sandwich cùng 125g thịt bò luộc, 2 quả cà chua sống và 1 quả táo tráng miệng
Thực đơn 5Bữa sáng: Bánh với dưa chuột
Bữa trưa: 1 chén cơm ít cùng 30g thịt lợn luộc, 1 hũ sữa chua 200ml hoặc 1 quả táo tráng miệng
Bữa phụ: Ăn nhẹ với các loại hạt như hạt điều và quả óc chó
Bữa tối: 1 lát bánh mì sandwich với 125g thịt bò, 1 quả cà chua sống và 1 quả cam
Thực đơn 6Bữa sáng: 1 chén salad trộn dầu ô liu với 1 trứng tráng
Bữa trưa: 1 chén cải ngọt nấu với thịt băm, nêm muối và 1 chén cơm
Bữa phụ: 1 hũ sữa chua nguyên chất
Bữa tối: 1 chén salad trộn dầu ô liu cùng 100g thịt bò luộc và 1 quả trứng luộc
Thực đơn 7Thực đơn giảm cân an toàn
Bữa sáng: 1 chén nhỏ cháo yến mạch
Bữa trưa: 1 lát bánh mì sandwich với 200g cá luộc hoặc thịt luộc và 1 quả cà chua
Bữa phụ: Trái cây hoặc rau xanh tùy theo sở thích
Bữa tối: 500g rau luộc như cà rốt, đậu Hà Lan, khoai tây…
Lưu ý: Sử dụng bánh mì nguyên hạt thay vì bánh mì trắng trong các thực đơn trên.
Thực đơn 8Bữa sáng: 1 đĩa bánh cuốn cùng 1 quả chuối và 1 ly nước chanh ấm (uống sau khi ăn)
Bữa trưa: 1 chén cơm, canh bí đao nấu thịt bằm và tráng miệng bằng nửa quả bưởi
Bữa tối: 1 chén cơm, rau xanh luộc, canh bầu nấu tôm và 1 ly nước ép nho
Thực đơn này hạn chế carbs và bổ sung rau củ để có thêm vitamin và chất xơ giúp bạn có thể giảm được 6kg trong 2 tháng.
Thực đơn 9Bữa sáng: Bánh mì bò kho và tráng miệng nho cùng 1 ly trà xanh
Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 chén salad rau củ và 1 quả trứng luộc
Bữa tối: Ăn nhiều hoa quả trước, sau đó ăn cơm bình thường
Thực đơn 10Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen, 1 quả chuối và 1 ly nước táo
Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 chén canh rau ngót nấu hạt sen và 1 đĩa rau luộc tùy ý
Bữa tối: Cơm bình thường và 1 ly chè hạt sen
Ăn hạt sen giúp bạn ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng và là một cách giúp bạn không tăng cân.
Thực đơn 11Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng, 2 quả trứng luộc , 1 đĩa dưa chuột và cà chua và 1 ly nước chanh mật ong
Bữa trưa: 1 chén cơm, 1 chén salad rau, mướp đắng nhồi thịt và 1 ly trà xanh
Bữa phụ: Trái cây
Bữa tối: 1 chén cơm, 1 đĩa rau luộc và canh rau đay nấu chè bưởi.
Đăng bởi: Đặng Huỳnh Ngân
Từ khoá: Thực đơn giảm cân 1 tuần 6kg liệu có khả thi?
Hiit Là Gì? Giảm Cân Hiệu Quả Với Các Bài Tập Hiit
Ngoài chế độ ăn uống thì các bài tập thể lực giúp giảm cân hiệu quả, trong đó có bài tập HIIT. Cùng tìm hiểu HIIT là gì và giảm cân hiệu quả với các bài tập HIIT.
HIIT là gì?HIIT là từ viết tắt “High intensity interval training”, là các bài tập cardio ở cường độ cao hay cường độ cao ngắt quãng. Tóm lại, HIIT là các bài tập đốt mỡ ở mức độ tập luyện “ nhanh” và “ mạnh” để giảm cân trong khoảng thời gian nhanh nhất.
