Bạn đang xem bài viết Nước Gạo Lứt Rang Bao Nhiêu Calo Và Dùng Có Giảm Cân Không? được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Iild.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Nước gạo lứt rang bao nhiêu calo và dùng có giảm cân không không? Nhắc tới nước gạo lứt, mọi người sẽ nghĩ ngay tới thực đơn giảm cân. Tuy nhiên, theo chuyên gia dinh dưỡng thì việc giảm cân không chỉ phụ thuộc vào món ăn từ gạo lứt mà còn ảnh hưởng nhiều bởi chế độ ăn uống, luyện tập hàng ngày của bạn.
Gạo lứt là một trong những loại gạo được sử dụng phổ biến. So với gạo thông thường thì gạo lứt có sự khác biệt là còn giữ được nguyên lớp vỏ do quá trình xay xát chỉ bỏ trấu. Chính vì thế, loại gạo này vẫn còn lớp vỏ cám gạo nên chất dinh dưỡng cũng khá cao. Thành phần dinh dưỡng có trong gạo lứt chủ yếu là tinh bột, chất xơ và các loại vitamin thuộc nhóm B1. B2. B3….được chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là tốt cho sức khỏe.
Gạo lứt ngày càng được nhiều người sử dụng phổ biến trong thực đơn hàng ngày với mục đích giữ dáng. Đây là thực phẩm dễ ăn, nhanh no, lâu đói mà lại có thể chế biến thành đa dạng các thực đơn với bún gạo lứt, miến gạo lứt, bánh gạo lứt, sữa gạo lứt, trà gạo lứt, nước gạo lứt rang…
Theo chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g gạo lứt có chứa 120,9 calo, trong 1 bát cơm gạo lứt có chứa 55 calo, 100g gạo lứt rang chứa 90 calo. Nếu uống nước gạo lứt thì cần 50g gạo lứt đã rang pha với 800ml nước nóng thì lượng calo khoảng 60 calo.
Để làm nước gạo lứt rang, bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu sau đây:
Gạo lứt: 100g
Nước: 1,5 lít
Muối: 1/2 muỗng cà phê
Hiện nay trên thị trường có nhiều loại gạo lứt để bạn lựa chọn. Nếu phân theo màu sắc bạn có thể chọn gạo lứt trắng, vàng, tím, đỏ và đen….bạn có thể tùy chọn loại gạo theo sở thích. Tuy nhiên, nếu ăn lâu dài thì bạn nên chọn loại gạo trong nước để tránh nguy cơ ăn phải gạo mốc do bảo quản lâu ngày.
Cách thực hiện đơn giản, bạn chỉ cần rang chín gạo lứt, có thể hãm gạo lứt với nước sôi hoặc dùng nước lọc cùng chút muối, cho gạo lứt vào đun sôi lấy nước uống. Nước gạo lứt nên dùng hết trong ngày, bạn có thể bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh.
Nhiều người có thắc mắc rằng uống nước gạo lứt có giảm cân không? thực hư điều này như thế nào? Theo chuyên gia và thực tế đã chứng minh thì nếu bạn uống nước gạo lứt thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý thì hoàn toàn có thể giảm cân rất tốt.
Thực tế có rất nhiều người uống nước gạo lứt rang để giảm cân, đây là cách ăn kiêng lành mạnh. Lý do nước gạo lứt rang có thể giảm cân tốt là vì nó có chứa rất ít calo nên sẽ giúp ngăn ngừa được chất béo tích tụ trong cơ thể đồng thời trong loại nước này có một số chất có thể đốt cháy calo nhanh hơn. Ngoài ra, trong gạo lứt cũng có chứa carbohydrate phức cung cấp năng lượng thường xuyên cho cơ thể nên sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói và thèm ăn. Từ đó có thể giảm cân hiệu quả.
Không chỉ có tác dụng giảm cân, uống nước gạo lứt rang còn mang đến nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe, cụ thể như sau:
– Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: gạo lứt giàu chất xơ và các loại vitamin dồi dào có thể giúp làm giảm cholesterol xấu trong cơ thể. Nhờ đó mà có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp.
– Giúp xương chắc khỏe: nước gạo lứt rang là thức uống tốt cho hệ xương khớp nhờ lượng canxi, vitamin D dồi dào.
