Bạn đang xem bài viết Chế Độ Ăn Sau Khi Sinh Như Thế Nào Là Hợp Lý? được cập nhật mới nhất tháng 9 năm 2023 trên website Iild.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Chế độ ăn cho bà bầu khi mang thai rất quan trọng và chế độ ăn sau khi sinh cho bà mẹ cũng quan trọng không kém. Vì nếu như chế độ dinh dưỡng của mẹ không đảm bảo chất dinh dưỡng thì không đủ sữa mẹ cho em bé bú và chất lượng sữa cũng không kém, ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé. Vậy thì những bà mẹ sau khi sinh nên tổ chức chế độ ăn như thế nào cho hợp lý?
Sữa nóng
Thịt bò nạc
Khi sinh con mẹ đã bị mất đi một mức năng lượng lớn, để bù đắp lại nguồn năng lượng đã mất này mẹ cần bổ sung thêm những thực phẩm chứa năng lượng cao. Và một trong số đó là thịt bò nạc, thịt bò nạc chứa lượng chất sắt và chất đạm cao.
Rau mồng tơi có vị ngọt thanh, có tác dụng làm mát cơ thể. Sau khi sinh xong mà ăn rau mồng tơi có tác dụng kích thích sữa ra nhiều hơn. Một bát canh mồng tơi thịt bò hoặc canh mồng tơi cua là sự lựa chọn tốt nhất cho bà mẹ sau sinh.
Rau đay
Rau đay có tính mát không kém gì rau mồng tơi, rau đay có tác dụng tăng cường lượng sữa và chất béo có trong sữa. Rau đay rất dễ mua tìm, đặc biệt vào mùa hè rau đay càng mọc nhiều hơn.
Rau ngót
Rau ngót mang giá trị dinh dưỡng cao, rau ngót còn có tác dụng thông khơi nguồn sữa, tống hết máu bẩn sau khi sinh và nhau bị sót lại.
Ngọn rau lang
Ngọn rau lang có tác dụng nhuận tràng, tốt cho tiêu hóa và cực kỳ lợi sữa. Một đĩa rau lang luộc chấm mắm hoặc canh rau lang có thể làm cho bữa cơm của bà mẹ sau khi sinh trở nên phong phú hơn.
Thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm sữa
Thực đơn giảm cân sau sinh không hề khắt khe như nhiều chị em vẫn nghĩ. Bởi điều quan trọng là người mẹ cần phải duy trì chế độ ăn uống vừa kiểm soát được cân nặng vừa đủ sữa cho con bú. Gợi ý một số thực đơn ăn…
Đu đủ xanh nấu với móng giò heo
Đu đủ xanh nấu với móng giò heo từ bao lâu nay đã trở thành một loại canh có tác dụng kích sữa cực kỳ tốt. Mẹ nào bị thiếu sữa hoặc sữa bị loãng thì có thể ăn món canh này để lượng sữa đổ về dồi dào và trị được chứng loãng sữa.
Hoa chuối giúp lợi sữa sau khi sinh
Một đĩa hoa chuối luộc hoặc rau chuối nộm có thể giúp cho mẹ bầu yên tâm hơn vì hoa chuối có tác dụng thông sữa rất tốt.
Không quên uống nước
Để duy trì nguồn sữa tiết ra thường xuyên mẹ nên uống nhiều nước, đảm bảo đủ lượng nước cần thiết cho một ngày là 2 lít. Không phải để đến khi nào khát nước mới uống mà cần liên tục cung cấp nước. Muốn kiểm tra cơ thể của mình có bị thiếu nước hay không các bạn có thể quan sát màu của nước tiểu, nếu như nước tiểu có màu vàng đậm có nghĩa là cơ thể đang bị thiếu nước. Còn nếu như nước tiểu có màu trong thì cơ thể bình thường.
Mẹ có thể kết hợp giữa uống nước lọc và nước ép trái cây để cung cấp cho cơ thể đủ lượng Vitamin.
Cà chua
Trong cà chua có chứa rất nhiều chất xơ và rất nhiều vitamin, mẹ có thể bổ sung cà chua vào thực đơn của mình để bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.
Gạo lứt
Có thể nói món gạo lứt là thứ lý tưởng nhất cho bà mẹ sau khi sinh xong muốn giảm cân nặng. Nhưng không có nghĩa là ăn hoàn toàn bằng gạo lứt, vì như vậy sẽ ảnh hưởng đến lượng sữa và chất lượng sữa cung cấp cho con. Mẹ nên có chế độ ăn kiêng phù hợp, thông minh để cả mẹ và bé không bị ảnh hưởng gì. Tốt nhất mẹ nên tham khảo bác sĩ về chế độ ăn kiêng của mình.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
Chế Độ Ăn Golo Diet Là Gì? Cách Thực Hiện Chế Độ Ăn Kiêng Golo Như Thế Nào?
Ngoài việc tập luyện thể thao để đốt cháy calo ra thì bạn cần có một chế độ ăn uống cân bằng và hợp lý nhất để giảm cân nhanh chóng. chúng tôi gợi ý cho các bạn chế độ ăn kiêng Golo cũng như quy trình thực hiện chế độ này giúp việc giảm mỡ trở nên dễ dàng, không mất sức.
Chế độ ăn kiêng Golo là chương trình ăn kiêng hỗ trợ giảm cân nhờ vào việc quản lý nồng độ insulin, thông qua việc hạn chế lượng calo, thực phẩm chế biến sẵn, tập thể dục và kiểm soát khẩu phần ăn, giúp cân bằng nồng độ hormone, tăng sự trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân ổn định và bền vững.
Việc ăn kiêng bằng chế độ Golo dựa vào cách sử dụng các thực phẩm bổ sung và những thực phẩm này được làm từ các thành phần có nguồn gốc từ thực vật và giàu các khoáng chất như kẽm, crom và magie. Lượng thực phẩm này sẽ sử dụng với mỗi bữa ăn hoặc có thể ít hơn tùy vào số cân mà bạn cần giảm.
