Xu Hướng 10/2023 # Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Những Cô Nàng Công Sở Cả Lúc Làm Việc # Top 16 Xem Nhiều | Iild.edu.vn

Xu Hướng 10/2023 # Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Những Cô Nàng Công Sở Cả Lúc Làm Việc # Top 16 Xem Nhiều

Bạn đang xem bài viết Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Những Cô Nàng Công Sở Cả Lúc Làm Việc được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Iild.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.

Khi ngồi thẳng lưng vai sẽ ưỡn thẳng, siết chặt bụng, cơ thể bắt buộc hoạt động mạnh và để tiêu đốt vùng mỡ thừa.

Nhà tâm lý học Amy Cuddy ( thuộc Đại học Harvard) chỉ ra rằng khi ngồi thẳng sẽ giúp tự tin và tăng hứng thú làm việc giúp thúc đẩy hormone cortisol, ngăn ngừa khả năng tích tụ chất béo trong cơ thể.

2.2 Uống nước thành từng cụm nhỏ

Nước là một loại hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhưng việc uống một hơi dài không giúp cơ thể hết khát lâu mà còn khiến cho bụng bị chướng, phì ra từ đó gia tăng các lớp mỡ dày.

Vì vậy để cung cấp đủ nước cho cơ thể, bạn có thể để một chai hay ly nước trên bàn làm việc, uống thành từng cụm nhỏ cách 10 phút một lần.

2.3 Không nhịn bữa sáng

Một bữa ăn sáng hợp lí sẽ ngăn ngừa tình trạng tăng cân và cung cấp năng lượng làm việc

Việc cung cấp năng lượng cho cơ thể sau một giấc ngủ dài là vô cùng quan trọng. Khi bạn không ăn sáng cơ thể sẽ cảm thấm mệt mỏi dẫn đến công việc không đạt hiệu quả, căng thẳng khiến cho khả năng tích tụ chất béo cao hơn.

2.4 Mang theo bữa cơm trưa tự làm

Chuẩn bị một bữa cơm trưa giúp kiểm soát calorie cung cấp cho cơ thể

Việc bạn chuẩn bị bữa trưa và mang theo đến công ty khi đi làm sẽ giúp kiểm soát được lượng calorie nạp vào cơ thể. Một khẩu phần ăn lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng , không chỉ tiết kiệm được chi phí mà còn cung cấp được năng lượng cho thời gian làm việc buổi chiều và không chỉ vậy còn đạt được mục tiêu giảm cân.

2.5 Hạn chế đồ uống có cồn

Thức uống có cồn có thể sản sinh hormone cortisol không có lợi cho việc giảm mỡ bụng của bạn. Uống nhiều nước lọc sẽ giúp cơ thể bài trừ chất độc và giảm béo hiệu quả.

2.6 Không ăn vặt trong giờ làm

Do tính chất công việc ngồi tại chỗ, thường xuyên không vận động nên đôi khi bạn sẽ cảm thấy nhàm chán và muốn ăn thứ gì đó. Hãy chuẩn bị một bình nước chanh, detox trái cây thay vì một vài loại bánh vặt nếu không muốn vòng 2 của bạn ngày càng nhiều mỡ thừa.

2.7 Tận dụng việc đi lại bằng cầu thang bộ

Di chuyển bằng thang bộ khi làm việc giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng

Theo các chuyên gia nghiên cứu cho thấy đi lại bằng cầu thang bộ 15 phút mỗi ngày tương đương với việc tập thể dục 1 giờ đồng hồ. Việc di chuyển thang bộ không chỉ đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể, đặc biệt là vùng bụng mà còn giúp chân thon gọn, săn chắc hơn. Nếu bạn phải di chuyển từ tầng 2 đến tầng 4 hãy đi bằng thang bộ vì chúng không mất quá nhiều thời gian mà mang lại hiệu quả cho mong muốn giảm mỡ bụng nhanh nhất .

2.8 Dành một vài phút để thư giãn

Một vài phút thư giản cơ thể sẽ giúp làm việc hiệu quả hơn

Việc tập trung cao độ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, có thể dẫn tới stress. Vì vậy hãy dành một vài phút thả lỏng cơ thể không chỉ hạn chế nguyên nhân khiến mỡ bụng tích tụ mà còn giúp tinh thần sảng khoái để công việc đạt hiệu quả cao hơn.

3. Giảm mỡ bụng bằng top 3 loại trái cây chuyên gia khuyên dùng

Đây là loại thực phẩm không chỉ tốt cho sức khỏe, làm đẹp da mà còn giúp cho việc giảm mỡ bụng nhanh chóng hơn. Mang theo trái cây đến nơi làm việc bằng một khẩu phần ăn cho bữa trưa sẽ hỗ trợ không ít cho vấn đề giảm cân của bạn.

3.1 Trái bơ

Bơ là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và tốt cho người muốn giảm cân

Bơ là 1 trong 5 loại trái cây được các chuyên gia thẫm mỹ khuyên dùng. Nó rất tốt cho quá trình tiêu hóa, giảm hàm lượng chất cholesterol và chứa nhiều vitamin A, B, C, E vì vậy mà cung cấp đủ năng lượng dù khẩu phần ăn ít.

3.1 Dừa

Dừa chứa nhiều hàm lượng protein thiết yếu cho cơ thể và hỗ trợ giảm mỡ bụng

Sữa dừa giúp tăng khả năng đề kháng, tốt cho quá trình tiêu hóa, trao đổi chất, chống lại các chất độc hại từ môi trường bên ngoài. Cùi dừa chứa nhiều hàm lượng protein thiết yếu cho cơ thể. Vì vậy chọn dừa bổ sung vào thực đơn để cung cấp năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ giảm mỡ bụng .

