Bạn đang xem bài viết Ăn Bao Nhiêu Rau Trong Một Ngày Thì Đủ được cập nhật mới nhất tháng 10 năm 2023 trên website Iild.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Để giảm cân thành công, cần thực hiện một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và đảm bảo sức khỏe. Trong đó rau xanh chính là một trong những yếu tố giúp bạn vừa có đủ chất xơ cho cơ thể, vừa có thể ăn nhiều mà không lo gây…
Tổ chức Y tế thế giới khuyến cáo ăn 400 gam rau/ngày, trong khi đó người VN chỉ ăn 200 gam. Tại sao?
Theo bà Lê Bạch Mai – nguyên phó viện trưởng Viện Dinh dưỡng quốc gia, hai lý do dẫn đến tình trạng người Việt ăn quá ít rau so với khuyến cáo là do quan niệm sai về giá trị dinh dưỡng và nhiều lo ngại rau không an toàn.
Quan niệm sai lầm về dinh dưỡng
Theo bà Lê Bạch Mai, người Việt luôn nghĩ mâm cơm nhiều rau là mâm cơm đạm bạc, khách đến phải thật nhiều thịt cá mới sang, mới là chu đáo và giàu dinh dưỡng. Thời bao cấp người Việt cũng có câu “Tuổi nhỏ phải ăn nhiều trứng đậu cá thịt, ăn rau là chán, ngon đâu bằng ăn thịt”.
Chính vì thế trong hơn 30 năm kể từ 1985, lượng thịt, trứng, đường, sữa, nước ngọt, tinh bột mới so với truyền thống (tinh bột từ bánh mì trắng, mì ăn liền) mà người Việt sử dụng đều tăng mạnh, có loại tăng 2-3 lần so với thời điểm 1985, lượng rau tiêu thụ bình quân không tăng, chỉ xung quanh 200 gam/người/ngày.
Các nguyên lý ăn rau hợp lý
Theo bà Trần Lan Hương – giảng viên về dinh dưỡng, an toàn nhất là lựa chọn được rau sạch từ nguồn, chọn rau sạch từ các nhà cung ứng không dùng phân bón hóa học, thuốc trừ sâu vì nếu còn dư lượng thì không có cách gì rửa trôi được. Cách sơ chế rau sạch là rửa rau dưới vòi nước chảy để rửa sạch bụi bẩn bám trên rau, rồi ngâm rau với nước có pha giấm, động tác này sẽ giúp làm sạch vi khuẩn chúng tôi gây tiêu chảy có thể có trên rau.
“Chế độ ăn hợp lý và lành mạnh là chế độ ăn chủ yếu bằng thực vật. Hãy nhớ rau chiếm ưu thế trong bữa ăn chứ không phải là tinh bột và quả, nếu ta đặt thực phẩm vào đĩa thì 1/2 đĩa là rau là phù hợp”- bà Hương nói.
Theo bà Hương, các nguyên lý ăn rau hợp lý là ăn rau nhiều màu, đặc biệt là rau lá xanh, ăn rau sống, rau chín và rau lên men.
“Màu sắc của rau thể hiện loại vitamin mà rau đó đang có, ăn rau nhiều màu sắc là bổ sung được đầy đủ các dưỡng tố trong rau.
Ăn rau sống bảo tồn được enzym thực vật. Các loại rau không ăn sống được thì ăn chín, ưu tiên khi chế biến rau là luộc hấp hơn là xào, nướng; nếu có xào rau thì cũng xào nhanh để rau giữ được độ xanh, giòn.
Ngoài ra, cũng ăn vừa phải rau lên men tự nhiên bằng cách muối chua, không ăn dưa khú, dưa muối xổi” – bà Hương nói.
Trái cây cũng bổ sung vitamin, nhưng không nên ăn nhiều trái cây quá ngọt, trái cây cũng nên ăn chung ở bữa ăn chứ không nên sử dụng nhiều cho bữa ăn vặt.
Khi mua, trồng và chế biến rau cho bữa ăn gia đình, nên dùng cả hai loại rau có chất xơ tan và chất xơ không tan. Hai loại chất xơ này cùng hỗ trợ tiêu hóa, nhưng chất xơ không tan có nhiều trong những loại như rau muống, măng, còn chất xơ tan có nhiều trong đậu đỗ, bông cải xanh, củ khoai lang và các loại rau nhớt như mồng tơi, rau đay…
Dinh dưỡng rau mầm và công dụng phòng, chữa bệnh hiệu quả
Bạn có biết giá trị dinh dưỡng rau mầm được đánh giá là cao gấp 5 lần so với các loại rau thường. Tuy nhiên ngoài vai trò là một loại thực phẩm sạch, rau mầm còn là “khắc tinh” của bệnh tật. Cụ thể loại rau này giúp con…
Lo nhất là vệ sinh và an toàn
Điều người dân lo lắng nhất là vệ sinh và an toàn khi ăn rau. Rau trên thị trường đa số không rõ nguồn gốc, còn rau hữu cơ giá quá đắt. Ví dụ bắp cải loại sạch thông thường khoảng 20.000 đồng/kg, thì giá bắp cải trồng hữu cơ lên tới trên 100.000 đồng/kg.