Theo trang web chính thức của Golo, chế độ ăn kiêng này bao gồm việc ăn “thịt tươi, trái cây, rau củ, chất béo tốt và tất nhiên là bánh mì tươi, mì ống và bơ”. Trong quá trình giảm cân, bạn phải dùng các thực phẩm bổ sung và có nguồn gốc từ thực vật để giảm cân và cải thiện lượng đường trong máu.
Trong quá trình ăn kiêng Golo, người ăn cần nạp vào lượng thực phẩm có nguồn gốc thực vật và phải tập thể dục thường xuyên để giảm lượng đường huyết trong cơ thể từ đó vừa giúp giảm cân vừa phòng ngừa bệnh tiểu đường.
Advertisement
Ngoài ra, việc ăn kiêng theo chế độ Golo còn khuyến khích tiêu thụ các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây, rau xanh, chất béo lành mạnh và protein nạc giúp cơ thể luôn cân bằng dinh dưỡng, có đủ các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa mà cơ thể cần
Việc giảm cân nhờ chế độ Golo khá khả quan, không chỉ có vóc dáng đẹp nhanh chóng mà còn không bị bệnh tiểu đường. Tuy nhiên, nó cũng có vài điểm lưu ý mà bạn nên cân nhắc khi áp dụng.
Thứ nhất là thực phẩm bổ sung trong chế độ này, cực kỳ khó để điều phối sao cho hợp lý nhất.
Thứ hai, hoocmon insulin ở mỗi người khác nhau, vì vậy trừ phi bạn phải đến gặp bác sĩ để kiểm tra rõ mình có lượng insulin là bao nhiêu để quản lý nó cũng như tiềm ẩn mất cân bằng hormone, cho nên bạn nên suy nghĩ thật kỹ khi thực hiện.
Thứ haiBữa sáng: Trứng ốp lết, vài lát táo và dầu ô liu
Bữa trưa: Gà nướng với măng tây
Bữa tối: Cá hồi áp chảo, khoai tây luộc
Thứ baBữa sáng: Trứng cuộn, quả việt quất và hạnh nhân
Bữa trưa: Gà nướng, ớt chuông và dầu ô liu
Bữa tối: Cá bơn nướng với cải xoăn, quả óc chó và nho
Thứ tưBữa sáng: Trứng luộc với yến mạch để qua đêm và hạt chia
Bữa trưa: Salad cá ngừ và một quả cam
Bữa tối: Thịt bò nướng với khoai tây nghiền, cà rốt và dầu ô liu
Thứ nămBữa sáng: Trứng ốp lết với bưởi và quả óc chó
Bữa trưa: Canh khoai mỡ, rau bina và hạnh nhân
Bữa tối: Cá hồi áp chảo với mầm Brussels, dầu ô liu và salad trái cây
Thứ sáuBữa sáng: Trứng luộc với lê
Bữa trưa: Gà nướng với salad phụ và táo
Bữa tối: Bí đao nhồi thịt bò với dầu dừa và cà chua
Thứ bảyBữa sáng: Trứng cuộn, dâu tây và dầu ô liu
Bữa trưa: Cá tuyết nướng.
Bữa tối: Thịt bò xào với bông cải xanh, quả óc chó và hạt quinoa
Chủ nhậtBữa sáng: Trứng luộc với bí xanh xào, bột yến mạch và hạt gai dầu
Bữa trưa: Gà xay với gạo nâu, cà chua và hạnh nhân
Bữa tối: Ức gà với đậu xanh, khoai lang và dầu ô liu
Bên trên là một số thông tin về chế độ ăn kiêng Golo, mong qua bài chia sẻ các bạn biết thêm một cách ăn kiêng giảm cân nhanh chóng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe vẫn có vóc dáng mình ao ước.
Nguồn: Tổng hợp
Độ Nhạy Của Loa Là Gì? Làm Thế Nào Để Điều Chỉnh Độ Nhạy Của Loa Hợp Lý
Độ nhạy của loa là gì? Nhận biết về ý nghĩa của độ nhạy
Độ nhạy của loa là gì?
Độ nhạy của loa luôn tồn tại ở bất kỳ các thiết bị loa, có nhiệm vụ là phản ánh mức độ phát ra âm thanh to của loa đến đâu. Thay hiểu theo cách khác, độ nhạy của loa cho bạn biết mức độ âm thanh phát ra của loa lớn bao nhiêu trong cùng mức điện áp đầu vào và một môi trường tiêu chuẩn nhất định.
Độ nhạy tính bằng đơn vị Decibel (dB). Ở mỗi thiết bị khác nhau, sẽ có độ nhạy khác nhau.
Ý nghĩa của độ nhạy
Độ nhạy có ý nghĩa vô cùng quan trọng trong các thiết bị loa. Nó có công dụng ảnh hưởng đến khả năng phát âm thanh mức độ lớn bao nhiêu. Khi độ nhạy của sản phẩm càng lớn, chứng tỏ âm thanh phát ra to.
Trên thị trường hiện nay, các mẫu loa có độ nhạy ở mức khoảng 80 – 90 dB, mức trung bình 87 dB. Chúng ta có thể thấy rằng khoảng cách giữa 80 dB và 90 dB không lớn, nhưng loa có độ nhạy ở mức 90 dB lại có âm lượng lớn gấp đôi so với mức 80 dB.
Để đáp ứng tốt nhu cầu nghe nhạc khi sử dụng, nếu bạn chọn mua loa có độ nhạy cao thì amply cần có công suất thấp. Ngược lại, độ nhạy của loa thấp thì amply phải có công suất cao, vì độ nhạy giữa loa và amply có mối quan hệ tương phản đặc biệt.