3.3 Ôliu

Dầu ôliu là thực phẩm giảm cân an toàn và hiệu quả nhất

Chất béo trong ôliu thuộc dạng bão hòa đơn, chuyển hàm lượng cholesterol hại thành cholesterol có lợi cho cơ thể. Không chỉ vậy đây là loại quả giảm mỡ vòng 2 nhanh chóng và an toàn.

Áp dụng những phương pháp kết hợp cùng bài tập và chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp các cô nàng công sở có một vóc dáng đẹp. Giảm mỡ bụng bằng vài mách nhỏ trên, vòng 2 thon gọn không còn đáng lo.

Tổng hợp- Lý Kim Ngân

10 Mẹo Diện Chân Váy Dài Cho Cô Nàng Công Sở

Chân váy dài bất đối xứng

Để thu hút sự chú ý của mọi người ở công sở thì các nàng chỉ cần chọn một chiếc chân váy dài bất đối xứng kết hợp cùng áo sơ mi cách điệu. Đây là mẫu trang phục mang đậm chất công sở, tạo nên khí chất sang chảnh cho người mặc. Bạn hãy chọn chân váy và áo sơ mi cùng tông màu sáng để làm tăng sự trẻ trung.

Chân váy hơi xòe nhẹ và xẻ tà giúp các nàng tôn lên được vẻ đẹp của cơ thể

Chân váy xẻ tà và hơi xòe nhẹ

Mẫu chân váy được thiết kế hơi xòe nhẹ, có thêm đường xẻ tà cách điệu ngang bắp chân sẽ giúp cho các nàng khi mặc trở nên yêu kiều và thanh thoát hơn. Kiểu chân váy này rất thích hợp với những chị em có bắp đùi thon và vòng 3 gợi cảm.

Chân váy trắng dài

Với những chị em muốn tăng thêm chiều cao khi mặc chân váy thì đừng ngần ngại chọn cho mình một chiếc chân váy trắng dài kết hợp với áo blouse màu tối. Sự kết hợp này khiến người mặc có nét bay bổng, dịu dàng và thích hợp để mặc tại công sở.

Chân váy đen dài

Bạn tự ti về đôi chân với bắp đùi to, muốn che đi khuyết điểm thì mẹo diện chân váy dài tốt nhất là chọn chiếc chân váy dài màu đen. Chiếc chân váy này sẽ giúp tôn lên vòng eo của bạn, đồng thời che hết được những khuyết điểm của đôi chân. Phối cùng với áo sơ mi trắng thì không bao giờ lo set đồ bị lỗi mốt tại công sở.

Chân váy bút chì

Mặc lên mình một chiếc chân váy bút chì phối cùng áo nhấn eo sẽ giúp các nàng cải thiện được cả chiều cao lẫn chiều ngang. Nhất là với những nàng không thích sơ vin thì đây là mẹo diện chân váy dài cực phù hợp.

Chân váy bút chì làm tôn vóc dáng của người mặc

Chân váy chấm bi

Lựa chọn mặc chân váy dài chấm bi sẽ khiến các nàng trở nên trẻ trung hơn và có sức thu hút ánh nhìn cao. Váy chấm bi màu trắng kết hợp cùng chiếc áo màu đen là kiểu mẫu kinh điển cho thời trang công sở, làm tôn vóc dáng của bất cứ ai mặc lên.

Chân váy ôm dài họa tiết kẻ

Phối một chiếc áo phông trắng cùng chiếc chân váy ôm dài có họa tiết kẻ sọc là set đồ hoàn hảo giúp các nàng trở nên tự tin, phóng khoáng hơn ở nơi công sở. Set đồ này kết hợp với đôi giày mũi nhọn sẽ tạo nên điểm nhấn hoàn hảo cho người mặc.

Chân váy ôm dài họa tiết kẻ tạo nên sự tự tin cho các nàng khi làm việc

Chân váy hai lớp vải ren bồng

Để tránh cảm giác bị cứng nhắc khi mặc chân váy đến công sở thỉnh thoảng bạn có thể đổi gió bằng cách chọn mặc chân váy hai lớp vải ren bồng. Đây là mẹo diện chân váy dài được những nàng yêu thích style tiểu thư lựa chọn. Kiểu chân váy này có thể dễ dàng kết hợp với nhiều loại áo sơ mi.

Chân váy ren in hoa

Nếu bạn là cô nàng thích bánh bèo hay phong cách tiểu thư sang trọng thì không thể bỏ qua việc khoác lên mình chiếc chân váy ren in hoa. Kiểu chân váy này dễ dàng kết hợp với nhiều loại áo khác nhau, từ áo thun trơn đến áo sơ mi đều làm tôn lên vẻ đẹp cho các nàng.

Chân váy ren in hoa dễ dàng kết hợp với nhiều loại áo khác nhau để mặc đến công sở

Chân váy hoa xòe

Một chiếc áo sơ mi oversized được phối cùng với chiếc chân váy hoa xòe chắc chắn sẽ khiến các nàng thêm phần rực rỡ, vui vẻ hơn khi đến công sở. Set đồ này cực thích hợp để mặc vào mùa hè nhằm mang đến cho người mặc sự thoải mái.

Đăng bởi: Đăng Lê

Từ khoá: 10 mẹo diện chân váy dài cho cô nàng công sở

10 Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Dân Văn Phòng Không Cần Ăn Kiêng

Nên vẫn động nhiều hơn mỗi ngày

Có một sự thật mà không ai có thể phủ nhận chính là đi cầu thang máy rất thuận tiện và nhanh hơn, nhất là đối với dân văn phòng. Tuy nhiên, thay vì đi cầu thang máy, bạn đi cầu thang bộ sẽ có rất nhiều lợi ích. Đây là cách là được dân văn phòng áp dụng rất nhiều và hiệu quả trong việc giảm cân, giảm mỡ bụng, giúp cơ thể săn chắc. Cụ thể, khi leo cầu thang bộ 10 phút đồng nghĩa bạn đã đốt cháy được 100 calo. Với việc bạn phải leo lên dốc, các cơ vòng mông và đùi sẽ hoạt động tối đa, giúp bạn có vòng 3 săn chắc gọn gàng hơn. Leo thang bộ được ví như là khắc tinh của béo phì.

