Bạn đang xem bài viết Để Không Đau Bụng Sau Mỗi Cuộc Nhậu được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Iild.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Đau bụng, đi ngoài không còn xa lạ với những người hay uống rượu bia. Tuy nhiên, nhiều người lầm tưởng đây là triệu chứng rối loạn tiêu hóa thông thường hoặc dị ứng đồ ăn mà không nghĩ là biểu hiện đặc trưng của bệnh viêm đại tràng.
Cứ rượu bia là đau bụng
Là Giám đốc một công ty bất động sản, mối quan hệ rộng, đối tác nhiều, anh Trần Kiên, 38 tuổi, ở Sóc Sơn, Hà Nội lại mắc phải một căn bệnh khó nói. Do nhu cầu công việc, anh thường xuyên phải dự các buôi tiệc tùng, liên hoan. Mỗi lần đi dự tiệc về là y như rằng anh ôm toilet cả đêm. Chưa kể có lần, đêm hôm trước vừa tiệc tùng xong, bụng sôi cả đêm, hôm sau lại họp quan trọng với đối tác, suốt buổi họp cứ nhấp nhỏm không yên, chạy ra chạy vào cả chục lần.
Vì vậy, cứ mỗi lần đi liên hoan hay gặp gỡ đối tác là anh lại toát mồ hôi hột. Chỉ cần một vài ly rượu, ly bia, hay ăn phải đồ ăn lạ, nhiều dầu mỡ là y như rằng đêm đó anh bị đau bụng, đi ngoài phân lỏng, nát có lẫn nhầy, bọt, thậm chí có mùi chua. Cứ nghĩ là do ăn ở bên ngoài, đồ ăn không hợp vệ sinh hay do mình bị dị ứng thức ăn nên mới thế, anh chủ quan không đi khám, chỉ uống các loại thuốc cầm tiêu chảy mỗi khi bị.
Chỉ đến khi anh thấy đi ngoài phân nhầy có dính máu, anh mới tá hỏa đến bệnh viện khám và nội soi. Các bác sĩ chẩn đoán anh mắc viêm đại tràng mạn tính và kê cho anh thuốc về điều trị. Thời gian đầu uống thuốc, anh thấy các triệu chứng có dấu hiệu giảm. Nhưng rồi do tính chất công việc, anh vẫn phải uống rượu bia nên chỉ được một thời gian bệnh lại tái phát.
Bí quyết từ chuyên gia
Với trường hợp của bạn Kiên, do dùng các loại thuốc đặc trị viêm đại tràng, đặc biệt là kháng sinh cộng với việc thường xuyên uống rượu, bia sẽ suy giảm trầm trọng lợi khuẩn, gây mất cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột, nên thường xuyên bị rối loạn tiêu hóa. Nguy hiểm hơn là không còn lá chắn kép bảo vệ đại tràng, vì lợi khuẩn sẽ cư trú trên các nhung mao trên thành ruột và tiết dịch nhầy bao phủ lên toàn bộ thành ruột tạo thành lá chắn kép bảo vệ, đặc biệt những ổ viêm loét mới được chữa lành nên rất dễ bị tái đi tái lại.
Lúc này bạn cần phải bổ sung ngay lợi khuẩn, đặc biệt là lợi khuẩn Bifidobacterium (gọi tắt là Bifido), vì đây là lợi khuẩn chính của đường ruột (chiếm 99%) và cư trú chủ yếu ở đại tràng mới có tác dụng. Lợi khuẩn Bifido tiết kháng sinh nội sinh có tác dụng làm lành các ổ viêm loét, nhanh lên da non và tái tạo niêm mạc đại tràng, giúp chấm dứt tình trạng tái phát của viêm đại tràng.
Nhưng lợi khuẩn Bifido lại rất nhạy cảm với axit dạ dày nên khi chọn các loại men vi sinh bổ sung lợi khuẩn cần lưu ý chọn loại sử dụng công nghệ cao, đưa được lợi khuẩn sống Bifido vào tận ruột non và đại tràng.
Ăn Xong Nên Làm Gì Để Bụng Không To?
Massage nhẹ nhàng vùng bụng
Động tác massage vùng bụng được các chuyên gia khuyên nên thực hiện. Bởi lẽ khi thực hiện massage bụng sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, làm tiêu hóa tốt hơn, hạn chế tích tụ mỡ thừa.
Cách thực hiện massage bụng sau khi ăn xong như sau:
Bạn xoa 2 bàn tay với nhau đến khi cảm thấy ấm lên.
Lấy rốn làm tâm, xoa nhẹ theo chiều kim đồng hồ 20 vòng.
Xoay ngược lại chiều kim đồng hồ 20 vòng.
Đi bộ thư giãnĐi bộ là hình thức tập luyện dễ dàng, đơn giản và có hiệu quả tích cực cho việc giảm cân, giảm béo. Việc áp dụng phương pháp đi bộ thư giãn sẽ giúp bạn tạo thói quen tốt sau khi ăn, hạn chế béo bụng.
Tuy nhiên bạn phải đi bộ có khoa học.