Minh họa là Loa thanh soundbar Samsung 5.1 HW-Q60R
Cách để nhận biết độ nhạy của loa? Tìm hiểu cách đọc của độ nhạyCách để nhận biết độ nhạy của loa
Để nhận biết độ nhạy của loa, bạn có rất nhiều cách khác nhau. Tuy nhiên, cách đơn giản và phổ được được nhiều người sử dụng là đặt loa trong một môi trường tiêu chuẩn, nhưng môi trường đó phải có khả năng tiêu âm hoàn toàn.
Bạn hãy đặt micro phía trước loa khoảng 1 – 2m, nhưng lưu ý rằng khoảng cách giữa các loa và micro bằng nhau. Chẳng hạn như, mức điện áp tiêu chuẩn đầu vào là 2.83V, amply có trở khàng là 8 ôm.
Chúng ta có công thức như sau:
Tức là trong trường hợp này (2.83)^2/8 = 8.0089/8 = 1W. Khi đó, bạn hãy quan sát mức dB ở micro hay của đồng hồ SPL. Đây chính là độ nhạy của loa.
Tìm hiểu cách đọc của độ nhạy
Bạn theo dõi ví dụ như sau:
2.83V/m: Loa được đầu nối với hiệu điện thế đầu vào là 2.83V, có khoảng cách là 1m.
2.83V/2m: Loa được đầu nối với hiệu điện thế đầu vào là 2.83V, có khoảng cách là 2m.
Tương tự như những mức hiệu suất đầu vào và khoảng cách khác, chúng ta sẽ có cách đọc tương tự. Đối với hiệu điện thế đầu vào là 2.83V thì sẽ có độ nhạy khoảng 80 dB – 90 dB.
Minh họa là Loa thanh soundbar LG SN5R
Loa nên có độ nhạy tốt nhất là bao nhiêu? Có nên tăng độ nhạy của loa không?Loa nên có độ nhạy tốt nhất là bao nhiêu?
Ở thị trường hiện này, những thiết bị loa trang bị điện áp tiêu thụ chuẩn đầu vào là 2.83V và có độ nhạy dao động trong khoảng từ 80 – 90 dB, mức trung bình 87 dB. Loa có độ nhạy càng cao thì mức độ âm thanh phát ra càng lớn, to. Bạn theo dõi thông số cụ thể như sau:
90 dB trở lên: Loa có độ nhạy tốt.
88 dB: Loa có độ nhạy trung bình.
80 dB: Loa có độ nhạy kém.
Advertisement
Minh họa là Loa thanh Samsung HW-Q950
Có nên tăng độ nhạy của loa không?
Hầu hết, các nhà sản xuất đều không tăng độ nhạy của loa lên mức cao nhất. Nếu bạn tăng độ nhạy của loa lên quá cao nó sẽ ảnh hưởng đến nhiều thông số kỹ thuật khác trong thiết bị.
Chẳng hạn như, màng loa trong loa siêu trầm có khả năng linh động, nhạy bén, nhưng bạn tăng độ nhạy loa lên quá cao sẽ khiến âm thanh dễ bị méo dạng và dễ lại giảm tuổi thọ thiết bị. Độ nhạy của loa còn liên đến công suất hoạt động của amply như đã nói ở trên.
Minh họa là Dàn máy Sony HT – S350
Những lưu ý hiểu sâu hơn về độ nhạy của loa Sự chênh lệch giữa các độ nhạy của loaĐộ nhạy của loa thường dao động trong khoảng 80 – 90 dB, chúng có sự chênh lệch thực sự rất lớn. Đối với loa có độ nhạy là 80 dB sẽ có âm lượng phát ra nhỏ gấp hai lần đối với loa có độ nhạy 90 dB.
Tuy nhiên, nhiều người vẫn hay lầm tưởng rằng mức độ này sẽ không ảnh hưởng đến kể. Chính vì vậy, khi mua loa, bạn cần lưu ý và tìm hiểu kỹ về những thông số kỹ thuật có trên thiết bị, nhằm có sự chọn lựa phù hợp với nhu cầu sử dụng.
Minh họa là Cặp loa Soundbar Denon S516
Tìm hiểu và phân biệt giữa hiệu suất và độ nhạyNgười dùng thường không phân biệt rõ giữa hai cụm từ “hiệu suất” và độ nhạy” khi chọn mua thiết bị loa. Độ nhạy và hiệu suất là hai thông số kỹ thuật khác nhau hoàn toàn. Tuy nhiên, chúng đều có chung nhiệm vụ là thể hiện hiệu quả hoạt động của loa.
Tìm hiểu kỹ hơn về hiệu suất, nó thể hiện có bao nhiêu giá trị điện năng được chuyển hóa thành công suất âm thanh. Hiệu suất thường có phần trăm rất nhỏ, chỉ vài %, vì công suất đi vào loa bị chuyển thành nhiệt năng, lan tỏa vào môi trường. Từ đó, có hiệu suất chúng ta sẽ biết được độ nhạy và ngược lại.
Tập Thể Dục Như Thế Nào Sau Khi Bị Tai Biến Mạch Máu Não?
Nhiều người hạn chế việc tập thể dục sau khi trải qua tai biến mạch máu não vì sợ tác động mạnh đến não bộ. Nhưng điều này không đúng mà ngược lại, tập thể dục rất tốt cho tình trạng này.
Lợi ích của việc tập thể dục sau khi bị tai biếnHoạt động thể chất không chỉ giúp giảm nguy cơ đột quỵ khoảng 25-30% mà còn làm tăng khả năng hồi phục chức năng sau khi bị tai biến mạch máu não. Tuy nhiên, không phải ai sống sót qua bệnh tai biến đều nhận ra rằng khả năng phục hồi phụ thuộc vào sự nỗ lực nhiều hơn là mức độ tổn thương não ban đầu.