Thêm vào đó hãy tập một vài động tác thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày. Đặc thù của dân văn phòng thường phải ngồi nhiều khiến tiềm ẩn khá nhiều nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp, tim mạch, mắt và béo phì. Vì vậy hãy tận dụng những khoảng thời gian giải lao hay nghỉ trưa để tập một vài động tác thể dục nhẹ nhàng giúp bạn có thể vận động ngay tại nơi làm việc, không tốn quá nhiều thời gian mà lại có được hiệu quả. Một số động tác nhẹ nhàng dễ thực hiện như: nghiêng cổ, xoay vai, xoay cổ tay, vai, xoay mắt cá chân, co giãn bắp chân,… giúp máu huyết lưu thông, các cơ khớp không bị cứng, tinh thần thoải mái và tập trung làm việc hơn.

Uống nước nhiều hơn mỗi ngày

Nên vẫn động nhiều hơn mỗi ngày

Uống nước ấm sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình đốt mỡ, tăng chức năng của dạ dày, thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng nhiệt độ cơ thể, tăng khả năng trao đổi chất từ 10% – 20% và giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ.

Ngoài ra, nước trà xanh được coi là một loại nước uống phổ biến, hoàn toàn tự nhiên và có công dụng tuyệt vời. Với mọi người nói chung và dân văn phòng nói riêng thì nước trà xanh có tác dụng giảm cân rất tốt. Trà xanh có tác dụng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tiêu hao năng lượng. Sở dĩ trà xanh có tác dụng tốt như vậy là vì trong trà xanh có chứa catechin giúp chuyển hóa chất béo, làm giảm nồng độ chất béo trong máu, giảm tích tụ mỡ. Một chế độ ăn hợp lý cùng 3 – 4 ly trà xanh mỗi ngày sẽ giảm béo hiệu quả.

Uống nước nhiều hơn mỗi ngày

Điều chỉnh nhịp thở của cơ thể Cân đối thời gian làm việc và nghỉ ngơi khoa học

Điều chỉnh nhịp thở của cơ thể

Bạn thường xuyên làm việc muộn tới 7 – 8 giờ tại công ty, ăn tối vội vàng, lướt web, xem phim tới khuya muộn,… khiến cơ thể suy nhược và dễ tăng cân. Theo đó, bạn sẽ thiếu ngủ vào ngày hôm sau ảnh hưởng trực tiếp tới công việc của cả buổi. Đồng thời đồng hồ sinh học rối loạn, mỡ bụng khó tiêu hao hơn. Vậy nên việc cân đối thời gian làm việc và nghỉ ngơi khoa học là việc mà bạn hoàn toàn phải quan tâm nhiều hơn.

Thỉnh thoảng mát xa bụng

Cân đối thời gian làm việc và nghỉ ngơi khoa học

Đối với dân văn phòng khi ngồi quá lâu, hãy tạo cho mình thói quen mát xa bụng. Việc mát xa chính là bạn đang tạo một lực nhẹ vào thành bụng giúp quá trình tiêu hao mỡ diễn ra nhanh hơn. Cách thực hiện vô cùng đơn giản, bạn chà hai tay với nhau mạnh tầm 15 giây, sau đó dùng tay massage theo vòng tròn tầm 1 phút. Thời điểm thực hiện tốt nhất chính là sau khi ăn, trước khi ngủ và khi ngủ dậy. Mát xa bụng vòng tròn sẽ giúp tiêu hóa tốt hơn và đánh bay mỡ bụng bớt tích tụ.

Thỉnh thoảng mát xa bụng

Ngồi thẳng lưng và hóp bụng

Thỉnh thoảng mát xa bụng

Việc có một tư thế ngồi đúng sẽ làm giảm các bệnh vẹo cột sống hay hơn hết giúp bạn hạn chế việc tích tụ mỡ bụng. Việc hóp bụng ban đầu sẽ không hề dễ dàng để thay đổi, nhưng lâu dài bạn sẽ quen với nó và hóp bụng sẽ trở thành một thói quen tốt. Ngồi thẳng lưng sẽ giúp cơ bụng căng ra, ít mỡ tích tụ hơn. Ngoài ra, ngồi thẳng lưng giúp không bị vẹo lưng. Vì vậy, các bạn dân văn phòng nên tập cho mình thói quen tốt này để mang lại nhiều lợi ích thật tuyệt nào!

Không uống nhiều cà phê

Không uống nhiều cà phê

Hãy giảm stress khi làm việc Không uống nước ngọt hay đồ ăn vặt

Hãy giảm stress khi làm việc

Khi làm việc căng thẳng hay gặp áp lực, bạn thường nghĩ đến việc sẽ ăn hay uống gì đó. Những thực phẩm như đồ ăn nhanh hay nước ngọt rất phổ biến, là món ăn yêu thích của dân văn phòng. Tuy nhiên, những đồ ăn vặt hay nước ngọt lại chứa nhiều chất béo, đường và muối, mang đến nguy cơ tăng cân nhanh, đặc biệt là vòng 2. Thay vì ăn đồ ăn vặt và uống nước ngọt, các bạn có thể sử dụng các đồ ăn ít béo hơn, vừa không lo béo bụng lại vừa an toàn.