Thông thường, mỗi bài tập HIIT được thực hiện từ 10 đến 20 phút, với một chuỗi các bài tập nâng cao, nhanh và khá nặng, gồm cả giai đoạn chạy nước rút và phục hồi sức đan xen. Chuỗi bài tập này bắt buộc bạn phải phát huy toàn bộ sức lực của cơ thể với công suất tối đa, mỗi bài tập kéo dài 10 giây và không quá 30 giây, sau đó giai đoạn phục hồi thì bạn có thể đi bộ hoặc giảm cường độ từ từ.
Với cường độ mạnh, HIIT không chỉ giúp bạn đốt mỡ thừa, tăng cơ mà nó còn có những lợi ích tốt cho sức khỏe như:
Cải thiện trí nhớ:
Theo “Viện tim Montreal” , những tình nguyện viên sau khi luyện tập 2 lần với HIIT trong 1 tuần và đều đặn suốt 4 tháng thì họ đều đạt kết quả tốt hơn trong hầu hết các bài kiểm tra trí tuệ.
Hỗ trợ tăng cường trao đổi chất
Theo Trường Đại học Colorado cho thấy rằng việc dành 150s tập HIIT ở cường độ cao sẽ đốt cháy 200 calo trong 24 giờ, từ đó tốc độ trao đổi chất được đẩy mạnh.
Hỗ trợ giảm lượng đường huyết
Việc tập luyện HIIT với cường độ cao trong vòng 3 tháng liên tục giúp hạ lượng đường trong máu cũng như cải thiện chức năng của insulin
Các bài tập HIIT giảm cân hiệu quả HIIT Jump JackBước 1 Bạn đặt 2 chân đặt sát nhau, 2 tay thả lỏng dọc theo thân người.
Bước 2 Bật nhảy lên trên, đồng thời đưa 2 tay lên cao, duỗi thẳng và đạp vào nhau.
Bước 3 2 chân chạm đất ở vị trí rộng bằng vai, 2 tay đưa xuống mở rộng sang 2 bên.
Bạn thực hiện động tác này liên tục trong càng nhanh càng tốt trong thời gian 30 giây và nghỉ trong 10 giây rồi lặp lại, khoảng 2 hiệp thì kết thúc.
Nâng cao đùiBước 1 Bạn đừng thằng, bắt đầu chạy tại chỗ trong 10 giây, sau đó chạy nâng cao đầu gối.
Bước 2 Tiếp tục chạy nâng cao đùi nhanh dần trong 20 giây.
Bước 3 Nghỉ 10s sau đó lặp lại khoảng 3 set rồi chuyển sang động tác mới.
HIIT Mountain Climber.Bước 1 Bạn đặt người theo tư thế chống đẩy, 2 tay bằng vai.
Bước 2 Gập chân trái và đưa lên sát ngực, sau đó đưa về và đổi sang chân phải.
Bước 3 Thực hiện luân phiên 2 chân nhanh dần trong 30 giây. Bạn thực hiện động tác trong 3 set và nghỉ 10 giây giữa các set.
HIIT PlankBước 1 Bạn vẫn đặt người theo tư thế hít đất.
Bước 2 Bạn từ từ hạ tay xuống và chống bằng khủy tay, giữ đầu và 2 chân thẳng, đôi mắt hướng về phía trước, sao cho cả người thành 1 đường thẳng.
Bước 3 Bạn cố gắng giữ tư thế này càng lâu càng tốt trong 2 phút.
HIIT BurpeesBước 1 Bạn đứng thẳng người, 2 chân mở rộng khoảng 60cm, 2 tay duỗi tự nhiên.
Bước 2 Hạ người xuống sao cho 2 khớp cẳng chân và đùi vuông góc với nhau, lưng thẳng. Tư thế này tương tự như squat.
Bước 3 Bạn giữ mắt nhìn về phía trước, 2 tay đưa dần về sau lấy đà bật nhảy lên, rồi trở về tư thế squad rồi lặp lại liên tục khoảng 30 giây. Bạn thực hiện khoảng 3 set mỗi buổi tập, nghỉ giữa các set khoảng 10 giây.
Bên trên là những điều thú vị về bài tập HIIT cũng như các bài tập của nó, mong qua bài viết trên các bạn hiểu thêm về dạng bài tập đốt mỡ ở cường độ cao này cũng như mau chóng lấy lại vóc dáng.