Trên thực tế, những người đã trải qua tai biến gặp khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày không phải lúc nào cũng do cơn đột quỵ. Tổn thương não cũng có thể gây nên những vấn đề mà gián tiếp ảnh hưởng tới sự suy giảm khả năng hoạt động thể chất. Sau tai biến, bệnh nhân mà không bắt đầu chế độ tập thể dục sẽ gặp phải các vấn đề như suy giảm thể chất, mệt mỏi,v.v.
Bạn cũng có thể gặp nhiều trở ngại khiến việc bắt đầu thói quen tập thể dục khó khăn hơn, chẳng hạn như:
Thiếu sự trợ giúp
Bất ổn tài chính
Muộn phiền
Sự nghiêm trọng của các triệu chứng thể chất
Mệt mỏi
Thiếu động lực
Những rào cản này chính là lý do tại sao bạn cần một chế độ tập luyện phù hợp – Một lưu ý quan trọng để chăm sóc cơ thể sau tai biến đúng cách. Khi bệnh nhân nhận được sự hỗ trợ, công cụ và hướng dẫn chi tiết để duy trì vận động sau đột quỵ thì những khó khăn như cảm giác mệt mỏi và phiền muộn sẽ giảm bớt và giúp bạn dễ dàng duy trì chế độ tập luyện aerobic và rèn luyện sức bền tốt hơn.
Những bài tập thể dục giúp bệnh nhân phục hồi các chức năng đã mất và có thể trở lại cuộc sống bình thường như trước kia. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, tập thể dục sau khi trải qua tai biến mạch máu não là một điều rất cần thiết nhằm cải thiện những yếu tố sau:
Sức khỏe tim mạch
Khả năng đi bộ
Sức mạnh cơ bắp
Sự dẻo dai
Sự phối hợp
Khả năng nhận thức
Sức khỏe tinh thần
Trí nhớ
Chất lượng cuộc sống
Ngay cả những hoạt động nhẹ như đi bộ xung quanh nhà hoặc giặt giũ cũng sẽ góp phần cải thiện thể chất và giúp ngăn ngừa sự thoái hóa dẫn đến tình trạng tồi tệ hơn. Tuy nhiên, các hoạt động với cường độ vừa phải còn có lợi hơn cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn muốn phục hồi một chức năng cụ thể nào đó, bạn có thể kết hợp nhiều bài tập tại nhà để nhắm tới những bộ phận cơ thể riêng lẻ.
Bài tập giúp phục hồi sau khi bị tai biến mạch máu nãoHãy nhớ rằng chỉ có phục hồi hoàn toàn nếu bạn thực hiện những bài tập tác động trực tiếp để phục hồi chức năng trong nhiều tháng, thậm chí là nhiều năm. Bằng việc tuân theo một lộ trình tập luyện nhắm vào các khu vực và chức năng cụ thể, bạn có thể khôi phục khả năng phối hợp, sức khỏe và khả năng di chuyển của cơ thể.
Bài tập cánh tay 1. Giãn cơ trong của cánh tay
Đặt bàn tay úp xuống bàn và xoay cổ tay hướng về phía cơ thể
Giữ thẳng khuỷu tay, từ từ di chuyển cơ thể về phía sau đến khi bạn cảm thấy phần bên trong cánh tay căng lên. Bạn có thể dựa vào bàn nếu bạn cần hỗ trợ.
2. Căng cơ cổ tayĐặt cẳng tay lên bàn, với tay ở ngoài mép bàn, úp lòng bàn tay xuống
Thả bàn tay xuống, dùng tay còn lại kéo nhẹ các dây chằng và cơ
Không di chuyển cẳng tay, nâng cổ tay lên, xuống và sang ngang, nhẹ nhàng dùng tay kia kéo giãn cổ tay
Bài tập thăng bằng Bài tập kiễng gót
Tìm một chiếc ghế hoặc mặt bàn chắc chắn mà bạn có thể làm điểm tựa
Giữ chặt ghế hoặc mặt bàn và đẩy người lên bằng cách kiễng chân, giữ đầu gối thẳng và phần thân trên cao
Từ từ hạn người người trở lại sàn và lặp lại bài tập
Bài tập cơ lõiMặc dù quá trình hồi phục tai biến mạch máu não tập trung vào các chi và cơ mặt nhưng nếu không có cơ lõi vững chắc thì các phần còn lại của cơ thể vẫn bị ảnh hưởng bởi căn bệnh. Bằng cách cô lập và vận động các cơ lõi, sự phối hợp cũng như sức mạnh của cơ thể sẽ sớm hồi phục.
Động tác co thắt xương chậuCác động tác co thắt xương chậu còn được gọi là kegel có thể giúp tăng cường cơ ở vùng xương chậu – Cơ kết nối cơ bụng với xương chậu.
Xác định các cơ cần tác dụng bằng cách tưởng tượng như bạn đang cố gắng nhịn đi WC
Siết các cơ này bằng cách nâng và kéo vào trong, rồi giữ tư thế đó
Thả lỏng và lặp lại động tác.
Bài tập tayKhi những người trải qua đột quỵ bị mất chức năng và sự khéo léo của đôi bàn tay thì những việc đơn giản hàng ngày cũng trở nên khó khăn hơn. Một số bài tập bạn có ứng dụng để vận động bàn tay:
Nắm bóngGiữ chặt bóng trong lòng bàn tay. Bóp bóng, giữ và thả lỏng. Lặp lại động tác này 10 lần.
Nhón bóngGiữ bóng giữa ngón cái và các ngón còn lại. Siết ngón tay lại, giữ và thả lỏng. Lặp lại động tác 10 lần.