Không ngồi quá lâu một chỗ

Không uống nước ngọt hay đồ ăn vặt

Phải ngồi lâu một chỗ là đặc thù chung của dân văn phòng, thường thì họ sẽ phải ngồi 8 – 10 tiếng/ngày. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ là nguyên nhân gây nên một số bệnh ảnh hưởng đến sức khỏe như: ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, ảnh hưởng đến cột sống và cổ, ảnh hưởng đến giấc ngủ, trí não giảm sút, tuổi thọ suy giảm, các bệnh tim mạch, quá trình lưu thông máu và là nguyên nhân căn bản dẫn đến béo phì.

Khi ngồi quá lâu sẽ làm cho lượng mỡ thừa trong cơ thể tích tụ lại dẫn đến tăng cân và tăng mỡ bụng nhanh chóng. Theo các lời khuyên của chuyên gia thì tốt nhất bạn nên đứng dậy vận động 30 phút 1 lần hoặc có thể đứng lên nói vài câu chuyện ngắn với đồng nghiệp cũng rất hiệu quả để không ngồi quá lâu một chỗ.

Không ngồi quá lâu một chỗ

Nếu bạn đang là dân văn phòng và đang băn khoăn lo lắng vì mỡ bụng và thừa cân thì hãy tham khảo và vận dụng các phương pháp trên. Chắc chắn bạn sẽ thấy hiệu quả bất ngờ, để có được một cơ thể khỏe mạnh, khỏe đẹp và giúp cải thiện tinh thần, tăng hiệu quả làm việc hơn.

Đăng bởi: Tấn Tình Nguyễn

Từ khoá: 10 cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng không cần ăn kiêng

12 Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Mỡ Bụng Cho Nam Nhanh Chóng, Hiệu Quả

Tỷ lệ thừa cân và béo phì ở Nam giới đang tăng rất nhanh và nghiêm trọng. Trên thực tế ở nước ta, từ năm 1980 – 2013 tỷ lệ béo phì thừa cân tăng tới 27,5% ở người lớn và 47,1% ở trẻ em và con số thì không đứng yên ở đấy.

Nguyên nhân

Nguyên nhân của tình trạng này đến từ những tư tưởng cũ như cứ béo tốt là béo khỏe, béo đẹp, chúng ta chưa biết cách ăn uống sao cho khoa học. Hoặc tư tưởng “phát tướng, phát tài” ở nam giới

Nguyên nhân chủ quan đến từ chính bạn, béo phì tùy thuộc vào nhiều yếu tố như dấu hiệu tuổi tác, di truyền, sự trao đổi chất, lười vận động…

Hậu quả

Hậu quả của béo phì, thừa cân đặc biệt là vùng mỡ ở bụng đó chính là:

Về tâm lý: Nam giới khi thừa cân, béo phì thường mất tự tin trong giao tiếp, nhất là khi giao tiếp với phái nữ, ngại xuất hiện trước đám đông, hay tự ti, căng thẳng, chậm chạp và kém linh hoạt trong đời sống hàng ngày… làm giảm sút hiệu quả công việc, hạn chế sự cống hiến cho gia đình và xã hội.

Về ngoại hình: Mỡ bụng ở nam giới khiến cho bạn có cơ thể mất cân đối và sự hài hòa hoặc “quá khổ”. Một nghiên cứu cho thấy 88% những người béo bụng cho thấy mình mất đi sự hấp dẫn như không có cơ bắp, nhất là cơ bụng.

Calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ

Muốn giảm cân thì không thể không biết đến nguyên lý calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ. Đây là câu thần chú cho bất kỳ ai muốn giảm cân thành công. Có nhiều cách giúp giảm lượng calo. Bạn có thể thử cắt giảm khẩu phần ăn, đốt cháy nhiều calo hơn thông qua hoạt động thể chất và chuyển sang chế độ ăn tăng cường protein, ít chất béo và ít cacbon-hydrat.

Theo dõi lượng calo tiêu thụ mỗi ngày.

Ghi chép nhật ký ăn uống để theo dõi lượng calo nạp vào

Lượng calo cần nạp cho cơ thể phụ thuộc vào tuổi tác, kích thước cơ thể và mức độ hoạt động thể chất. Để giảm 0.5 – 1kg/ tuần, cần cắt giảm khoảng 500 calo mỗi ngày. Tốc độ giảm cân này an toàn và phù hợp cho hầu hết nam giới.

Tăng cường Protein

Khoảng 25% – 30% lượng calo trong mỗi gam protein được đốt cháy trong tiêu hóa, so với chỉ 6% – 8% lượng calo trong carbs. Vì thế lời khuyên ở đây là hãy tăng cường ăn protein thông qua thịt, cá, trứng, sữa hoặc các thực phẩm bổ sung Whey Protein. Vừa đạt được mục tiêu giảm cân vừa hỗ trợ hồi phục, xây dựng cơ bắp sau tập luyện.

Bạn có thể dùng Whey protein vào sáng sớm, trước và sau khi tập. Đây là những thời điểm quan trọng cơ thể cần bổ sung protein nhất trong ngày.

Tập thể thao

HIIT:

35 phút bài tập HIIT giúp bạn đốt cháy hàng trăm calo

Cardio:

Chạy bộ:

Chạy bộ hơn 45p mỗi ngày, leo cầu thang, đi xe đạp, bơi lội giúp đốt cháy calo hiệu quả. Bạn nên tập ít nhất 5 lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Đào tạo sức mạnh:

Plank

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước sẽ giúp bạn có cảm giác no giả, nước làm đầy dạ dày giúp cho bạn cảm thấy no hơn, giảm sự thèm ăn của bạn và bổ sung điện giải, thải độc cho cơ thể

Đảm bảo rằng uống đủ 2L nước mỗi ngày.