Sau khi ăn xong khoảng 3 – 5 phút, bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng vừa giúp kích thích tiêu hoá tốt, tránh mỡ thừa vòng 2 cũng như điều hoà huyết áp, quản lý lượng đường trong máu.
Thời gian đi bộ có thể đi khoảng 10 – 15 phút sẽ thấy hiệu quả.
Tập các bài tập nhẹ nhàngSau khi ăn bạn tập các bài tập nhẹ nhàng, tránh vận động quá mạnh hoặc chạy bộ vì làm vậy sẽ tạo áp lực không tốt cho dạ dày.
Một số bài tập nhẹ rất tốt như: Yoga, đứng, ngồi vặn mình, cử động khớp chân chậm rãi.
Bạn có thể tham khảo bài tập tựa lưng vào tường giúp thúc đẩy tiêu hóa tốt, giảm đầy bụng, khó tiêu. Cách thực hiện như sau:
Bước 1 Bạn đứng sát tường, 2 tay dang 2 bên hoặc để thả lỏng.
Bước 2 Chân dang rộng bằng vai.
Bước 3 Từ từ hạ thấp người xuống, bụng siết lại, 2 đùi vuông góc với cẳng chân.
Bước 4 Giữ tư thế đó từ 3 – 5 phút và lặp lại 7 lần.
Uống nước chanh ấm hoặc trà gừngCả nước chanh và trà gừng đều rất tốt cho hệ tiêu hóa. Bạn có thể uống sau bữa ăn khoảng 30 phút sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm mỡ, tiêu mỡ hiệu quả.
Riêng trà gừng bạn nên uống sau bữa ăn sáng giúp làm ấm cơ thể, kích thích tiêu hóa, giúp máu lưu thông tốt hơn và nên không uống vào bữa tối.
Ăn sữa chuaSau khi ăn xong, bạn hãy ăn một hộp sữa chua vừa cung cấp lợi khuẩn cho đường ruột vừa cải thiện hệ tiêu hóa và đốt mỡ nhanh chóng hơn.
Uống nước detox hoặc nước ép cần tâyKhá nhiều người uống nước lọc sau khi ăn. Tuy nhiên thay vào đó các chị em có thể uống các loại nước có khả năng đốt cháy mỡ thừa và thúc đẩy tiêu hóa như nước detox hoặc nước ép cần tây chẳng hạn.
Nước ép cần tây rất tốt cho da và dáng. Loại nước này giúp giảm lượng calo có trong thực phẩm đồng thời còn cung cấp vitamin tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Cách làm
Cần tây rửa sạch, cắt khúc. Táo, thơm cắt miếng, gừng gọt vỏ.
Cho lần lượt cần tây, táo, thơm, gừng vào máy ép trái cây, ép lấy nước, bỏ bã.
Cho nước ép ra ly. Thêm đá viên vào và thưởng thức thôi!
Tắm ngay sau khi ănRất nhiều người có thói quen tắm sau khi ăn. Đây là một thói quen xấu không chỉ gây ra tình trạng béo bụng mà còn gây hậu quả khôn lường tới sức khỏe như đột quỵ….
Tắm sau khi ăn sẽ khiến cho quá trình tiêu hóa chậm hơn. Khi bạn tắm, máu sẽ không còn tập trung vào khu vực dạ dày nữa mà sẽ dồn về phần chân, tay.
Đồng thời, việc bạn tắm ngay sau khi ăn sẽ làm cho nhiệt độ cơ thể giảm, làm phân tán chức năng và hoạt động tiêu hóa đang diễn ra. Dĩ nhiên tiêu hóa chậm sẽ làm tích lũy mỡ thừa phần bụng.
Sau khi ăn khoảng 20-30 phút thì mới có thể đi tắm để đảm bảo sức khỏe của chính mình. Và tốt nhất là nên tắm trước khi ăn.
Nằm hoặc ngồi sau khi ăn“Căng da bụng chùng da mắt”, khi ăn no mọi người thường có xu hướng muốn nằm hoặc ngồi ngay, thậm chí muốn đi ngủ. Tuy nhiên những hành động này không tốt cho sức khỏe và dạ dày.
Khi ngủ gần như cơ thể của bạn ở trạng thái nghỉ ngơi, hoạt động chậm và ít lại. Trong khi đó, bạn vừa ăn xong và dạ dày cần hoạt động để tiêu hoá thức ăn.
Khi ngủ ngay sau khi ăn ngoài việc gây áp lực cho cơ hoành vùng bụng, hệ tim mạch còn dễ tạo mỡ thừa dưới da ở vùng bụng, làm xuất hiện mỡ bụng do thức ăn tiêu chậm.
Ăn xong nằm sấp bụng có to không? Tưởng chừng như ít người để ý, nhưng nếu bạn có thói quen nằm sấp, nhất là khi ăn no, thì nên loại bỏ ngay bởi rất ảnh hưởng đến cơ thể.
Nằm sấp tạo áp lực với phần bụng, chèn ép dạ dày khi ăn no và gây tức bụng, khó chịu và khi tỉnh dậy sẽ khiến bạn mệt mỏi, thậm chí xuất hiện cảm giác chướng bụng, khó tiêu.