Nguồn: Trang IFITNESS.VN
Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Nhanh Chóng Trong 7 Ngày Nên Biết
Thực đơn giảm cân
Nhu cầu sử dụng calo và dinh dưỡng cho nam và nữ
Hàm lượng calo của nữ nặng 55kg cần khoảng 2000 calo mỗi ngày.
Một người đàn ông trong cùng nhóm tuổi và hoạt động tương đương với cân nặng 75kg cần đến 2800 calo mỗi ngày.
Nữ giới cần nhiều chất sắt vì bị ảnh hưởng bởi chu kỳ kinh nguyệt.
Nam giới cần nhiều chất xơ để giảm tỷ lệ mắc bệnh ung thư trực tràng.
Lưu ý hàm lượng calo cần thiết cho cơ thể
Thực đơn giảm cân GM nhanh chóng trong 7 ngàyChế độ ăn giảm cân GM
Lưu ý rằng:
Khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng GM, bạn không nên hoạt động quá mạnh, đôi khi cảm thấy chóng mặt do đây là những món ăn giảm cân nhanh.
Đây là chế độ ăn kiêng ép cân, chỉ phù hợp với những bạn cần giảm cân nhanh để có thân hình thon hơn.
Duy trì vận động và uống nước thường xuyên
Thực đơn giảm cân ngày 1
Ăn các loại trái cây theo sở thích của bạn, không bắt buộc phải đúng vitamin và lượng calo.
Không ăn chuối hoặc thực phẩm làm từ chuối.
Uống nhiều nước lọc. Chia nhỏ lượng nước trong mỗi lần uống. Lưu ý, uống từng ngụm nhỏ và nước phải có độ ấm vừa phải.
Ăn trái cây cho ngày đầu tiên
Thực đơn giảm cân ngày 2
Món ăn giảm cân ngày 2 chủ yếu là rau, củ (có thể là cà rốt, súp lơ, dưa leo, rau diếp, bắp cải, bầu luộc…)
Không sử dụng dầu ăn hoặc chất béo khi chế biến rau.
Không ăn khoai tây và những thực phẩm làm từ khoai tây.
Ngày thứ hai là các món rau củ
Thực đơn giảm cân ngày 3Các món ăn giảm cân ngày 3 là sự kết hợp của ngày 1 và 2:
Ăn rau củ và trái cây.
Không ăn chuối và khoai tây.
Đừng quên bổ sung nước đều đặn cho cơ thể.
Ăn kết hợp trái cây và rau củ
Thực đơn giảm cân ngày 4
Những món ăn giảm cân ngày 4 gồm chuối và sữa. Bạn nên ăn 8-10 quả chuối và uống ít nhất 3 ly sữa.
Chuối và sữa cho ngày thứ tư
Thực đơn giảm cân ngày 5Món ăn giảm cân ngày 5 gồm:
Cá hồi và thịt bò đều được.
Cà chua (6-7 quả cà chua chín).
Tăng lượng nước lên gấp rưỡi lần những ngày trước đó.
Cá hồi ướng và cà chua bi
Thực đơn giảm cân ngày 6Bữa ăn giảm cân cho ngày 6 được bổ sung thêm cơm.
Một ít cơm được ăn vào buổi trưa.
Rau củ giảm cân cần được bổ sung đầy đủ.
Lượng nước uống quay trở lại ban đầu, không cần uống như ngày 5.
Cơm rau củ
Thực đơn giảm cân ngày 7Thực đơn ăn kiêng giảm cân cho ngày cuối cùng gồm:
Cơm gạo lứt với lượng ăn vừa đủ cho cơ thể bạn.
Rau quả ăn theo sở thích của bạn.