Ăn nhều rau và chất xơ

Khi ăn nhiều rau và thường xuyên cơ thể bạn sẽ giảm việc hấp thụ cholesterol, giúp bạn cảm thấy no và ăn ít hơn.

Uống nước ép bí đao

Bí đao là thực phẩm mang nhiều lợi ích rất tốt cho sức khỏe, chứa enzyme giúp chữa trị được nhiều căn bệnh. Bên cạnh đó bí đao còn là một trong những cách giảm mỡ bụng cho nam bằng cách làm tăng tốc độ trao đổi chất giúp các tế bào mỡ đốt cháy một cách tối đa, bạn cũng có thể tự làm ở nhà.

Hãy bổ sung một cốc nước ép bí đao vào buổi sáng để có nhiều năng lượng cho hoạt động cả ngày mà không lo mệt mỏi hay tăng cân.

Công thức nước ép bí đao như sau:

2 quả bí đao gọt vỏ sau đó tách ruột bên trong cho vào máy ép. Bạn cũng có thể pha nước bí đao với Whey protein để tăng thêm lợi ích nữa đấy.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân

Có một số loại thực phẩm hỗ trợ và thúc đẩy quá trình giảm cân bằng cách thúc đẩy quá trình tiêu thụ chất béo trong cơ thể hoặc làm giảm thèm ăn như

Thực phẩm cay: nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng ăn ớt có thể đốt cháy năng lượng nhiều hơn

Uống trà xanh: trà xanh giúp tăng cường trao đổ chất và giúp cơ thể đốt cháy chất béo

Ăn thực phẩm chứa nhiều vitamin C: Nồng độ hooc môn cortisol cao có thể dẫn đến stress là kết quả của quá trình giữ chất béo trong cơ thể. Vì vậy, sử dụng thực phẩm giàu vitamin C như cam, cải xoăn giảm nồng độ cortisol. Và vitamin C cũng rất tốt cho hệ thống miễn dịch của bạn.

Ăn thực phẩm chứa canxi: Khi cơ thể bạn thiếu canxi sẽ làm tích chất béo trong cơ thể. Vì vậy bạn nên ăn thực phẩm chứa nhiều canxi như sữa chua ít chất béo, để ngăn chặn quá trình tích mỡ.

Không kiêng chất béo hoàn toàn:

Mọi người cố gắng giảm cân thường nghĩ rằng họ cần cắt giảm hết tất cả chất béo ra khỏi chế độ ăn. Nhưng sự thật là, các tế bào trong cơ thể bạn cần chất béo để hoạt động bởi tế bào được hình thành từ protein và chất béo, chất béo cũng giúp cơ thể bạn nhận biết khi nào bạn đã ăn đủ.

Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn

“Bớt chén chú chén anh lại ” ^^

Đây chính là lý do mà nam giới có nhiều mỡ bụng được gọi là “bụng bia”. Mặt khác, bia không phải là đồ uống duy nhất khiến bạn tăng mỡ bụng. Nghiên cứu cho thấy tất cả các loại thức uống chứa cồn đều làm tăng mỡ bụng ở nam giới

Khuyến nghị nam giới không uống quá nhiều thức uống chứa cồn mỗi ngày, tuy nhiên nếu muốn giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng thì bạn nên bỏ uống thức uống chứa cồn.

Ngoài ra thường xuyên sử dụng rượu bia chính là nguyên nhân gây ra các chứng bệnh về tim mạch, cao huyết áp, gan, thận, xơ vữa động mạch, giảm thiểu tuổi thọ ở cả nam và nữ giới.

Chế độ ăn kiêng của bạn chắc chắn sẽ bị phá vỡ nếu dùng bia rượu.

Cắt giảm Carb

Nghiên cứu cho thấy thực phẩm giàu carb có thể làm tăng mỡ bụng và kích thước vòng eo. Một báo cáo của Tạp chí Dinh dưỡng phát hiện ra rằng những người đàn ông đã giảm carb đã giảm được số đo vòng eo, ăn vào chỉ 8% lượng calo hàng ngày của họ mất 7lbs chất béo và tăng 2lbs cơ trong sáu tuần.Vậy nên chế độ ăn của ban nên chứa phần lớn là protein nạc, rau của, trái cây và sữa ít béo

Hạn chế tiêu thụ carb rỗng từ bánh mì, cơm, mì ống… những thực phẩm này không phải không lành mạnh (đặc biệt là từ ngũ cốc nguyên hạt) nhưng lại không được xem là thực phẩm giàu dinh dưỡng

Đảm bảo chọn loại ngũ cốc nguyên hạt 100% gồm gạo lứt, diêm mạch, yến mạch..

Nghỉ ngơi đúng giấc

Kiểm soát căng thẳng

Khi bạn bị căng thẳng trong một khoảng thời gian dài, cơ thể sẽ tiết hormone cortisol, một trong những nguyên nhân khiến mữ bụng bị tích trữ. Bên cạnh đó, nồng độ cortisol tăng cao trong thời gian dài làm tăng cơn đói và thèm ăn

Cố gắng loại bỏ và kiểm soát những thứ khiến bạn căng thẳng.

Tập thể dục để cân bằng cuộc sống như chạy bộ, yoga, thiền để thư giãn đầu óc để có thể dễ dàng đối phó với căng thẳng, lo âu và trầm cảm.

Kết luận

Trên thực tế, rất nhiều người đều 1 lần thử các chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam nhưng không mấy hiệu quả vì bỏ cuộc giữa chừng. Bạn có thể thấy, 1 người tập thể hình phải cần 1-2 tháng để bắt đầu thay đổi bản thân, cần 6 tháng đến 1 năm để thật sự có cơ bắp rõ rang, vậy làm sao để tập chỉ 1 đến 2 tháng mà bạn có thể giảm mỡ bụng hay xây dựng cơ bụng 6 múi. Thậm chí những bạn tập có thâm niên lâu năm vẫn còn chưa có múi bụng.