Bài tập chân Bài tập đứng và giữ thăng bằng
Đứng thẳng trên bề mặt ổn định đồng thời chuyển trọng lượng cơ thể sang một bên chân
Đưa chân còn lại sang bên
Sử dụng sự thăng bằng để giữ vị trí này trong khoảng 10 giây
Lặp lại động tác rồi đổi chân
Bài tập vaiNhiều hoạt động hàng ngày phụ thuộc vào sức mạnh của vai, ví dụ như nắm và thả đồ vật, di chuyển cánh tay và nâng đỡ đồ vật bằng cánh tay.
Nhún vai
Ngồi hoặc đứng trước gương để thấy toàn bộ chuyển động của cơ thể
Bắt đầu nâng vai không bị ảnh hưởng của bạn lên theo hoạt động nhún vai, giống như cách bạn làm khi không biết câu trả lời cho một câu hỏi.
Hãy thực hiện bài tập nhiều lần.
Đăng bởi: Trúc Đào Vi
Từ khoá: Tập thể dục như thế nào sau khi bị tai biến mạch máu não?
Nạp Bao Nhiêu Protein 1 Ngày Thì Hợp Lý ? Whey Protein Uống Như Thế Nào?
Đây là một câu hỏi khá phổ biến của nhiều bạn, các bạn không biết dùng bao nhiêu muỗng Whey Protein là đủ. Khi bạn mua Whey Protein, người bán sẽ hướng dẫn bạn sử dụng 2 muỗng/ ngày, thật ra đó chỉ là ước lượng chung.
Một ngày bạn sử dụng bao nhiêu muỗng Whey Protein dựa trên 3 yếu tố:
– Tùy thuộc vào cân nặng, chiều cao, mục tiêu hình thể…. của mỗi người.
– Lượng Protein của bạn cần nạp là bao nhiêu sau khi đã trừ ra lượng protein bạn đã ăn.
1. Nên dùng Whey Protein lúc nào là đúng?– Whey Protein là một loại thực phẩm bổ sung protein cho cơ thể, đa số người sử dụng Whey Protein vào buổi sáng ngủ dậy và sau khi tập vì khi đó cơ thể cần protein và lúc đó cơ thể hấp thu tốt nhất.
– Nếu bạn là một người có kinh tế tốt hoặc những vận động viên thi đấu sẽ sử dụng thêm casein và Whey Protein trải dài.
– Casein là một loại Whey Protein hấp thu chậm 8 tiếng, sẽ bổ sung Protein cho cơ bắp lúc mình ngủ.
– Whey Protein trải dài là sự kết hợp giữa Whey Protein và Casein, vừa hấp thu nhanh, vừa hấp thu chậm sử dụng tốt như bữa ăn phụ hoặc dành cho những người thường xuyên ra ngoài và không có thời gian nạp Protein.
– Nếu người bình thường thì Whey Protein là đủ.
Loại nào tốt nhất?
– Không có loại nào là tốt nhất, mỗi loại có những ưu điểm riêng khác nhau tùy thuộc vào mục tiêu của bạn là đang xã hay đang siết và sự chênh lệch là không đáng kể.
– Môn thể hình là một môn thể thao đường dài vì vậy bạn nên chọn loại phù hợp với kinh tế của mình.
Nữ có cần dùng Whey Protein không? Nữ nên dùng loại nào??– Có, nếu bạn không ăn đủ Protein thì nên sử dụng Whey Protein nếu có điều kiện.
– Whey Protein cũng như thịt, cá, trứng, sữa vì vậy bất cứ loại Whey Protein nào cũng phù hợp với nữ.
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm Whey Protein, các bạn hãy dựa trên nhu cầu và tài chính của bản thân để lựa chọn phù hợp. Thông thường, whey protein được chia ra làm 3 dạng chính sau:
Dạng cô đặc (Concentrate): Loại này thường chứa khoảng từ 70 – 80% protein. Bên cạnh đó, chúng còn chứa 1 ít đường sữa (lactose) cùng chất béo. Đối với loại protein này thường sẽ có hương vị hết sức thơm ngon, được nhiều người yêu thích.
Dạng cô lập (Isolate): Đối với loại này, chúng chứa từ 90% protein trở lên. Đồng thời, chúng có rất ít lactose và chất béo. Tuy nhiên, cũng vì thế mà chúng thiết đi nhiều nhiều loại chất dinh dưỡng cần thiết, có lợi hơn so với protein loại cô đặc.
Dạng thủy phân (Hydrolyzed): Loại protein loại này được đặc chế để trở thành loại dễ dàng cho cơ thể hấp thụ hơn. Tuy nhiên, chúng lại làm tăng đột biến chất insulin lên từ 28 – 43% so với loại protein tinh khiết.
Tất cả thành phẩm Whey Protein đều được sản xuất dưới dạng bột, dễ dàng sử dụng
Cách đơn giản nhất chính là cho vào cốc rồi đổ nước vào và dùng muỗng khuấy mạnh lên, tuy nhiên khi làm như vậy, bột whey có thể bị vón cục và tan không đều.
Sử dụng bình lắc có con lắc lò xo bên trong sẽ khắc phục được whey bị vón cục, giúp bột tan nhanh và mịn hơn. Thông thường, một muỗng bột whey sẽ được pha với khoảng 300ml nước lạnh.
Các bạn chỉ cần cho whey vào bình lắc, đổ nước và lắc trong khoảng 30 giây là đã có ngay một bình whey đầy đủ dinh dưỡng. Ngoài ra, các bạn có thể dùng máy xay sinh tố và xay chung whey protein với sữa tươi, hoa quả để thay đổi khẩu vị. Có thể thêm đá nếu muốn.
Uống Whey Protein vào thời điểm nào là tốt nhất?
Uống vào buổi sáng : là thời điểm cơ thể mệt mỏi sau giấc ngủ dài đặc biệt là cơ bắp suy nhược cần bổ sung protein hấp thu nhanh.
Uống trước khi tập luyện : là thời điểm cơ thể cần bổ sung protein cung cấp amino axit đảm bảo năng lượng và hiệu suất tập.