Thay vào đó bạn nên ngồi thẳng lưng, nên có ghế tựa phía sau để định hình lưng, cột sống. Không co chân, ngồi gục xuống trên bàn. Hoặc đứng dậy đi lại nhẹ nhàng.
Vận động mạnh ngay sau khi ănVận động mạnh sau khi ăn như chạy, nhảy, chơi thể thao, mang vác vật nặng đều là những hành động được các chuyên gia sức khỏe khuyên là không nên thực hiện. Điều này sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình tiêu hoá bên trong dạ dày của bạn.
Lý do là khi ăn no, dạ dày cần tiếp nhận máu, oxy đến để tiêu hoá. Nhưng khi vận động quá mức máu sẽ dồn về tay, chân với hoạt động mạnh đó.
Bên cạnh đó, khi vận động mạnh, lượng thức ăn trong dạ dày bị xáo trộn, gây nên những vấn đề như đau dạ dày, buồn nôn hoặc thậm chí bị tiêu chảy do trào ngược axit.
Vì vậy chỉ nên hoạt động sau thời gian nghỉ ngơi từ 45 phút – 1 tiếng.
Ăn đồ ngọt tráng miệng sau khi ănBánh kẹo và các loại đồ ngọt chính là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây nên tình trạng béo phì. Bởi chúng chứa nhiều đường và hàm lượng calo lớn.
Do đó bạn nên từ bỏ thói quen tráng miệng bằng đồ ngọt nếu không muốn vòng 2 ngày càng to.
Ăn trái câyCó lẽ khá bất ngờ vì việc ăn trái cây lại nằm trong danh sách không nên ăn sau khi ăn xong. Tuy nhiên điều này đã được các chuyên gia kiểm chứng.
Trái cây vốn là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe nhưng nó lại không tốt cho tiêu hóa khi bạn vừa mới ăn xong.
Advertisement
Trái cây có thể cản trở việc tiêu hóa thức ăn, giảm tốc độ hấp thụ của cơ thể. Ăn trái cây sau bữa chính còn khiến dễ bị đầy hơi, khó tiêu.
Trong cam, bưởi hoặc một số loại quả có chứa flavonoid. Chất này dễ bị vi khuẩn đường ruột phân giải thành acid oxalic làm ảnh hưởng đến hoạt động của tuyến giáp.
Bạn nên ăn trái cây sau 3 – 4 tiếng của bữa ăn để đảm bảo việc tiêu hóa tốt và hấp thu được lượng vitamin.
Uống nhiều nướcĐiều này cũng dễ lí giải bởi khi vừa mới ăn xong, việc tiếp nạp thêm nhiều nước sẽ làm bụng căng ra, gây khó chịu cho người uống và làm chậm quá trình tiêu hóa của dạ dày. Tiêu hóa thức ăn chậm thì sẽ sinh ra lượng mỡ thừa cho cơ thể.
Vì vậy tốt nhất, bạn chỉ nên uống lượng nước vừa đủ để súc miệng sau khi ăn. Và tầm khoảng 1 tiếng sau hẵng uống nước.
Uống trà đặc sau khi ănUống trà đặc ngay sau khi ăn thường không tốt cho hệ tiêu hóa vì polyphenol và tannin trong trà ngăn chặn quá trình hấp thu sắt của cơ thể.
Hơn nữa uống trà cũng làm cho dịch vị trong dạ dày bị loãng, rất không tốt cho hệ tiêu hóa.
Qua bài viết này có lẽ bạn đã có được cho mình câu trả lời cho câu hỏi ăn xong nên làm gì để bụng không to rồi đúng không nào. chúng tôi hi vọng bạn có thể thực hiện theo để sớm sở hữu vòng eo thon gọn và thân hình cân đối.
5 Bài Tập Cơ Bụng Giúp Giảm Đau Cho Chị Em Vào Ngày “Đèn Đỏ”
Vận động vào ngày “đèn đỏ” : nên hay không? 5 bài tập cơ bụng giúp giảm đau ngày “đèn đỏ”
(Ảnh” Internet)
Vận động bằng những bài tập cơ bụng nhẹ nhàng phù hợp sẽ giảm đau bụng ngày “đèn đỏ” cực hay(Ảnh” Internet)
1. Tư thế đứa trẻ
2. Đặt chân lên tường
Đặt chân lên tường là bài tập cơ bụng cơ bản trong Yoga, chẳng cần kỹ thuật hay đòi hỏi sự dẻo dai mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện được.(Ảnh:Internet)
Động tác đặt chân lên tường rất dễ thực hiện không đòi hỏi sự dẻo dai của cơ thể hay bất cứ kỹ năng gì. Nàng chỉ cần nằm sát tường, đặt lưng chạm sát sàn, đưa thẳng 2 chân áp sát vào tường sao cho mông và chân vuông góc với nhau. Bài tập cơ bụng này không chỉ giúp nàng giảm đau vào ngày “đèn đỏ” còn giúp nàng thư giãn cơ thể, giảm mỏi mệt cho vùng bụng, cơ chân sau một ngày di chuyển.