Đăng bởi: Vương Trần

Từ khoá: 12 chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam nhanh chóng, hiệu quả

Uống Gì Để Giảm Mỡ Bụng? 8 Loại Thức Uống Tuyệt Vời Để Giảm Cân

1. Uống nước chanh giảm mỡ bụng hiệu quả

Nếu bạn đang thắc mắc uống gì để giảm mỡ bụng thì nước chanh là thức uống đứng đầu danh sách. Nước chanh chứa axit và vitamin C nên nó có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, kích thích tiêu hóa, giảm hấp thu chất béo.

Vậy, cách uống nước chanh giảm mỡ bụng hiệu quả là như thế nào? Bạn có thể uống nước chanh trước khi ăn sáng và đi ngủ 30 phút, sẽ giúp loại bỏ mỡ bụng nhanh chóng. Để tăng hiệu quả, ngoài uống nước chanh pha loãng bạn cũng có thể kết hợp với mật ong, muối, vỏ chanh…

Nguyên liệu và cách chế biến:

1 quả chanh vắt lấy nước cốt và bỏ hạt, quả còn lại cắt thành từng lát mỏng để trang trí.

1 quả gừng cạo bỏ vỏ, thái lát và đun với sôi với 1 lít nước trong vòng 10 phút

Nước chanh, gừng và mật ong là thức uống đứng đầu trong danh sách thức uống giảm mỡ bụng (Ảnh: Internet)

2. Nước ép bưởi

Nước ép bưởi cũng là một loại đồ uống chứa axit tự nhiên cùng hàm lượng vitamin C, chất xơ dồi dào. Đây là những thành phần quan trọng có tác dụng hỗ trợ quá trình trao đổi chất, hỗ trợ hệ tiêu hóa. Từ đó, nó sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, hạn chế quá trình tích tụ mỡ.

Vậy nên, khi bạn thắc mắc uống gì để giảm mỡ bụng thì không thể không nhắc đến nước ép bưởi. Để đánh tan mỡ bụng, bạn có thể uống 3 ly nước ép nước ép bưởi trước mỗi bữa ăn trong ngày.

Nguyên liệu và cách chế biến:

Chuẩn bị 1 trái bưởi, gọt vỏ và lột sạch màng trắng.

Sau đó, bạn tiến hành tách lấy phần tép bưởi, bỏ hạt. Bước cuối cùng là cho phần tép bưởi đã tách hạt vào máy ép hoa quả và thưởng thức. Bạn cũng có thể cho vào ngăn mát tủ lạnh để thức uống được thơm ngon hơn.

Đừng quên nước ép bưởi để giảm mỡ vòng 2 (Ảnh: Internet)

3. Sinh tố đu đủ

Nếu như bạn đang tìm kiếm loại thức uống gì để giảm mỡ bụng hiệu quả thì không thể không nhắc tới đu đủ. Trong đu đủ có chứa nhiều chất vitamin A và C và hàm lượng cholesterol của nó cũng khá thấp. Vì vậy, sinh tố đu đủ sẽ giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn, giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Nguyên liệu và cách chế biến:

Chuẩn bị khoảng nữa trái đu đu chín lột vỏ và thái miếng

Chuẩn bị thêm 1 hộp sữa chua không đường và nước cốt dừa

Uống inh tố đu đủ để giảm mỡ bụng (Ảnh: Internet)

4. Trà xanh

Uống trà xanh giảm mỡ bụng cũng là cách được nhiều chị em áp dụng. Tác dụng giảm cân của trà xanh có được là do nó có chứa 2 thành phần là caffeine và epigallocatechin gallate (EGCG). Trong đó, caffeine có tác dụng tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo tích tụ trong cơ thể, Epigallocatechin gallate giúp làm giảm cơn thèm ăn.

Bạn có thể uống trà xanh thay nước lọc trong ngày. Tuy nhiên, để có một giấc ngủ ngon vào vào buổi tối thì bạn không nên uống trà xanh. Ngoài ra, bạn cũng không nên uống trà xanh lúc đói vì nó có thể khiến bụng cồn cào, khó chịu.

Nguyên liệu và cách chế biến:

Bạn cần chuẩn bị khoảng 100g lá trà xanh tươi, rửa sạch với nước 

Sau đó bạn cắt lá trà xanh ra từng khoảng dài cỡ 2 cm và bỏ vào ấm trà

Sau đó chế nước sôi khoảng 70 – 80 độ vào, chờ khoảng 5 phút khi nước trà đã ngấm vị thì có thể rót ra ly để thưởng thức.

Không thể thiếu trà xanh trong danh sách giảm mỡ bụng (Ảnh: Internet)

5. Nước detox (dưa leo – bưởi)

Nước detox dưa leo, bưởi cùng là một trong những thức uống được nhắc đến nhiều khi tìm hiểu uống gì để giảm mỡ bụng. Dưa leo có chứa hàm lượng nước cao, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ngăn ngừa chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Bưởi chứa nhiều vitamin C và chất xơ giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Vậy nên, kết hợp dưa leo với bưởi sẽ tạo thành combo giảm cân hiệu quả nhất.

Nguyên liệu và cách chế biến:

Với nước detox dưa leo, bưởi bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Từ nguyên liệu đã có sẵn tại nhà, bạn chỉ cần cắt bưởi và dưa leo thành miếng nhỏ. Sau đó, bạn hãy ngâm chúng với nước lọc từ 3-4 tiếng là có thể dùng.