– Ngăn ngừa sỏi thận: một số nghiên cứu đã chứng minh nếu uống nước gạo lứt thường xuyên có thể làm sạch muối và thức ăn thừa bên trong cơ thể, ngăn ngừa hình thành sỏi thận.
– Hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu: nếu như bạn đang mắc tiểu đường hoặc có nguy cơ tiểu đường thì nên uống nước gạo lứt thường xuyên sẽ giúp kiểm soát hiệu quả lượng đường trong máu.
– Ngăn ngừa ung thư: ít ai biết được rằng uống nước gạo lứt rang có thể ngăn ngừa ung thư hiệu quả, đặc biệt là ung thư ruột.
– Tác dụng làm đẹp da: gạo lứt cung cấp chất chống oxy hóa cùng vitamin và khoáng chất có thể giúp đào thải những chất có hại ra ngoài cơ thể, nuôi dưỡng da từ sâu bên trong, ngăn ngừa lão hóa sớm.
Tuy nhiên, cần chú ý uống gạo lứt để mang lại hiệu quả như sau: đối với người bình thường có thể uống 1-2 lít/ngày. Nhưng với người gầy yếu hay đang mang thai thì không nên sử dụng nước gạo lứt rang. Nước gạo lứt rang chỉ nên sử dụng trong ngày, không nên để qua đêm
NÊN XEM THÊM:
Kết luận: có thể nói nước gạo lứt rang mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tác dụng giảm cân rất tốt. Do vậy, nếu bạn đang muốn giảm cân thì có thể hoàn toàn uống nước gạo lứt rang kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý để đạt được hiệu quả cao như mong đợi.
Bánh Gạo Bao Nhiêu Calo Và Ăn Bánh Gạo Có Béo Không?
Bánh gạo là một loại bánh được làm từ gạo nếp và gạo tẻ hòa trộn theo một tỷ lệ nhất định. Bánh gạo có thể được chế biến dưới nhiều dạng khác nhau như chiên nướng, hấp chín,…
Với độ giòn xốp cùng hương vị thơm ngon, bánh gạo dễ dàng chinh phục khẩu vị của mọi lứa tuổi. Hiện nay, nhằm đáp ứng nhu cầu của người tiêu dùng. Ngoài các loại bánh gạo truyền thống, thị trường hiện nay có rất nhiều thương hiệu bánh gạo ra đời với nhiều hương vị đa dạng như:
Bánh gạo One One
Bánh gạo Ichi
Bánh gạo nướng vị tảo biển Orion An
Bánh gạo vị ngọt dịu One One
Bánh gạo Yappy Senbei
Bánh gạo Bin Bin
Bánh gạo Richy
Bánh gạo Kobana
Bánh gạo cay Hàn Quốc
Như đã nói thì bánh gạo được làm chủ yếu bằng nguyên liệu là bột gạo tẻ và gạo nếp hòa trộn theo tỉ lệ nhất định và hấp chín, chiên nướng tùy loại. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g bánh gạo có chứa khoảng 386 calo. Ngoài ra trong sản phẩm này còn chứa chất béo, natri, kali, chất xơ, canxi, sắt, đạm, vitamin B6,…
Tuy nhiên, trong từng món bánh gạo với quy cách chế biến kèm theo nhiều thành phần nguyên liệu khác sẽ có mức calo khác nhau. Cụ thể như sau:
Bánh gạo Ichi bao nhiêu calo Nhật : 508 calo
Bánh gạo One One: 463 calo
Bánh gạo Richy đường mật ong: 546 calo
Bánh gạo cay Hàn Quốc: 764 calo
Cũng theo các chuyên gia dinh dưỡng thì, trung bình 1 người trưởng thành sẽ cẩn phải nạp cho cơ thể khoảng 2000 calo/1 ngày để phục vụ các hoạt động của cơ thể. Nếu 1 ngày bạn ăn 3 bữa chính thì lượng calo cần bổ sung cho cơ thể sau mỗi bữa ăn là 667 calo.