Uống sau khi tập luyện : là thời điểm cơ thể mệt mỏi, cơ bắp suy nhược sau tập luyện, cần thiết bổ sung Whey Protein.
2. Nạp bao nhiêu gam protein 1 ngày là đủ 2.1 Đối với vận động viênVới các vận động viên, khi tham gia vào rất nhiều bài luyện tập sức đề kháng hay sức bền, các mô cơ sẽ bị hủy hoại rất nhiều. Protein là nguồn cung cấp các amino acid thiết yếu, là những viên gạch tái tạo và xây dựng các protein của cơ thể.
Bản thân cơ thể chúng ta không thể tự tạo ra chúng, chúng ta cần nạp từ thực phẩm. Không có protein thì bạn sẽ chẳng bao giờ có được một cơ bắp cuồn cuộn, ví như bạn xây dựng một ngôi nhà nhưng lại thiếu những viên gạch.
Trung bình một vận động viên thể hình có thể cần tới 1,7 gram cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Đó là khoảng 150 gram protein cho một vận động viên 85kg.
2.2 Đối với người tập gymNữ trưởng thành, hoàn toàn khỏe mạnh và mục tiêu chính là tập luyện cho cơ bắp săn chắc, giảm cân, tăng cơ, duy trì cơ bắp và thân hình cân đối: cần phải nạp khoảng 2.2-2.6gram protein/kg trọng lượng cơ thể.
Nam trưởng thành, hoàn toàn khỏe mạnh, và mục tiêu chính là tập luyện để có cơ bắp săn chắc, tăng cơ giảm mỡ, duy trì cơ bắp khi giảm mỡ, tăng cường sức mạnh, thể lực: cần phải nạp khoảng 2.2-3.3gram protein/kg trọng lượng cơ thể.
Ví dụ: Nếu bạn là nam giới, nặng 60kg và đang đặt mục tiêu là tăng cơ bắp, thì cần phải nạp 60×2.2 hay 60×3.3 = 132 – 198gram protein/ngày.
2.3 Đối với người chơi thể thao, sức bềnThực tế, lượng protein mà người tập gym cần để tăng cơ phụ thuộc vào cân nặng của người tập. Việc bổ sung Protein đối với người chơi thể thao, sức bền được dưa trên công thức sau:
Lượng protein cần = khối lượng cơ thể x (1,4 – 2).Nếu bạn tập càng nặng, lượng protein cần để tăng cơ càng phải nhiều hơn và bạn càng phải nhân với số lớn. Tuy nhiên nếu bạn chỉ tập nhẹ thì con số này lại phải ít đi.
Ví dụ nếu bạn băng 60kg và cường độ tập nặng thì lượng protein mà bạn cần để tăng cân sẽ là 60 x 2 = 120g một ngày.
Bên cạnh protein, bạn vẫn phải ăn đủ các loại dinh dưỡng khác nhằm đáp ứng đủ lượng calo cần thiết mỗi ngày.
2.4 Đối với người bình thườngNhu cầu bổ sung protein của một người bình thường được tính như sau:
Người trưởng thành, có tập thể dục thể thao nhẹ nhàng (khoảng 3-4 buổi/tuần), muốn giảm béo, tăng cơ bắp: cần phải nạp khoảng 1.7-2.2gram protein/kg trọng lượng cơ thể.
3. Trong 1 muỗng Whey Protein bao nhiêu gam?Tùy vào từng sản phẩm, nhà sản xuất mà 1 muỗng Whey Protein có trọng lượng khác nhau. Tuy nhiên, trung bình 1 muỗng sẽ giao động ở mức 27g tới 36g. Trong mỗi muỗng này có chứa khoảng 21g tới 30g protein cung cấp cho cơ thể.
Pha whey đúng cách:– Dùng muỗng khuấy: Đối với một số loại whey dễ hòa tan trong nước thì bạn có thể dùng muỗng để khuấy. Bạn chỉ cần cho bột và nước vào trong cốc rồi khuấy trong 20s là có thể thưởng thức ngay. Bạn có thể dùng nước lọc để pha hoặc sử dụng các loại nước ép hoa quả để tạo vị ngon hơn và cho thêm vài viên đá. Tuy nhiên, cách pha này đơn giản nhất nhưng lại không làm whey tan đều được.
– Dùng bình shaker: Bình shaker rất tiện lợi, là vật mà bất kỳ người tập thể hình nào cũng nên sở hữu để bổ sung protein trước và ngay sau khi tập luyện. Bình shaker sẽ giúp bột tan đều hơn, mịn hơn, nhanh hơn và tiện lợi hơn.
– Dùng máy xay sinh tố: Nếu bạn có nhiều thời gian thì dùng máy xay sinh tố là cách hoàn hảo nhất để bột whey tan đều. Bạn có thể cho thêm các loại quả, hạt mà mình yêu thích để tăng thêm protein.
Lưu ý: Và nên nhớ, bạn không được pha whey với nước nóng mà chỉ pha với nước nguội hoặc lạnh. Bởi nước nóng sẽ khiến whey protein vón cục đấy.
5 lý do để bạn chọn Whey protein:
Cung cấp hàm lượng protein tinh khiết cao, chứa rất ít carbs (chất bột đường), chất béo và năng lượng (calories). Do đó nó rất phù hợp với những ai có nhu cầu tăng cơ giảm mỡ
Có khả năng hấp thu nhanh hơn so với thức ăn tự nhiên khi sở hữu lượng enzyme bổ sung tích cực cho hệ tiêu hóa.
Giúp bảo vệ các tế bào cơ bắp trước, trong và sau khi tập. Thậm chí khi bạn đang ăn kiêng giảm cân
Chứa ít lactose hơn so với các loại sữa thông thường, những ai bị dị ứng lactose cũng có thể suy xét mà sử dụng.