Giảm mỡ bụng không thể không có detox dưa leo, bưởi (Ảnh: Internet)

6. Nước ép cần tây

Trong cần tây có chứa hàm lượng chất xơ và nước khá nhiều, giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Vì nước ép cần tây không chỉ giúp bạn no lâu mà lại không cung cấp quá nhiều calo vào cơ thể. Nước ép cần tây chính là câu trả lời cho các nàng đang thắc mắc uống gì để giảm mỡ bụng.

Nguyên liệu và cách chế biến:

Chuẩn bị khoảng 250g. Sau đó bạn cắt bỏ phần rễ và ngâm với muối khoảng 5 phút để loại bỏ bụi bẩn.

Sau đó vớt ra, rửa sạch với nước thêm một lần. Tiếp theo là thái ra thành những đoạn vừa miệng.

Cuối cùng bạn chỉ cần cho cần tây vào máy ép hoa quả để ép lấy nước và thưởng thức.

Nước ép cần tây giảm mỡ bụng (Ảnh: Internet)

7. Nước ép cà chua

Trong cà chua có chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp bạn hấp thụ lượng mỡ dư thừa trong ruột và chất độc cơ thể. Không chỉ thế, cà chua còn giúp làn da bạn trở nên căng bóng, mịn màng. Chính vì vậy, cà chua luôn là giải pháp giải quyết lo lắng uống gì để giảm mỡ bụng của nhiều chị em. Để có hiệu quả tốt nhất, bạn nên uống nước ép cà chua trước 15 phút trước bữa ăn.

Nguyên liệu và cách chế biến:

Giảm mỡ bụng bằng nước ép cà chua (Ảnh: Internet)

8. Nước dừa tươi

Nước dừa tươi là một lựa chọn tốt nhất cho những bạn đang tìm kiếm thức uống giảm mỡ bụng. Vì nước dừa giúp bạn đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, điều hòa lượng đường, giúp kiểm soát cơn thèm ăn hiệu quả. Hơn nữa, nước dừa có tác dụng rất tốt cho người bị tiểu đường.

Nước dừa tươi giảm cân (Ảnh: Internet)

Những điều cần lưu ý để giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả

Những loại thức uống trên hỗ trợ rất tốt cho quá trình đốt mỡ, đốt calo giảm mỡ bụng. Dù vậy, để tăng cường tác dụng của chúng, bạn cần lưu ý những điều sau:

Với lượng nước uống vừa đủ (khoảng 2 ly mỗi ngày) sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, tránh uống quá nhiều khiến dư thừa dinh dưỡng hay ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Trước bữa ăn là thời điểm thích hợp để bạn uống thêm nước.

Cẩn trọng khi đang bị bệnh bởi cơ thể bạn lúc này khá yếu, bất kỳ hành động giảm cân nào (tập luyện, ăn kiêng,…) được áp dụng trong thời điểm này đều không phù hợp. Đặc biệt, một số loại thuốc bạn đang dùng có thể gây ra phản ứng hóa học với thành phần có trong các loại thức uống trên.

Để nâng cao hiệu quả giảm béo bụng, bạn cần kết hợp giữa dinh dưỡng và tập luyện, một số bài tập giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả có thể áp dụng như: gập bụng, chạy bộ, plank, động tác đạp xe,… Đặc biệt, nếu bạn đang phải ngồi văn phòng làm việc trong thời gian dài, hãy dành cho mình một chút thời gian để tập luyện và vận động cơ thể.

Bạn cũng cần hạn chế các loại thực phẩm có quá nhiều tinh bột hoặc chất béo, hạn chế ăn quá khuya.

Giảm mỡ bụng cùng trung tâm thể hình California Fitness

Ngoài ra, để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh nhất, bạn nên kết hợp với phương pháp tập luyện thể dục thể hình phù hợp. Bạn có thể đăng ký cho mình một lớp học giảm cân tại California Fitness.

Lớp học đa dạng, cơ sở vật chất hiện đại

Hiện, một số lớp học tại Group X của California Fitness mà bạn có thể lựa chọn để giảm mỡ bụng như: Yoga, Gym, Dance, Cardio, Cycling… Bất cứ một lớp học nào cũng được chúng tôi tập trung vào những bài tập chuyên sâu, vừa giúp bạn tăng cường sức khỏe vừa đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể một cách nhanh chóng.

Đội ngũ PT, huấn luyện viên chuyên nghiệp

Các huấn luyện viên của California Fitness đều được đào tạo bài bản, có chứng chỉ quốc tế Les Mills và giàu kinh nghiệm. Vì vậy, các huấn luyện viên sẽ quan sát và giúp bạn thực hiện các động tác đúng chuẩn. Không chỉ thế, các PT còn cung cấp chế độ ăn uống, tư vấn bạn nên uống gì để giảm mỡ bụng với tình trạng của mỗi người.

Tùy thuộc vào nhu cầu, bạn có thể đăng ký lớp học theo nhóm hoặc lớp học cá nhân. Đặc biệt, mỗi lớp học của California Fitness luôn có sự hướng dẫn tận tình và chu đáo của các huấn luyện viên chuyên nghiệp. So với việc tự tập luyện tại nhà thì khi tham gia lớp học, bạn sẽ được hướng dẫn tập luyện bài bản, đúng kỹ thuật. Với sự kiên trì tập luyện, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt trong tháng đầu tiên.

Đăng bởi: Ngọc Hạnh

Từ khoá: Uống gì để giảm mỡ bụng? 8 loại thức uống tuyệt vời để giảm cân

Giảm Hẳn 7Kg Mỡ “Xấu” Thành Công Trong 3 Tháng, Phải Làm Sao?

Trước khi bước vào các bước để giảm mỡ thành công với 7kg mỡ, bạn cần phải hiểu điều này. Để giảm 1kg bạn cần phải cắt giảm 7800 calories trong khẩu phần ăn hàng ngày. Điều này có nghĩa là để giảm 7kg bạn cần phải cắt giảm 54,600 calories. Nếu kế hoạch của bạn là giảm trong một tháng thì bạn phải cắt giảm 1820 calories một ngày.