3. Bài tập nằm mở rộng hông
Tư thế nằm mở rộng hông là bài tập cơ bụng giúp giảm đau bụng chu kỳ “đèn đỏ”, giảm đau lưng hiệu quả. (Ảnh: Internet)
Tư thế nằm mở rộng hông là bài tập cơ bụng giúp giảm đau bụng chu kỳ “đèn đỏ”, giảm đau lưng hiệu quả.(Ảnh: Internet)
Có rất nhiều bài tập cơ bụng giúp thay đổi vóc dáng, cải thiện sức khỏe và cảm nhận. Tuy nhiên cần lựa chọn bài tập phù hợp trong những ngày “đèn đỏ” . Hội chị em tránh tập các động tác vận động mạnh. Bài tập hông được lựa chọn là tư thế nằm mở rộng vùng hông giúp giảm các giác mệt mỏi vùng lưng và giảm đau bụng ngày “đèn đỏ” hiệu quả. Lưu ý nên di chuyển động tác thật chậm, hít thở đều và thả lỏng cơ thể giúp cơ thể mềm mại dẻo dai hơn.
4. Động tác nằm ôm chân.
5. Tư thế rắn hổ mang
(Ảnh: Internet)
Không chỉ là một bài tập cơ bụng đơn giản, rắn hổ mang còn là tư thế yoga giúp cải thiện chiều cao, thon gọn vùng eo.(Ảnh: Internet)
Rắn hổ mang là một động tác yoga vô cùng phổ biến. Động tác này giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, giảm căng thẳng, kéo dãn giúp cải thiện chiều cao. Ngoài ra từng nhịp hít thở như một luồng khí massage vùng bụng, giảm nhanh cảm giác đau vùng bụng dưới do ngày “đèn đỏ” gây ra. Quả là một bài tập cơ bụng hiệu quả dành cho hội chị em. Tuy nhiên, hiệu quả được yêu thích nhất còn có giảm mỡ bụng cho vùng eo thon gọn không ngờ. Lưu ý, vào những ngày “đèn đỏ” bạn chỉ nên tập nhẹ nhàng, không tập quá lâu gây tác động mạnh nơi vùng bụng.
Tham gia các lớp tập cơ bụng Crunch plus tại California FitnessĐặc biệt khi tham gia Crunch Plus, Core fit bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được các bài tập cơ bụng thật sự. Chỉ với 45 phút bạn trải qua hàng trăm cái gập bụng vì thế cảm giác căng cơ sau tập là không thể thiếu. Chỉ cần siêng năng luyện tập, cơ bụng 6 múi sẽ không còn là ước mơ, bạn sẽ thấy kết quả vô cùng xứng đáng cho những ngày luyện tập chăm chỉ.
California Fitness là trung tâm luyện tập đạt chuẩn top trung tâm hàng đầu Việt Nam với đội ngũ huấn luyện viên tận tâm, chuyên nghiệp và vô cùng xinh đẹp. Điều cuốn hút không thể từ bỏ tại California Fitness là không gian trang trí cùng bạn tập đồng hành, bạn sẽ không nỡ bỏ lỡ buổi tập nào đâu.
Đăng bởi: Như Đinh
Từ khoá: 5 bài tập cơ bụng giúp giảm đau cho chị em vào ngày “đèn đỏ”
Mẹo Dùng Dây Thun Mỗi Ngày Cho Cuộc Sống Nội Trợ Dễ Dàng Hơn
Dây thun có tính đàn hồi cao, ngoài chức năng chính là dùng để buộc chặt thì còn hàng loạt các ứng dụng tiện ích khác có thể vận dụng thường xuyên trong cuộc sống. Khi khám phá Mẹo dùng dây thun mỗi ngày cho cuộc sống dễ dàng hơn thì thậm chí có nhiều công dụng của sợi thun mà bạn không hề ngờ tới.
Mở nắp chai, lọ dễ dàng hơn Cố định thớt khi cắt thực phẩmNhững tấm thớt bằng gỗ có mặt sắng bóng đẹp mắt nhưng đó cũng là khuyết điểm khi những tấm thớt này. Chúng rất dễ bị trượt trong lúc cắt thực phẩm khi chúng được đặt lên mặt phẳng sáng bóng (gạch men, sứ). Để khắc phục bạn chỉ cần dùng 2 sợi thun to buộc vào 2 đầu của tấm thớt để lợi dụng sự ma sát cao của sợi thun mà cố định được tấm thớt trong lúc sơ chế thực phẩm.
Giữ muôi không chìm khi thả vào nồi canh hoặc tô canhNhững cái muôi múc canh (cái giá, cái muỗng múc canh), nhất là những muỗng nhỏ hơn nhiều so với tô canh hoặc nồi canh thì khi sơ ý thả chúng vào nồi hoặc tô canh thì chúng tự động trượt thậm chí chìm hẳn vào nồi hoặc tô canh gây tốn thời gian trục vớt. Để khắc phục, bạn cần xác định vị trí tiếp xúc tốt nhất của cán muôi với thành nồi hoặc tô. Sau đó buộc 1 cọng thun cố định ngay vị trí ấy là được (không cần buộc quá chặt). Ma sát thun với thành nồi hoặc tô sẽ cố định được ngay vị trí như bạn muốn.