Rất tiện lợi, dễ dàng mang theo hoặc thậm chí là bữa ăn thay thế vô cùng hiệu quả. Hương thơm và mùi vị rất ngon mà không tốn quá nhiều thời gian vào bếp.
Whey Protein là một trong những giải pháp hữu hiệu giúp cung cấp các protein cần thiết cho cơ thể người. Cách bổ sung này còn hiệu quả hơn nhiều so với việc bạn sử dụng các thực phẩm hàng ngày như thịt cá, sữa, trứng hay các sản phẩm đến từ đậu nành. Whey Protein không được khuyến khích thay thế cho chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung đa dạng bằng các thực phẩm tự nhiên.
Đăng bởi: Hương Đặng
Từ khoá: Nạp bao nhiêu protein 1 ngày thì hợp lý ? Whey Protein uống như thế nào?
Chế Độ Nghỉ Ngơi Hợp Lý Dành Cho Cô Nàng Văn Phòng Độc Thân
Hạnh Mai – cô nàng 25 tuổi, làm việc văn phòng tại Đại lý ghế làm việc Hòa Phát và yêu thích khám phá những cung đường. Cô thường tranh thủ những dịp nghỉ lễ hay những ngày cuối tuần để “xách ba lô lên và đi” như là một cách xả stress và thỏa mãn đam mê. Hạnh Mai chia sẻ rằng “Thường sau những chuyến đi dài, việc lấy lại cân bằng cho công việc là điều không hề đơn giản. Tuy nhiên, xây dựng một chế độ nghỉ ngơi hợp lý sẽ mang đến hiệu quả tích cực đến bất ngờ”.
Sau những chuyến đi phượt đường dài, đặc biệt là các bạn nữ, chắc chắn bạn sẽ rất mệt mỏi và cần 1 khoảng thời gian để phục hồi năng lượng dành cho công việc. Và tất nhiên bạn không thể nghỉ nguyên 1 – 2 ngày làm việc chỉ để ở nhà nằm nghỉ ngơi cho lại sức cả. Giải pháp tốt nhất ở đây đó là hãy tự xây dựng cho mình một chế độ nghỉ ngơi hợp lý và điều chỉnh cân bằng giữa nghỉ ngơi và công làm việc dựa theo các nguyên tắc sau:
1. Thư giãn thoải mái sau mỗi giờ làm việc căng thẳngĐiều gì sẽ xảy ra nếu bạn làm việc suốt 8 giờ đồng hồ liên tục mà không dành ra vài phút nghỉ ngơi mỗi giờ?
Cũng giống như việc bạn cầm lái điều khiển xe đi suốt nhiều cung đường dài cả vài trăm km mà không dừng lại nghỉ vậy. Khi bộ não hoạt động liên tục suốt nhiều giờ mà không ngừng nghỉ, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, uể oải, mất năng lượng trầm trọng. Dẫn chứng cho điều này đó là: sau mỗi lần tan làm về nhà, bạn dường như cạn kiệt nguồn năng lượng, chỉ muốn nằm một chỗ và không muốn làm bất cứ việc nào khác.
Trên thực tế, chẳng có công ty nào quy định bắt buộc nhân viên phải làm việc liên tục, không ngừng nghỉ dù chỉ 1 phút và phải luôn tập trung 100% cho công việc cả. Bạn hoàn toàn có thể dành ra một vài phút thư giãn trong giờ làm việc bằng việc đứng lên đi lại một chút, pha 1 ly cà phê thơm lừng và ngồi thư giãn ngay tại vị trí làm việc của mình. Đây là một cách giúp nàng xốc lại tinh thần thoải mái, hứng khởi mà lại không ảnh hưởng hiệu quả công việc của mình.
2. Giờ nghỉ trưa là dành để nghỉ ngơiNhiều người vì lo lắng khi công việc đang bị chậm tiến độ và đã tận dụng ngay khoảng thời gian nghỉ trưa để hoàn thành cho xong. Nhưng hãy nhớ rằng, não bộ chúng ta đã làm việc căng thẳng nhiều giờ và đã trở nên quá mệt mỏi. Và thời gian nghỉ trưa là để dành cho nghỉ ngơi. Hãy tin tôi đi, nghỉ ngơi và chợp mắt một chút, bạn có ngay siêu năng lực để giải quyết gấp đôi khối lượng công việc so với việc bạn ngồi tranh thủ làm việc vào giờ nghỉ trưa.
Một giấc ngủ ngắn ngay tại văn phòng, giúp nạp đầy nguồn năng lượng đủ cho bạn giải quyết lượng công việc lớn trong buổi chiều. Không những vậy, chợp mắt 10 – 15 phút mỗi buổi trưa sẽ mang lại lợi ích kỳ diệu cho sức khỏe của bạn.
Để có một giấc ngủ lý tưởng ngay tại văn phòng, đối với “dân phượt” điều này thực sự dễ dàng. Hãy dùng ngay chiếc ghế xoay của mình kèm một chiếc gối chữ u cũng có thể mang lại một giấc ngủ ngắn giúp phục hồi sức khỏe.
Ngoài ra, một số loại ghế xoay văn phòng hiện đại có bổ sung thêm tính năng ngả lưng tựa, biến chiếc ghế ngồi làm việc bình thường trở thành một chiếc giường lý tưởng cho giờ nghỉ trưa thư giãn. Nếu bạn muốn có được những phút giây nghỉ ngơi thư giãn nhất thì đây là một gợi ý dành cho bạn.