Trong khi đó, lượng calo thấp nhất có trong 100g bánh gạo cũng đã chứa tới 386 calo. Với lượng calo này nếu bạn ăn hết 200g bánh gạo cùng 1 lúc, tương đương với lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể là khoảng 772 calo.
Có thể thấy lượng calo được bổ sung từ bánh gạo lúc này cao hơn so với lượng cơ thể cần cho 1 bữa. Vì vậy, có thể kết luận nếu bạn ăn nhiều bánh gạo sẽ béo. Hơn nữa, bánh có chứa tinh bột, đường và các phụ gia khác. Do đó, đối với những người đang trong quá trình ăn kiêng để giảm cân hoặc có nguy cơ béo phì nên hạn chế ăn bánh gạo. Trường hợp nếu bạn muốn ăn thì khi ăn các bạn cần phải ăn thêm các thực phẩm khác, món ăn khác; nên ăn nhiều rau xanh. Đồng thời kết hợp cho mình một chế độ tập luyện thể dục thể thao hợp lý.
Theo các chuyên gia thì bánh gạo truyền thống với thành phần chính là tinh bột, đường và chất béo có thể khiến người ăn bị gia tăng calo nạp vào cơ thể. Do đó, khi ăn không những có thể khiến bạn tăng cân mà còn có thể gây mụn nếu bạn không sử dụng hợp lý.
Còn các loại bánh gạo khô được bày bán trên thị trường hiện nay mặc dù chứa ít chất béo – nguyên nhân gây mụn hàng đầu. Tuy nhiên, trong thành phần của bánh gạo sẽ chứa lượng đường nhất định. Điều này khiến bánh gạo không những không phải là thực phẩm có lợi cho sức mà còn có thể là nguyên nhân gây mụn.
Hơn nữa, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong thành phần của bánh gạo có chứa các phân tử gây hại Advanced Glycation End, còn được gọi là AGEs.n. Đây cũng chính là nguyên nhân gây mụn điển hình mà bạn không nên xem thường.
Như vậy, với câu hỏi ăn bánh gạo có nổi mụn không? câu trả lời là có. Do đó, những ai có có cơ địa dễ bị mọc mụn nên hạn chế ăn loại bánh này.
Hương vị đặc trưng của bánh gạo nên đây là một món ăn vặt được rất nhiều bà bầu lựa chọn và yêu thích. Tuy nhiên, liệu bà bầu ăn bánh gạo có tốt không?
Thực tế thì hiện nay, trên thị trường có bày bán rất nhiều loại bánh gạo, bao gồm cả những loại bánh không rõ nguồn gốc xuất xứ, không được đảm bảo về chất lượng trong khâu vệ sinh an toàn thực phẩm. Chính vì vậy, việc bà bầu ăn bánh gạo có tốt không còn phụ thuộc vào loại bánh gạo mà bà bầu lựa chọn.
Trường hợp nếu muốn ăn bà bầu nên chọn mua bánh ở những nơi uy tín. Đồng thời khi mua bà bầu nên xem thành phần dinh dưỡng trên bao bì để chọn cho mình loại bánh gạo đầy đủ chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe cùng sự phát triển của thai nhi.
Cháo Bao Nhiêu Calo? Cách Giảm Cân Hiệu Quả Với Cháo
1 bát cháo bao nhiêu calo?
Để biết 1 bát cháo chứa bao nhiêu calo trước tiên cần phải xác định nguyên liệu nấu cháo là gì. Mỗi loại cháo khác nhau sẽ có lượng calo cung cấp cho cơ thể khác nhau.
Việt Nam chúng ta có một nền ẩm thực vô cùng phong phú và các loại cháo cũng vậy. Bạn có thể dễ dàng kể tên một số loại cháo phổ biến như cháo ếch, cháo gà, cháo thịt bằm, cháo lươn,… Vì thế việc xác định calo cần phải dựa vào loại cháo mà bạn ăn là cháo gì.
Cháo trắng: 251 kcal
Cháo thịt: 320,6 kcal
Cháo lòng: 294,6 kcal
Cháo lươn: 316 kcal
Cháo sườn: 325,3 kcal
Cháo hàu: 250 kcal
Có thể thấy, 1 bát cháo có hàm lượng calo trung bình là 250 – 330 kcal, đây được đánh giá là hàm lượng calo trung bình, không quá cao.