Giữ cố định vị trí gói trà túi lọc trong ly nước tràHạn chế được những tình trạng miếng giấy cầm của gói trà túi lọc bị đứt chỉ hoặc gói trà cứ di chuyển lên xuống, qua lại trong ly nước hoặc ngăn được tình trạng sợi chỉ quấn quanh cái muỗng khi ta khuấy ly trà. Việc đơn giản là cố định vị trí của gói trà rồi buộc sợi thun 1 vòng quanh ly là được
Giữ cố định các ly uống rượu vang trong kệ (sóng chén)Các kệ nhôm hoặc inox không chuyên để úp các ly kiểu để uống rượu vang thì chúng dễ nghiêng ngã, va đập khiến gẫy chân đễ ly hoặc nứt hoặc thậm chí rơi vỡ. Để không xảy ra tình trạng trên, bạn cần thắt thun thành sợi dài rồi tiến hành buộc các đế ly vào thành của kệ úp chén là được.
Giữ nấp nồi không bị bật leng keng khi đun thức ăn Giữ táo không bị thâm sau khi cắtTáo sau khi cắt mà chưa dùng ngay thì bạn có thể xếp các miếng táo đã cắt trở lại thành 1 trái táo hoàn chỉnh rồi dùng 1 cọng thun buộc chặt lại ngang hông để giữ cố định.
Không để quần quáo bị tuột khi mang vào mócTrường hợp quần áo vị tuột khỏi móc rất dễ gặp, nhất là đối với các loại áo 2 dây, quần rộng. Để hạn chế tình trạng này, nhiều chị em đưa ra phương pháp xử lý đơn giản bằng cách buộc thun vào 2 đầu của móc áo. Vị trí buộc vừa làm vật cản và làm vật ma sát mạnh với quần quần áo khiến chúng khó lòng rơi ra khỏi móc.
Giải quyết vấn đề quần Jean bị chật bụngDo tăng cân, nhất là vòng 2 tăng chóng vánh sẽ khiến cho các loại quần mặc trước kia đã khô còn vừa. Những trường hợp chiếc quần bỉ bị chật ngay vùng bụng thì bạn có thể xử lý bằng cách không cần cài nút quần. Thay vào đó, bạn sẽ buộc sợi thun to vào phần vải ở vị trí luồng nút rồi móc sợi thun vào nút bên kia là được. Chính sự co dãn của thun sẽ nới thêm cho bạn được rất nhiều “cm” vòng eo đấy!
Buộc gọn quần áo khi đi du lịchKhi đi chơi xa cần mang theo nhiều quần áo. Một trong các cách để bạn có thể xếp quần áo gọn gàng trong vali hay ba lô là cuộn chúng lại thành từng cuộn nhỏ, dùng thun buộc thành nhiều vòng cố định là được.
Hỗ trợ tự sơn móng tay nhiều màuChỉ cần buộc sợi thun loại bản to 1 vòng quanh đầu ngón tay sẽ giúp bạn cố định 1 đường ngăn cách giữ phần cần sơn và phần chưa sơn.
Giữ chốt cửa không bị đóng lạiCó những lúc cần liên tục di chuyển qua lại cánh cửa trong nhà mà không muốn lần nào cũng phải chạm tay mở khóa của thì bạn chỉ cần dùng 1 sợi thun to bản buộc hình chữ “X” sao cho vị trí giao nhau giữ 2 sợi thun nằm ngay chốt cửa, khiến chốt cửa luôn bị ấn vào trong mà không thể bật ra để khóa cửa.
Hạn chế kính mắt bị rơi khi cuối đầuBuộc thun vào phần cuối của 2 đầu 2 thanh đeo của gọng kính. Cho dù bạn có cuối đầu thì phần thun đóng vai trò tốt trong việc làm vật cản và ma sát cao với vành tai khiến nó khó bị rơi.
Lật trang sách hoặc đến nhiều tờ tiền được thuận lợi hơnBuộc nhẹ sợi thun vào đầu ngón tay trỏ. Khi cần lật trang sách hoặc đếm tiền thì chỉ cần quẹt ngón trỏ này lên tờ giấy hoặc tờ tiền ngay vị trí được buộc thun thì ma sát sợi thun sẽ khiến lật lên được dễ dàng.
Đăng bởi: Nguyễn Huyền
Từ khoá: Mẹo dùng dây thun mỗi ngày cho cuộc sống nội trợ dễ dàng hơn
Uống Gì Để Giảm Mỡ Bụng? 8 Loại Thức Uống Tuyệt Vời Để Giảm Cân
1. Uống nước chanh giảm mỡ bụng hiệu quả
Nếu bạn đang thắc mắc uống gì để giảm mỡ bụng thì nước chanh là thức uống đứng đầu danh sách. Nước chanh chứa axit và vitamin C nên nó có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, kích thích tiêu hóa, giảm hấp thu chất béo.
Vậy, cách uống nước chanh giảm mỡ bụng hiệu quả là như thế nào? Bạn có thể uống nước chanh trước khi ăn sáng và đi ngủ 30 phút, sẽ giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng. Để tăng hiệu quả, ngoài uống nước chanh pha loãng bạn cũng có thể kết hợp với mật ong, muối, vỏ chanh…
Nguyên liệu và cách chế biến:
1 quả chanh vắt lấy nước cốt và bỏ hạt, quả còn lại cắt thành từng lát mỏng để trang trí.