Khẩu phần ăn ngày 7 được tự do
Thực đơn hàng ngày giữ dáng khoa học và lành mạnhNếu bạn muốn giảm cân nhưng lại cần giữ sức khỏe tốt để có thể làm việc. Kênh Rì Viu xin gợi ý cho bạn thực đơn ăn kiêng lành mạnh trong thời gian dài. Nhằm đảm bảo sức khỏe và chất dinh dưỡng phù hợp cho cơ thể bạn. Thực đơn này không giới hạn đối tượng, bạn nên ăn đầy đủ và không được để bụng đói chỉ vì muốn giảm cân. Theo phương châm “chậm mà chắc”, tin rằng với bữa ăn này, bạn sẽ không bị béo trở lại nếu nghiêm khắc tuân thủ và tập thể dục đều đặn.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân
Thứ haiThực đơn giảm cân cho nữ ngày đầu tiên bắt đầu giảm cân:
Sáng: bánh mì ốp la và chuối.
Trưa: canh cải nấu thịt băm, thịt gà/ vịt kho.
Tối: canh cà rốt, bông cải xanh và thịt viên, ăn kèm với trứng.
Bánh mì và trứng ốp la
Thứ baChế biến món ăn giảm cân cho ngày tiếp theo:
Sáng: Cháo thịt băm, nước ép trái cây (cam, bưởi, cà rốt, dưa leo…)
Trưa: canh xương với củ dền, ăn kèm thịt kho.
Tối: hành tây xào thịt bò, canh cải xanh.
Cháo thịt
Thứ tưCác món giảm cân dành cho thứ tư:
Sáng: bánh mì thịt nướng, nước ép cần tây dưa leo.
Trưa: cá kho ăn kèm canh bông cải xanh rau nấm.
Tối: gà chiên nước mắm, canh chua.
Canh củ quả nấu nấm
Thứ nămBộ công thức giảm cân cho ngày thứ năm:
Sáng: sữa ngũ cốc ăn kèm với táo.
Trưa: sườn ram ăn kèm canh cải.
Tối: salad thịt bò ăn cùng cải mầm và bơ, thêm một phần cá hồi nướng.
Salad thịt bò cải mầm
Thứ sáuThứ sáu có các món ngon giảm cân như:
Sáng: cà chua ăn cùng bánh mì trứng.
Trưa: tép rang thịt ăn kèm canh rau ngót.
Tối: canh bí đỏ và thịt kho.
Tép rang thịt
Thứ bảyThực đơn giảm béo của ngày thứ bảy:
Sáng: nước chanh nha đam mật ong, bún xào.
Trưa: canh cải nấu gừng, măng xào thịt.
Tối: rau củ luộc ăn cùng thịt kho.
Bún xào
Chủ nhậtKhẩu phần ăn giảm cân cho ngày cuối tuần:
Sáng: Bánh làm từ ngũ cốc ăn kèm đu đủ và sữa.
Trưa: đậu que xào thịt và canh trứng cà chua.
Tối: canh chua, cá hồi nướng.
Canh trứng cà chua
Thực đơn giảm cân trong 1 tháng cho nữ chế độ ăn Eat CleanNguyên tắc của chế độ ăn Eat Clean là lịch ăn giảm cân khoa học, cân bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý nhất. Người sử dụng thực đơn ăn giảm cân Eat Clean cần phải tuân thủ các nguyên tắc. Gồm: chia một ngày thành 6 bữa ăn nhỏ. Ăn sáng cách lúc thức giấc khoảng 1 giờ và không để bụng đói. Ăn nhiều chất xơ, enzyme và vitamin từ rau quả. Uống từ 2-3 lít nước/ ngày. Ngoài ra, bạn cần vận động nhẹ đều đặn hàng ngày để cơ thể dễ dàng hấp thu dưỡng chất.
Chế độ ăn Eat Clean
Ngày 1
Sáng: Ngũ cốc, 1 ly sữa tươi không đường, 1 quả chuối.
Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, trứng gà và rau củ luộc.
Tối: hải sản hấp ăn kèm rau xanh.
Món ăn giảm cân ngon cho 2 bữa nhẹ ăn với trái cây.
Cơm gạo lứt rau củ
Ngày 2
Sáng: salad rau củ thêm quả trứng ốp la.
Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, rau luộc, ức gà nướng.
Chiều: salad rau củ và cá hồi nướng.
Thực đơn giảm cân hiệu quả dành cho 2 bữa nhẹ ăn vặt với các loại đậu.