Ăn cháo có béo không?Câu trả lời là không, với hàm lượng calo ở ngưỡng trung bình cháo hoàn toàn không gây tăng cân nếu ăn với một lượng vừa phải.
Ngoài ra, ăn cháo còn rất tốt cho sức khỏe của bạn. Cháo có đặc tính mềm nhừ, dễ ăn vì thế rất có lợi cho hệ tiêu hoá. Bên cạnh đó cháo chứa một lượng nhất định chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như protein, chất xơ, tinh bột, sắt, các loại vitamin và khoáng chất,…
Lý do ăn cháo trắng giúp giảm cân hiệu quảChính bởi các chất dinh dưỡng tuyệt vời có trong cháo mà hàm lượng calo lại vô cùng ít nên cháo được xem là một trong những thức ăn giúp hỗ trợ giảm cân.
Cháo trắng được xem là món ăn giảm cân hiệu quả nhất vì trong cháo trắng chứa lượng calo ít hơn tất cả các loại cháo khác, rất thích hợp cho người đang thực hiện chế độ ăn kiêng.
Trong cháo chứa 60% là nước vừa cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể vừa giúp nhanh no, giảm khẩu phần ăn hằng ngày của bạn.
Cách giảm cân hiệu quả với cháo Cháo thịt bằm thơm ngon, giảm cân hiệu quảCháo thịt bằm là một món ăn phổ biến được khá nhiều người lựa chọn cho thực đơn hàng ngày của mình. Thành phần dinh dưỡng trong cháo thịt bằm khá cao cung cấp đạm, tinh bột, canxi, vitamin A,… cho cơ thể.
Cháo thập cẩm chay tốt cho sức khỏeCác loại cháo chay như cháo thập cẩm chay thơm ngon nóng hổi hòa quyện cùng vị ngọt của các loại rau củ là một lựa chọn tuyệt vời dành cho người giảm cân. Các vitamin và chất xơ trong rau củ rất tốt hệ tiêu hóa của chúng ta.
Giảm cân với cháo lươn bổ dưỡngThịt lươn có rất nhiều chất dinh dưỡng và được chế biến thành nhiều món ăn khác nhau trong đó có cháo lươn. Cháo lươn được xem là một loại cháo vừa dinh dưỡng vừa giúp giảm cân hiệu quả.
Lưu ý: Cháo gói (cháo ăn liền) có tác dụng giảm cân nhưng không chứa nhiều chất dinh dưỡng, bạn ăn nhiều sẽ không tốt. Bạn nên tự nấu cháo tại nhà để giảm cân hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo chất dinh dưỡng.
Ngoài ra bạn nên hạn chế ăn một số loại cháo có calo cao như: Cháo chân giò, cháo canh, cháo ngô, cháo lòng,…
Những điều cần lưu ý khi ăn cháo để giảm cânAdvertisement
Cháo là một món ăn rất tốt cho việc giảm cân tuy nhiên bạn cần phải lưu ý một số vấn đề sau để việc giảm cân được hiệu quả hơn:
Nên thay đổi các món cháo thường xuyên thay vì cháo trắng khi giảm cân để kích thích khẩu vị.
Không nên ăn cháo thay thế hoàn toàn cho cơm trong thời gian dài để tránh cơ thể bị mệt mỏi, thiếu chất.
Kết hợp uống các loại nước ép trái cây để bổ sung vitamin giúp giảm cân tốt hơn.
Hạn chế dùng nhiều đường và dầu ăn khi nấu cháo.
Kết hợp chế độ tập luyện thể thao phù hợp để giảm cân hiệu quả.
Nguồn: Phòng khám Xã Đàn
Tập Cardio 15 Phút Giảm Bao Nhiêu Calo? Cardio Có Phải Là Giải Pháp Giảm Cân Hiệu Quả ?
Thể dục nhịp điệu bao gồm các bài tập thể dục nhanh và mạnh, mục đích của việc tập luyện thể dục thể thao là kích thích nhịp tim tăng, tăng tốc độ bơm máu và giải phóng năng lượng bằng cách đốt cháy mỡ thừa. Tập thể dục nhịp điệu hay chạy bộ, đạp xe, bơi lội đều là những bài tập thể dục nhịp điệu. Để giảm béo nhanh chóng và lành mạnh, tập thể dục nhịp điệu là lựa chọn hàng đầu.