1 quả gừng cạo bỏ vỏ, thái lát và đun với sôi với 1 lít nước trong vòng 10 phút
Nước chanh, gừng và mật ong là thức uống đứng đầu trong danh sách thức uống giảm mỡ bụng (Ảnh: Internet)
2. Nước ép bưởiNước ép bưởi cũng là một loại đồ uống chứa axit tự nhiên cùng hàm lượng vitamin C, chất xơ dồi dào. Đây là những thành phần quan trọng có tác dụng hỗ trợ quá trình trao đổi chất, hỗ trợ hệ tiêu hóa. Từ đó, nó sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, hạn chế quá trình tích tụ mỡ.
Vậy nên, khi bạn thắc mắc uống gì để giảm mỡ bụng thì không thể không nhắc đến nước ép bưởi. Để đánh tan mỡ bụng, bạn có thể uống 3 ly nước ép nước ép bưởi trước mỗi bữa ăn trong ngày.
Nguyên liệu và cách chế biến:
Chuẩn bị 1 trái bưởi, gọt vỏ và lột sạch màng trắng.
Sau đó, bạn tiến hành tách lấy phần tép bưởi, bỏ hạt. Bước cuối cùng là cho phần tép bưởi đã tách hạt vào máy ép hoa quả và thưởng thức. Bạn cũng có thể cho vào ngăn mát tủ lạnh để thức uống được thơm ngon hơn.
Đừng quên nước ép bưởi để giảm mỡ vòng 2 (Ảnh: Internet)
3. Sinh tố đu đủNếu như bạn đang tìm kiếm loại thức uống gì để giảm mỡ bụng hiệu quả thì không thể không nhắc tới đu đủ. Trong đu đủ có chứa nhiều chất vitamin A và C và hàm lượng cholesterol của nó cũng khá thấp. Vì vậy, sinh tố đu đủ sẽ giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn, giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Nguyên liệu và cách chế biến:
Chuẩn bị khoảng nữa trái đu đu chín lột vỏ và thái miếng
Chuẩn bị thêm 1 hộp sữa chua không đường và nước cốt dừa
Uống inh tố đu đủ để giảm mỡ bụng (Ảnh: Internet)
4. Trà xanhUống trà xanh giảm mỡ bụng cũng là cách được nhiều chị em áp dụng. Tác dụng giảm cân của trà xanh có được là do nó có chứa 2 thành phần là caffeine và epigallocatechin gallate (EGCG). Trong đó, caffeine có tác dụng tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo tích tụ trong cơ thể, Epigallocatechin gallate giúp làm giảm cơn thèm ăn.
Bạn có thể uống trà xanh thay nước lọc trong ngày. Tuy nhiên, để có một giấc ngủ ngon vào vào buổi tối thì bạn không nên uống trà xanh. Ngoài ra, bạn cũng không nên uống trà xanh lúc đói vì nó có thể khiến bụng cồn cào, khó chịu.
Nguyên liệu và cách chế biến:
Bạn cần chuẩn bị khoảng 100g lá trà xanh tươi, rửa sạch với nước
Sau đó bạn cắt lá trà xanh ra từng khoảng dài cỡ 2 cm và bỏ vào ấm trà
Sau đó chế nước sôi khoảng 70 – 80 độ vào, chờ khoảng 5 phút khi nước trà đã ngấm vị thì có thể rót ra ly để thưởng thức.
Không thể thiếu trà xanh trong danh sách giảm mỡ bụng (Ảnh: Internet)
5. Nước detox (dưa leo – bưởi)Nước detox dưa leo, bưởi cùng là một trong những thức uống được nhắc đến nhiều khi tìm hiểu uống gì để giảm mỡ bụng. Dưa leo có chứa hàm lượng nước cao, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Bưởi chứa nhiều vitamin C và chất xơ giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Vậy nên, kết hợp dưa leo với bưởi sẽ tạo thành combo giảm cân hiệu quả nhất.
Nguyên liệu và cách chế biến:
Với nước detox dưa leo, bưởi bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Từ nguyên liệu đã có sẵn tại nhà, bạn chỉ cần cắt bưởi và dưa leo thành miếng nhỏ. Sau đó, bạn hãy ngâm chúng với nước lọc từ 3-4 tiếng là có thể dùng.
Giảm mỡ bụng không thể không có detox dưa leo, bưởi (Ảnh: Internet)
6. Nước ép cần tâyTrong cần tây có chứa hàm lượng chất xơ và nước khá nhiều, giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Vì nước ép cần tây không chỉ giúp bạn no lâu mà lại không cung cấp quá nhiều calo vào cơ thể. Nước ép cần tây chính là câu trả lời cho các nàng đang thắc mắc uống gì để giảm mỡ bụng.
Nguyên liệu và cách chế biến:
Chuẩn bị khoảng 250g. Sau đó bạn cắt bỏ phần rễ và ngâm với muối khoảng 5 phút để loại bỏ bụi bẩn.
Sau đó vớt ra, rửa sạch với nước thêm một lần. Tiếp theo là thái ra thành những đoạn vừa miệng.