Cá hồi nướng
Ngày 3
Sáng: trái cây, ngũ cốc cùng một hộp sữa chua không đường.
Trưa: salad rau củ, hủ tiếu khô.
Chiều: 1 chén cơm gạo lứt, rau củ luộc, cá tùy chọn.
2 bữa nhẹ có món ăn giảm cân dễ làm là trứng luộc hoặc táo.
Ngũ cốc
Ngày 4
Sáng: 1 ly sữa không đường ăn cùng ức gà luộc.
Trưa: 1 chén cơm gạo lứt, rau củ luộc và thịt bò được chế biến tùy chọn.
Chiều: salad rau củ, gà hấp.
Thực đơn ăn kiêng hiệu quả cho 2 bữa nhẹ có thể ăn hoa quả tươi hoặc sấy đều được.
Cơm gạo lứt rau củ
Ngày 5
Sáng: 1 trứng luộc và khoai lang luộc.
Trưa: kimbap gạo lứt.
Chiều: cá hồi chiên, rau củ luộc.
Thực đơn dành cho người giảm cân với 2 bữa nhẹ ăn cùng dưa leo hoặc salad trái cây.
Kimbap
Ngày 6
Sáng: bánh mì trứng ốp la và salad rau củ.
Trưa: thịt luộc cuộn rau sống.
Chiều: 1 chén cơm gạo lứt cùng rau xanh và cá hồi nướng.
Thực đơn ép cân hiệu quả với 2 bữa nhẹ ăn cùng táo hoặc cam/ quýt.
Thịt luộc ăn kèm rau sống
Ngày 7Đến ngày thứ 7, bạn có thể tự do lựa chọn món ăn cho mình. Tuy nhiên, những món ăn cho người giảm cân không nên có quá nhiều đạm và đường. Khi bước sang tuần tiếp theo, bạn có thể áp dụng như tuần đầu tiên. Tuy nhiên, chúng ta có thể thay đổi thực đơn giảm cân mỗi ngày bằng cách thay đổi các món ăn chính.
Thực đơn cho người giữ dáng
Ăn gì giảm cân đẹp da?Bữa ăn dinh dưỡng cho người giữ dáng
Ức gà nướng, bông cải xanh luộc, bắp luộc.
Cơm gạo lứt, cá hồi nướng, rau củ luộc.
Trứng chiên, bông cải xanh + khoai lang + bắp luộc.
Cơm gạo lứt, xiên gà rau củ nướng.
Cơm trắng, bông cải xanh luộc, trứng chiên.
Cơm gạo lứt, cá hồi hấp, dưa leo.
Khoai lang luộc, thịt luộc ăn kèm rau sống.
Cơm gạo lứt, ức gà chiên, măng tây luộc.
Khoai lang luộc, dưa leo, trứng chiên, cá nướng.
Đậu que + cà rốt luộc, cơm trắng, thịt rán.
Cơm gạo lứt, khoai lang luộc, cá chiên, trứng luộc.
Khoai lang luộc, đậu luộc, thịt bò hấp.
Cơm trắng, bông cải luộc, ức gà hấp/ luộc.
Rau củ luộc, thịt xào nấm bào ngư, cơm trắng.
Gà rán, khoai lang luộc, nấm kim chi xào cà chua.
Các món ăn lành mạnh
Bữa ăn eat clean
Các từ khóa được nhiều nhiều tìm kiếm nhất trong thời gian gần đây:
Thực đơn giảm cân trong 1 tuần cho nữ
Thực đơn giảm cân ngon miệng
Thực đơn cho người ăn kiêng
Thực đơn bữa tối cho người giảm cân
Các món ăn giảm cân nhanh nhất
Menu giảm cân
Thực đơn giảm cân hiệu quả an toàn
Buổi trưa ăn gì để giảm cân
Bữa ăn cho người giảm cân
Thực đơn giảm mỡ
Món ăn cho người giảm cân
Đăng bởi: Nguyễn Thị Hương Giang
Từ khoá: Thực đơn giảm cân hiệu quả nhanh chóng trong 7 ngày nên biết
Cập nhật thông tin chi tiết về Thực Đơn Ăn Giảm Cân Với Herbalife Là Gì? trên website Iild.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!