Cardio cũng được chia làm 2 loại là LISS cardio và HIIT cardio.
LISS Cardio là bài tập tim mạch cường độ vừa phải, không đẩy nhịp tim lên quá cao hoặc sử dụng quá nhiều năng lượng.
HIIT cardio là bài tập cường độ cao thường chỉ kéo dài 1-2 phút mỗi động tác, nhưng rất nhanh và mạnh. Khi đó nhịp tim được đẩy lên cao, lượng calo được đốt cháy tối đa, sức khỏe bị bào mòn.
Cardio hoàn hảo thường xen kẽ hai hình thức cardio này. Khởi động với động tác LISS trước, sau đó sử dụng HIIT để kích thích khung hình cuối cùng, sau đó quay lại LISS để ổn định nhịp tim và phục hồi. Lặp lại chuỗi động tác này trong suốt bài tập. Nếu bạn đang tự hỏi mình đã mất bao nhiêu calo trong 15 phút tập tim mạch, bạn cần xem mình đang tập LISS, HIIT hay cả hai.
Nếu chỉ tập LISS cardio, bạn hoàn toàn có thể đốt cháy 100-150 calo trong 15 phút, tùy thuộc vào lượng bài tập. Vì LISS cardio khá nhẹ nhàng nên bạn không bị mất nhiệt nhiều. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân nhanh, đừng chỉ tập thể dục LISS. LISS cardio là bài tập phù hợp cho những người gầy muốn tập luyện để tăng cân, nâng cao thể lực và duy trì sức chịu đựng của cơ thể.
Đối với HIIT cardio, 15 phút tập luyện hoàn toàn có thể đốt cháy đến 400 calo. Tuy nhiên, bạn thực sự không nên chỉ tập HIIT vì bài tập này nặng và không nghỉ ngơi sẽ làm giảm nhịp tim của bạn, khung hình sẽ không thể đạt được. Vì vậy, ngay cả khi bạn đốt cháy nhiều calo, đừng quá cố gắng! Thay vào đó, giải pháp kết hợp giữa LISS và HIIT là giải pháp tối ưu về hiệu suất.
15 phút tập cardio có thể giúp bạn giảm 200-300 calo. Khi tăng thời lượng 30 phút tập luyện này, tổng số calo đốt cháy có thể lên đến 600 calo. Kết hợp với chế độ ăn kiêng, bạn hoàn toàn có thể giảm 3-4 cân trong 1 tháng. Điều đó cho thấy, cardio có thể là một giải pháp giảm cân hiệu quả cho tất cả mọi người.
Thực hiện 10-12 lần trong khoảng 40s
Bước 1: Đứng thẳng, mắt hướng thẳng và hai tay buông xuôi theo thân người.
Bước 2: Bước rộng một chân sang một bên, khuỵu gối, hướng mũi chân về phía trước, duỗi thẳng chân còn lại, đồng thời nghiêng cả người về phía chân cong. Mở rộng hai tay thẳng trước ngực, lòng bàn tay úp xuống.
Bước 3: Duỗi thẳng chân và tay ra sau và đổi bên.
Làm 12-15 lần, dài khoảng 40 giây:
Bước 1: Đứng thẳng, mắt hướng thẳng và hai tay buông xuôi theo thân người.
Bước 2: Dang rộng chân sang hai bên và nâng cao cánh tay qua đầu. Khoảng cách giữa hai bàn chân của bạn bây giờ rộng hơn so với bả vai của bạn.
Bước 3: Nhảy lên một lần nữa, đưa tay và chân trở lại vị trí ban đầu.
Bước 4: Tiếp tục lặp lại động tác bật nhảy, bật nhảy liên tục.
Thực hiện 10 – 15 lần, lê dài khoảng chừng 40 s
Bước 1: Đứng thẳng, mắt hướng thẳng và hai tay buông thõng người hoặc chống hông.