Để giảm cân thành công chúng ta cần phải đốt cháy nhiều calories hơn là nạp vào cơ thể (Ảnh: Trustworthy Fitness)

Động lực nào để có thể giảm 7kg mỡ? (tương đương với 54,600 calories)

Bước đầu tiên giúp bạn hiểu bạn cần phải nỗ lực như thế nào để có thể giảm được 7kg mỡ. Như đã nêu ở trên 1kg mỡ tương đương 7800 calories. Điều này có nghĩa để giảm được 1kg bạn phải cắt giảm 7800 calories nạp vào cơ thể. Việc này giúp bạn có thể dễ dàng tính ra được phải mất bao lâu thì bạn mới giảm được 7kg.

Lấy ví dụ:

Để giảm 7kg trong 4 tháng: bạn sẽ phải giảm 13,650 kcal/tháng hoặc 3413 kcal/tuần hoặc 488 kcal/ngày.

Để giảm 7kg trong 3 tháng: bạn sẽ phải giảm 18,200 kcal/tháng hoặc 4555 kcal/tuần hoặc 650 kcal /ngày.

Để giảm 7kg trong 2 tháng: bạn sẽ phải giảm 27,300 kcal /tháng hoặc 13,650 kcal/tuần hoặc 1950 kcal/ngày.

Để giảm 7kg trong 1 tháng: cái này bạn không phải tính đâu vì điều này sẽ chẳng bao giờ xảy ra.

Chế độ ăn uống rất quan trọng trong quá trình giảm mỡ (Ảnh: Beachbody on Demand)

Với những người mới bắt đầu thì việc này không tốt cho sức khoẻ tí nào (các khuyến cáo chỉ ra rằng chúng ta chỉ nên giảm 450-900gr/tuần) và thêm vào đó việc giảm cân quá nhanh và quá khủng là điều bất khả thi (hay ít nhất là nó cũng không phải là việc khả thi với đại đa số mọi người).

Và giờ thì bạn đã biết cần phải làm gì để giảm được 7kg mỡ. Bước tiếp theo là tìm hiểu xem phương pháp nào thích hợp nhất với bản thân để có thể thực hiện được mục tiêu giảm mỡ đề ra.

Các bài tập vận động cường độ cao và việc giảm cân

HIIT là một phương pháp được sử dụng khi bạn vận động. Phương pháp này là sự kết hợp giữa vận động nhanh và chậm trong cùng một bài tập. Phương pháp này giúp cho toàn bộ cơ thể bạn di chuyển trong suốt quá trình tập và kết quả là nhịp tim được duy trì ở mức cao và đốt cháy nhiều calories hơn, giảm mỡ tốt hơn.

HIIT phù hợp với người muốn giảm nhiều cân vì mỡ tiếp tục bị đốt cháy ngay cả khi đã kết thúc việc tập luyện (Ảnh: Wallpaperszoom.net)

HIIT phù hợp với người muốn giảm nhiều cân vì mỡ tiếp tục bị đốt cháy ngay cả khi đã kết thúc việc tập luyện. Nói cách khác, tỉ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn (RMR) tăng ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. HIIT có thể sử dụng kết hợp cả các bài tập cardio và nâng tạ. Điều quan trọng là bạn tuân thủ các nguyên tắc cơ bản bằng việc vận dụng giữa tập luyện nhanh và chậm, và kiên trì tập luyện từ 2-3 lần/tuần.

Kế hoạch tập luyện

Có một kế hoạch tập luyện cường độ cao nghiêm túc là điều ưu tiên khi muốn giảm cân giảm mỡ (Ảnh: Eafit)

1. Các bài tập HIIIT (cho ngày thứ Hai và thứ Sáu): Khởi động bằng 5 phút đi bộ. Sau đó chạy chậm khoảng 40 giây và chạy nhanh trong 20 giây. Lặp lại từ 15-20 lần (tập trong khoảng 15-20 phút). Tập các bài tập giãn cơ trong 2-3 phút.

2. Các bài tập Cardio bình thường (cho ngày thứ Ba và thứ Năm)

3. Thứ 4 sẽ là ngày bạn được nghỉ ngơi

Tổng kết lại, khi bạn muốn giảm một lượng cân nặng tương đối thì cách tốt nhất để thực hiện là hãy xem như nó là một dự án lớn với ngày bắt đầu, ngày kết thúc, các cột mốc, hãy tìm hiểu các rủi ro có thể xảy ra và lập những giả định để dự tính trước được giải pháp phù hợp. Bạn hãy xây dựng một kế hoạch bằng cách tính toán lượng năng lượng như đã trình bày ở trên và theo sát kế hoạch này cho đến khi kết thúc quá trình.

Nếu bạn gặp phải khó khăn và nếu mọi việc không theo như kế hoạch ban đầu thì bạn cũng được nản cuộc, hãy thay đổi kế hoạch và tiếp tục thực hiện nó cho đến khi bạn đạt được kết quả mong muốn. Hãy suy nghĩ một cách tích cực và mong đợi đến ngày kết thúc liệu trình mà hãy quên đi việc bạn phải bỏ mất một vài ngày trong suốt quá trình.

Phương Thảo (CALIPSO)

Đăng bởi: Nguyễn Lâm Hoài Như

Từ khoá: Giảm hẳn 7kg mỡ “xấu” thành công trong 3 tháng, phải làm sao?

Cập nhật thông tin chi tiết về Cách Giảm Mỡ Bụng Cho Những Cô Nàng Công Sở Cả Lúc Làm Việc trên website Iild.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!