Một giấc ngủ trưa ngắn giúp bạn tái tạo năng lượng cho công việc
3. Quan tâm nhiều hơn đến chế độ dinh dưỡngSau những chuyến đi du lịch ở miền đất mới, được thưởng thức nhiều món đặc sản đầy thú vị mà không cần quan tâm đến giá trị dinh dưỡng. Lúc này, bạn cần chú trọng nhiều hơn đến chế độ dinh dưỡng của mình để cân bằng nguồn năng lượng cho cơ thể. Nhiều bạn trẻ có thói quen bỏ bữa sáng và ăn sáng qua loa chỉ nhằm mục đích lấp đầy phần bụng đang đói rỗng mà quên đi rằng giá trị dinh dưỡng của bữa ăn sáng vô cùng quan trọng, bởi đây là bữa ăn cung cấp nguồn năng lượng thiết yếu cho cả một ngày dài làm việc.
Mai chia sẻ thêm: “ Mai sống độc thân một mình nên rất ngại dậy sớm để tự vào bếp chuẩn bị đồ ăn sáng. Vậy nên Mai thường xuyên tranh thủ ăn sáng trên đường tới công ty, đây như là 1 cách khám phá các địa điểm ăn uống và thưởng thức những món ngon giúp tinh thần một ngày mới luôn hứng khởi. Bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng cũng không quá phức tạp như bạn tưởng tượng, chỉ cần 1 tô bún bò ăn kèm rau thơm hay 1 chiếc bánh mỳ kẹp rau thịt đầy đủ cũng là nguồn cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể rồi”.
Bữa ăn trưa cũng quan trọng không kém, bữa trưa là nguồn năng lượng tiếp sức cho buổi làm việc còn lại trong ngày. Bữa trưa cũng cần thiết phải đầy đủ các nhóm dưỡng chất quan trọng. Tuy nhiên bạn cần lưu ý không nên ăn quá no, tránh ăn đồ cay nóng, đồ ăn nhiều gia vị ở bữa ăn này bởi có thể khiến dạ dày chúng ta cảm thấy khó chịu và phiền toái suốt buổi chiều.
Bữa ăn trưa ngon bổ và lành mang lại nguồn năng lượng dồi dào cho bạn
4. Luyện tập nhẹ nhàngTrái với những giây phút tự do tự tại trên mọi nẻo đường, thì giờ đây việc ngồi 1 chỗ làm việc tại văn phòng dường như trở nên ngột ngạt và bí bách. Để căn bệnh “cuồng chân” không bị tái phát, hãy thử một vài động tác vận động cơ thể nhẹ nhàng. Hoặc đơn giản hơn, bạn có thể tranh thủ đứng lên đi lại vài vòng, hít thở sâu hay đơn giản chỉ cần đứng tại chỗ ưỡn ngực, vươn vai, lắc đầu cũng khiến tinh thần hưng phấn hơn rất nhiều.
Một số bài tập vận động nhẹ nhàng dành cho dân văn phòng
5. Rửa mặt và mát xa cơ mặt một vài phútChế độ nghỉ ngơi của nhiều nhân viên văn phòng thường không chú trọng đến vấn đề này. Tuy nhiên, khi được rửa mặt thật sạch bằng nước mát không chỉ loại sạch bụi bẩn, cho da hít thở không khí, cấp ẩm cho làn da mịn màng đầy sức sống, các động tác mát xa khi rửa mặt còn giúp lưu thông khí huyết, kích thích thần kinh hưng phấn. Mang lại một tinh thần làm việc đầy sáng tạo.
Hãy rửa mặt và mát xa 1 chút bạn sẽ thấy sảng khoái hơn rất nhiều
6. Hít thở không khí trong lànhĐôi khi tình trạng buồn ngủ, chóng mặt lại không phải do thiếu ngủ hay bệnh lý cơ thể, mà còn xuất phát từ nguyên nhân thiếu dưỡng khí. Ngồi làm việc trong môi trường hẹp, đông người cản trở lớn đến quá trình lưu thông máu lên não, lâu dài có thể gây nên những căn bệnh nghiêm trọng như mắc bệnh thiếu máu lên não, đau đầu, chóng mặt, suy nhược cơ thể và các bệnh huyết áp.
Giải pháp cho vấn đề này đó là hãy chọn góc làm việc nơi thông thoáng, hoặc bước ra không gian bên ngoài và hít thở thật sâu bầu không khí trong lành. Khi đó các tế bào thần kinh sẽ được bơm đầy dưỡng khí và bộ não của bạn được nghỉ ngơi hoàn toàn.
Lợi ích tuyệt vời của hít thở không khí trong lành
7. Trò chuyện vui vẻ với đồng nghiệpDù cho công việc có bận rộn đến mức nào, hãy dành những khoảng thời gian nhỏ để chia sẻ những câu chuyện ngoài lề công việc với những người đồng nghiệp của mình.
Các nghiên cứu khoa học cho thấy, việc trò chuyện vui vẻ thường xuyên như một dạng điều trị tâm lý vì trò chuyện giúp giảm áp lực, loại bỏ phiền muộn, u uất. Và người sống vui vẻ, thường xuyên trò chuyện với những người xung quanh sẽ sống thọ hơn.
Cách tốt nhất đó là hãy tìm đến người đồng nghiệp thân thiết. Có thể khiến bạn thoải mái trò chuyện về những câu chuyện cuộc sống, những sở thích cá nhân hay những điều tâm đắc của mình để có một tinh thần thoải mái nhất trước khi bước vào những giờ làm việc căng thẳng mệt mỏi.
Hãy trò chuyện thoải mái với đồng nghiệp
Xây dựng một chế độ nghỉ ngơi hợp lý khi làm việc văn phòng không chỉ giúp bạn có nhiều năng lượng và tinh thần để làm việc hiệu quả mà về lâu dài còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và trong cuộc sống của bạn.
Anh Phương
Nhân viên tại chúng tôi – Nội thất Hòa Phát
Đăng bởi: Nguyễn Đức
Từ khoá: Chế độ nghỉ ngơi hợp lý dành cho cô nàng văn phòng độc thân
Cập nhật thông tin chi tiết về Chế Độ Ăn Sau Khi Sinh Như Thế Nào Là Hợp Lý? trên website Iild.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!