Bước 2: Bước lên trước bằng một chân và gập đầu gối sâu để tạo thành một góc vuông. Chân sau co sâu xuống đầu gối, nâng cao gót chân, uốn cong thành trụ. Giữ lưng thẳng, mắt nhìn thẳng và nhịp thở đều đặn.
Bước 3: Duỗi thẳng chân ra sau và lặp lại.
Làm 12-15 lần, dài khoảng 40 giây
Bước 1: Đứng thẳng, mắt hướng thẳng, hai tay chống ngang.
Bước 2: Nhảy lên, duỗi thẳng một chân ra sau và tiếp đất bằng mũi chân. Hai chân trước được uốn cong một góc vuông. Lưng thẳng, mắt nhìn thẳng.
Bước 3: Nhảy lên và đổi vị trí của hai chân. Chân sau thẳng và chân trước thẳng đứng. Hơi nghiêng người về phía trước để duy trì trọng tâm của bạn.
Bước 4: Tiếp tục bật nhảy để giữ nhịp thở đều.
Nghỉ 10 giây giữa mỗi lần tập. Vì vậy, sau khi lặp lại hai vòng của chuỗi hành động này, 15 phút tập là đủ. Lượng calo mất đi tối đa là 300 calo.
Qua bài viết trên bạn đã biết được tập cardio 15 phút giảm bao nhiều calo chưa? Nếu bạn muốn đốt cháy chất béo nhanh chóng và ổn định, hãy duy trì thói quen tập tim mạch, kết hợp với các bài tập tăng cơ và thực hiện chính sách ăn uống lành mạnh. Thói quen này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả cũng như nâng cao sưc khỏe cho gia đình bạn.
Bánh Doremon Bao Nhiêu Calo Và Ăn Có Béo Không?
Bánh doremon bao nhiêu calo và ăn có béo không là câu hỏi từng được tìm kiếm và quan tâm hàng đầu trên các diễn đàn về dinh dưỡng. Bánh doremon gắn liền với bộ truyện Doraemon đình đám của xứ sở hoa anh đào, chắc chắn là món ăn vặt ai ai cũng đã một lần nghe qua.
Bánh doremon còn có tên gọi khác là bánh dorayaki, một “biến thể” của bánh pancake và thường được ăn kèm với nhân đậu đỏ. Nếu bạn là một “tín đồ” của bánh doremon hay đơn giản, bạn yêu thích ẩm thực truyền thống của Nhật Bản, đừng bỏ qua bài viết thú vị ngay sau đây.
Bánh doremon hay bánh dorayaki đã xuất hiện ở Nhật Bản từ rất lâu. Theo một số tài liệu để lại, bánh doremon đã có từ thời Edo (1603 – 1867) và phải đến những năm đầu thế kỷ XX, phiên bản hoàn chỉnh nhất của bánh doremon mới chính thức được công nhận.
Tên gọi của bánh Doremon cũng song hành với rất nhiều truyền thuyết của người Nhật Bản. Có thông tin khẳng định, tên gọi của loại bánh này dựa vào hình dạng tròn giống như chiếc cồng chiêng của người Nhật. Nhưng có thông tin lại cho rằng, tên bánh doremon gắn liền với truyền thuyết về một viên tướng huyền thoại của Nhật, đó là Minamoto no Yoshitsune. Bên cạnh đó, hương vị của bánh doremon cũng được cho là đã có sự thay đổi ít nhiều so với lịch sử, để phù hợp hơn với khẩu vị của người hiện đại ngày nay.
Món bánh doremon truyền thống được chia thành 2 phần: 2 lớp vỏ bánh tròn dẹp và nhân bánh. Phần vỏ bánh doremon được chế biến từ bột pancake, phết thêm mật ong và nướng chín trên chảo lòng ngang. Nhân bánh thường được làm từ đậu đỏ nghiền, khi ăn sẽ có cảm giác bùi bùi, beo béo rất vừa miệng. Sau khi được du nhập vào Việt Nam, nhân bánh doremon trở nên sáng tạo hơn, với nhân đậu xanh, cà phê, chuối, đậu đen, socola, trà xanh,…). Vậy bánh doremon bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu từ chuyên gia dinh dưỡng tại Viện dinh dưỡng Quốc gia, bánh doremon chứa hàm lượng calo tương đối cao so với những loại bánh ngọt khác. Mặc dù nguyên liệu làm bánh khá tối giản và không quá cầu kỳ, nhưng lượng calo trong 1 chiếc bánh doremon có thể lên tới 360 kcal/ chiếc. Tuy nhiên, đây chưa phải là con số chính xác nhất, bởi nguyên liệu làm bánh và công thức chế biến bánh doremon của mỗi người là khác nhau.