Cuối cùng bạn chỉ cần cho cần tây vào máy ép hoa quả để ép lấy nước và thưởng thức.
Nước ép cần tây giảm mỡ bụng (Ảnh: Internet)
7. Nước ép cà chuaTrong cà chua có chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp bạn hấp thụ lượng mỡ dư thừa trong ruột và chất độc cơ thể. Không chỉ thế, cà chua còn giúp làn da bạn trở nên căng bóng, mịn màng. Chính vì vậy, cà chua luôn là giải pháp giải quyết lo lắng uống gì để giảm mỡ bụng của nhiều chị em. Để có hiệu quả tốt nhất, bạn nên uống nước ép cà chua trước 15 phút trước bữa ăn.
Nguyên liệu và cách chế biến:
Giảm mỡ bụng bằng nước ép cà chua (Ảnh: Internet)
8. Nước dừa tươiNước dừa tươi là một lựa chọn tốt nhất cho những bạn đang tìm kiếm thức uống giảm mỡ bụng. Vì nước dừa giúp bạn đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, điều hòa lượng đường, giúp kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả. Hơn nữa, nước dừa có tác dụng rất tốt cho người bị tiểu đường.
Nước dừa tươi giảm cân (Ảnh: Internet)
Những điều cần lưu ý để giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quảNhững loại thức uống trên hỗ trợ rất tốt cho quá trình đốt mỡ, đốt calo giảm mỡ bụng. Dù vậy, để tăng cường tác dụng của chúng, bạn cần lưu ý những điều sau:
Với lượng nước uống vừa đủ (khoảng 2 ly mỗi ngày) sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, tránh uống quá nhiều khiến dư thừa dinh dưỡng hay ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Trước bữa ăn là thời điểm thích hợp để bạn uống thêm nước.
Cẩn trọng khi đang bị bệnh bởi cơ thể bạn lúc này khá yếu, bất kỳ hành động giảm cân nào (tập luyện, ăn kiêng,…) được áp dụng trong thời điểm này đều không phù hợp. Đặc biệt, một số loại thuốc bạn đang dùng có thể gây ra phản ứng hóa học với thành phần có trong các loại thức uống trên.
Để nâng cao hiệu quả giảm béo bụng, bạn cần kết hợp giữa dinh dưỡng và tập luyện, một số bài tập giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả có thể áp dụng như: gập bụng, chạy bộ, plank, động tác đạp xe,… Đặc biệt, nếu bạn đang phải ngồi văn phòng làm việc trong thời gian dài, hãy dành cho mình một chút thời gian để tập luyện và vận động cơ thể.
Bạn cũng cần hạn chế các loại thực phẩm có quá nhiều tinh bột hoặc chất béo, hạn chế ăn quá khuya.
Giảm mỡ bụng cùng trung tâm thể hình California FitnessNgoài ra, để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh nhất, bạn nên kết hợp với phương pháp tập luyện thể dục thể hình phù hợp. Bạn có thể đăng ký cho mình một lớp học giảm cân tại California Fitness.
Lớp học đa dạng, cơ sở vật chất hiện đạiHiện, một số lớp học tại Group X của California Fitness mà bạn có thể lựa chọn để giảm mỡ bụng như: Yoga, Gym, Dance, Cardio, Cycling… Bất cứ một lớp học nào cũng được chúng tôi tập trung vào những bài tập chuyên sâu, vừa giúp bạn tăng cường sức khỏe vừa đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể một cách nhanh chóng.
Đội ngũ PT, huấn luyện viên chuyên nghiệpCác huấn luyện viên của California Fitness đều được đào tạo bài bản, có chứng chỉ quốc tế Les Mills và giàu kinh nghiệm. Vì vậy, các huấn luyện viên sẽ quan sát và giúp bạn thực hiện các động tác đúng chuẩn. Không chỉ thế, các PT còn cung cấp chế độ ăn uống, tư vấn bạn nên uống gì để giảm mỡ bụng với tình trạng của mỗi người.
Tùy thuộc vào nhu cầu, bạn có thể đăng ký lớp học theo nhóm hoặc lớp học cá nhân. Đặc biệt, mỗi lớp học của California Fitness luôn có sự hướng dẫn tận tình và chu đáo của các huấn luyện viên chuyên nghiệp. So với việc tự tập luyện tại nhà thì khi tham gia lớp học, bạn sẽ được hướng dẫn tập luyện bài bản, đúng kỹ thuật. Với sự kiên trì tập luyện, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt trong tháng đầu tiên.
Đăng bởi: Ngọc Hạnh
Từ khoá: Uống gì để giảm mỡ bụng? 8 loại thức uống tuyệt vời để giảm cân
Loại Bỏ Ngay 6 Sai Lầm Để Gập Bụng Hiệu Quả
Làm thế nào để gập bụng hiệu quả? Nếu sau một thời gian dài tập luyện mà bạn vẫn thắc mắc câu hỏi này thì 99% bạn đang mắc sai lầm trong cách thực hiện.