Lý giải cho câu hỏi ăn bánh doremon có béo không? Chuyên gia dinh dưỡng đã có những chia sẻ như sau:
Để xác định một món ăn bất kỳ nào đó có khiến bạn bị béo phì, tăng cân sau khi ăn hay không? Chúng ta không chỉ dựa vào hàm lượng calo trong món ăn đó, mà còn phụ thuộc rất nhiều vào người ăn, ví dụ như thói quen ăn uống (bạn là người ăn nhiều hay ăn ít, bạn ăn nhanh hay ăn chậm), thói quen sinh hoạt (bạn có hay tập thể dục hay không?), cơ địa của bạn có dễ tăng cân hay không?…
Quay trở lại với bánh doremon, loại bánh này chứa hàm lượng calo được đánh giá rất cao khi so sánh với mức năng lượng cần nạp mỗi ngày là 2000 kcal/ người trưởng thành. Tính ra, nếu bạn ăn hết 1 chiếc bánh doremon tương đương với việc bạn đã nạp vào cơ thể một nửa mức năng lượng trong 1 bữa ăn chính là 667 kcal. Chưa kể, trong bữa ăn đó bạn có thể ăn thêm cơm, canh, thịt cá, ăn vặt,… Lúc này, nguy cơ tăng cân, béo phì sau khi ăn bánh doremon là vô cùng cao.
Bên cạnh đó, bánh doremon được chế biến chủ yếu từ bột mì, dầu ăn, đường,… Đây là những thành phần nguyên liệu tác động rất lớn tới cân nặng và vóc dáng nếu như bạn không kiểm soát tốt khẩu phần ăn trong ngày của mình. Khi tinh bột, đường, chất béo được nạp quá giới hạn cho phép vào cơ thể, chúng sẽ nhanh chóng tích tụ và hình thành mỡ thừa. Đồng thời, gây ra áp lực cho hệ tiêu hóa khi phải chuyển hóa quá nhiều chất dinh dưỡng cùng lúc. Về lâu về dài, bạn không những bị béo phì mà còn phải đối mặt với tình trạng táo bón, đầy bụng, khó tiêu vô cùng khó chịu.
Do vậy, để ăn bánh doremon không bị béo phì, tăng cân thì trước khi ăn, bạn có thể uống thật nhiều nước lọc, ăn nhiều trái cây và rau xanh để làm đầy dạ dày, hạn chế lượng bánh sẽ nạp vào cơ thể sau đó. Bạn cũng có thể chia sẻ bánh doremon với bạn bè và người thân của mình, việc chia nhỏ miếng bánh trước khi ăn sẽ giúp bạn giảm tối đa nguy cơ mắc béo phì rất hiệu quả. Ngoài ra, đừng quên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống khoa học, giảm tinh bột đường, tăng cường chất xơ để có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Đồng thời, chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe, nhất là khi bạn lỡ ăn quá nhiều bánh doremon trong ngày.
NÊN XEM THÊM:
Bánh Cá Mặn Bao Nhiêu Calo Và Ăn Có Béo Không?
Có một loại bánh quy luôn được mọi người yêu thích sử dụng đó chính là bánh cá mặn. Với hương vị thơm thoang thoảng mùi vani pha chút mằn mặn dễ ăn, loại bánh này đang “làm mưa làm gió” trong số các món ăn vặt. Vậy, bạn có biết bánh cá mặn bao nhiêu calo? Ăn có béo không? Để giải đáp những thắc mắc này, bạn có thể tham khảo thông tin có trong nội dung sau đây.
Bánh cá mặn có chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào. Loại bánh này được sản xuất bởi thương hiệu Kinh Đô. Bánh được sản xuất với quy trình công nghệ tiên tiến hiện đại, đảm bảo an toàn thực phẩm, được đóng gói bảo quản kỹ lưỡng. Đây là một trong những loại bánh phù hợp dành cho mọi người, mọi lứa tuổi. Bánh thích hợp cho bữa ăn phụ nạp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, bánh cá mặn này còn cung cấp protein và một số vitamin, thích hợp làm món ăn nhẹ bổ dưỡng cho những người bận rộn.
Theo chuyên gia dinh dưỡng, trong bánh cá mặn có nhiều dinh dưỡng bao gồm bột bắp, bột mì, dầu olein, shortening, đường, muối, men enzym, mạch nha, bột sữa, bơ,…Đây là nguồn dinh dưỡng dồi dào, tốt cho sức khỏe người sử dụng.
Theo thông tin bao bì sản phẩm thì 100g bánh cá có chứa khoảng 540 calo. Đây là mức năng lượng tương đối cao. Để tiêu thụ hết mức năng lượng này thì bạn cần khoảng 45 phút để tập cardio, 60 phút chạy bộ hoặc 1h30 để đi bộ mới có thể tiêu hao hết.
Theo chuyên gia, để biết bánh cá mặn có béo không còn tùy thuộc cách ăn của bạn, ăn bao nhiêu bánh, ăn như thế nào, thời điểm nào, những món ăn khác mà cơ thể nạp vào trong ngày là bao nhiêu….ngoài ra còn có chế độ luyện tập mỗi ngày….tất cả quyết định đến yếu tố cân nặng của bạn.
Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới WHO thì một ngày một người trưởng thành nếu chia làm ba bữa ăn chính thì mỗi bữa ăn cần nạp 667 calo. Đây là hàm lượng calo tiêu chuẩn trong bữa ăn. So sánh mức năng lượng này với năng lượng có trong bánh cá. Nếu chỉ ăn bánh cá với 100g dành cho bữa ăn phụ đã nạp 450 calo- đây là mức calo cao nên nếu bạn ăn nhiều bánh cá mặn sẽ béo.
Mặt khác, bánh cá thường được sử dụng trong bữa ăn phụ và nếu bạn ăn uống bữa chính như bình thường thì hàm lượng calo sẽ theo đó mà tăng cao hơn. Vì thế, nếu như bạn lo lắng về tình trạng cân nặng của mình thì nên cân nhắc khi lựa chọn ăn bánh cá mặn.
Tuy nhiên, nếu bạn là người yêu thích món bánh cá thì vẫn có cách ăn bánh cá để không tăng cân, cụ thể như sau:
+ Mỗi ngày bạn không nên ăn quá 20g bánh cá mặn.
+ Nếu lỡ ăn nhiều bánh cá mặn thì bạn nên giảm lượng thức ăn từ thực phẩm khác để tránh tình trạng năng lượng tăng quá cao.
+ Nên ăn bánh cá mặn vào buổi sáng, trưa hoặc chiều. Bạn không nên ăn vào buổi tối, vì khi đó cơ thể không hoạt động tiêu hao năng lượng, sẽ dễ dàng tích tụ lượng mỡ thừa trong cơ thể gây tình trạng tăng cân mất kiểm soát.
+ Khi ăn bánh cá bạn nên kết hợp với uống nước để tăng cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó sẽ giúp bạn tránh được tình trạng tăng cân.
+ Cần kết hợp ăn với nhiều loại trái cây, rau xanh để ăn trong ngày, giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh hơn.
Chú ý: mặc dù lượng calo tương đối cao nhưng chuyên gia khuyến cáo bạn không nên ăn nhiều bánh cá mặn cho dù cân nặng của bạn ở mức lý tưởng. Vì đồ ăn này nếu ăn nhiều có thể gây hại cho sức khỏe vì bánh cá mặn có thể gây ra sự mất cân bằng về dinh dưỡng, do không cung cấp đủ chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Do vậy, bạn cần xây dựng cho mình một chế độ ăn hợp lý vừa cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, đảm bảo sức khỏe lại có thể giữ cân nặng theo mong muốn.
NÊN XEM THÊM:
Cập nhật thông tin chi tiết về Nước Gạo Lứt Rang Bao Nhiêu Calo Và Dùng Có Giảm Cân Không? trên website Iild.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!