1. Sai lầm phổ biến khi gập bụng Thở không đúng cáchĐừng nín thở trong khi thực hiện gập bụng. Nếu bạn nín thở thì oxy sẽ không đến được các cơ bắp. Điều này dẫn đến các cơ bị chuột rút hoặc đau nhức. Vì vậy, hãy hít một hơi thật sâu khi đang nằm và khi cuộn người lại thì thở ra bằng miệng thật chậm.
Dùng tay kéo cổDùng tay kéo cổ khi nâng người lên có thể gây áp lực cho phần cổ của bạn và dẫn đến tình trạng đau cổ. Ngoài ra, tư thế này còn khiến bạn không thể tạo áp lực cho cơ bụng. Lưu ý bài tập này chủ yếu dành cho bụng nên bạn cần kết hợp cơ lõi của mình. Hãy cố gắng nâng ngực chứ không phải cổ.
Tập quá nhanhDùng tay kéo cổ gây ra nhiều tác động tiêu cực đến cơ thể của bạn
Đừng di chuyển quá nhanh. Bạn đã từng nghe câu “chậm mà chắc” chưa? Điều này áp dụng hoàn toàn đúng khi bạn gập bụng. Bạn nên giữ cơ thể một lúc khi hạ và nâng người lên.
Nếu bạn quá vội vàng để hoàn thành bài tập thì sẽ khiến việc gập bụng hiệu quả khó khăn thêm. Hãy để hơi thở kiểm soát sự di chuyển của bạn. Thực hiện bài tập quá nhanh sẽ không giúp cơ thể bạn săn chắc và tạo được cơ.
Nâng bả vai quá caoBạn nên nâng vai cách sàn nhà khoảng 5 – 8cm. Việc nâng vai quá cao là một biểu hiện của việc gập bụng không đúng cách. Vì vậy, đừng đẩy cơ thể của bạn lên cao vì điều này sẽ giảm hiệu quả của bài tập.
Lưng không ở vị trí trung lậpĐể tập cơ lõi đúng cách mà không làm căng cứng lưng thì hãy giữ cột sống ở vị trí trung lập. Nếu cong lưng khi gập bụng, bạn không thể tạo đủ áp lực để cơ lõi của bạn được sử dụng đúng cách.
Chú ý giữ cằm gần ngựcBạn đã bao giờ nghe một mẹo là giả vờ giữ một quả cam giữa cằm và ngực khi thực hiện gập bụng chưa? Tuy nhiên, làm vậy thì cũng không giúp bạn cố định cổ. Để thực hiện gập bụng hiệu quả, có một mẹo khác dành cho bạn là chỉ cần nâng lồng ngực lên.
Giữ lưng ở vị trí trung lập và giữ cằm gần ngực
Nếu tập trung nâng ngực lên trước trong khi giữa đầu và cổ thẳng với cột sống thì chỉ có cơ bụng của bạn hoạt động mà không kéo theo cổ. Điều này giúp bạn tránh chấn thương khi tập gym rất hiệu quả.
2. Hướng dẫn gập bụng hiệu quảTư thế gập bụng tiêu chuẩn được thực hiện trên sàn hoặc thảm tập yoga.
Cách thực hiện
Nằm xuống và chống chân lên sàn với 2 chân mở rộng bằng hông. Đặt cánh tay chéo ngang ngực. Co cơ bụng và hít vào.
Thở ra và nâng phần thân trên lên, giữ đầu và cổ thư giãn
Hít vào và trở về vị trí ban đầu
Để đảm bảo an toàn và gập bụng hiệu quả:
Sử dụng cơ lõi để nâng thân trên. Nếu di chuyển bắt đầu từ đầu hoặc cổ thì bạn sẽ dễ bị chấn thương.
Di chuyển chậm và kiểm soát. Chuyển động nhanh sẽ không thể tác dụng đúng cơ bắp.
Bạn có thể đặt tay sau đầu, nhưng điều này có thể gây căng cổ. Tốt nhất bạn nên thử bắt chéo 2 tay trước ngực.
Cách thực hiện
Nằm xuống. Gập đầu gối và chống chân lên sàn nhà, chân mở rộng bằng hông. Đặt cánh tay sau đầu và khuỷu tay hướng ra ngoài
Gồng cơ bụng lên. Đầu gối gập một góc 90°, nâng lên cao và nâng thân trên lên. Đây chính là tư thế bắt đầu.
Thở ra và xoay thân, di chuyển khuỷu tay phải và đầu gối trái lên. Duỗi thẳng chân phải giống như bạn đang đạp xe thật. Giữ tư thế một chút.
Hít vào và trở về tư thế ban đầu.
Thở ra. Di chuyển khuỷu tay trái với đầu gối phải và duỗi thẳng chân trái. Giữ tư thế một lúc. Vậy là hoàn thành 1 rep của động tác gập bụng đạp xe.
Lưu ý: Để bị căng cơ, hãy giữ lưng dưới của bạn chạm sàn và vai cách xa tai. Xoay thân thay vì cổ và hông.
Đăng bởi: Ngân Nguyễn
Từ khoá: Loại bỏ ngay 6 sai lầm để gập bụng hiệu quả
Cập nhật thông tin chi tiết về Để Không Đau Bụng Sau Mỗi Cuộc Nhậu trên website Iild.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!