“Vì vậy nếu không thuận tiện để mua rau hữu cơ, người dùng có thể chọn rau trồng theo quy trình VietGAP, Global GAP và các loại rau có chứng nhận khác, rồi ngâm rửa sơ chế hợp lý để có thể tự tin ăn rau” – giảng viên Trần Lan Hương tư vấn.
Chúng Ta Nên Uống Bao Nhiêu Sữa Một Ngày Là Đủ?
Sữa tươi là nguồn thực phẩm có đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Uống sữa đều đặn mỗi ngày giúp cơ thể chúng ta phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí não. Vậy thì mỗi ngày chúng ta nên uống bao nhiêu sữa là tốt?
Nội dung chính
Vì sao chúng ta cần uống sữa?
Canxi là chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe xương. Tuy nhiên, trong chế độ ăn chỉ mới đáp ứng được 50% nhu cầu canxi. Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai rất giàu canxi và là nguồn canxi có giá trị sinh học cao.
Sữa có giá trị dinh dưỡng cao (Nguồn: Internet)
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu trẻ uống đủ sữa, đặc biệt là trong những giai đoạn phát triển chiều cao vượt trội, không những giúp cải thiện chiều cao lúc trưởng thành mà còn giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương khi về già.
Giá trị dinh dưỡng của sữaSữa là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao với thành phần các dưỡng chất đa dạng:
Chất đạm trong sữa được xếp vào nhóm đạm quý nhờ có thành phần acid amin hoàn hảo.
Giàu khoáng chất, đặc biệt là canxi. Canxi trong sữa ở dạng kết hợp với casein và tỷ lệ canxi/phospho thích hợp nên canxi trong sữa dễ hấp thu hơn canxi trong các loại thực phẩm khác.
Giàu vitamin, nhất là vitamin A, vitamin B2 và vitamin B12.
Giá trị dinh dưỡng của sữa chuaSữa chua không những chứa đầy đủ các dưỡng chất từ sữa mà còn có một số ưu điểm sau:
Ít đường lactose. Trong sữa chua, đường lactose được lên men chuyển hóa thành acid lactic nên sữa chua thích hợp cho người không dung nạp được đường lactose.
Vi khuẩn có lợi: Sữa chua cung cấp lợi khuẩn đường ruột giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột.
Lưu ý khi sử dụng sữa chua:
Không ăn sữa chua lúc đói vì dễ bị cồn cào ruột và các lợi khuẩn trong sữa chua dễ bị tiêu hủy bởi môi trường acid cao trong dạ dày.
Sữa chua cần được bảo quản trong ngăn mát của tủ lạnh.
Giá trị dinh dưỡng của phô maiPhô mai không những chứa đầy đủ các dưỡng chất từ sữa mà còn có một số điểm nổi trội sau:
Đậm độ dinh dưỡng cao. Hàm lượng canxi trong phô mai cao gấp 3 – 6 lần so với sữa và sữa chua.
Ít đường lactose, chính vì vậy phô mai rất thích hợp cho người không dung nạp được đường lactose.
Phô mai chứa nguồn dinh dưỡng dồi dào (Nguồn: Internet)
Khuyến nghị sử dụng sữa Cho trẻ em
3 – 5 tuổi: 4 đơn vị
6 – 7 tuổi: 4 đơn vị
8 – 9 tuổi: 5 đơn vị
10 – 19 tuổi: 6 đơn vị
Cho người trưởng thành
20 – 49 tuổi: 3 đơn vị
50 – 69 tuổi: 3,5 đơn vị
Cho người cao tuổiCho phụ nữ có thai và cho con bú
Phụ nữ mang thai: 6 đơn vị
Bà mẹ cho con bú: 6,5 đơn vị
Khuyến nghị sử dụng sữa (Nguồn: Internet)
1 đơn vị sữa/chế phẩm sữa cung cấp 100 mg canxi tương đương:
100 ml sữa nước
15 g phô mai
100 g sữa chua
Chúng ta nên chọn sữa và các chế phẩm từ sữa phù hợp với độ tuổi, tình trạng dinh dưỡng và sức khỏe. Nếu bạn bị bất dung nạp lactose và không thể uống sữa thì có thể cải thiện tình trạng đó bằng cách:
Uống sữa nhiều lần, mỗi lần khoảng 100 ml tăng dần lên và uống trong bữa ăn
Chuyển sang sử dụng sữa/chế phẩm sữa ít lactose như sữa lactose free, sữa chua, phô mai,…
Nhu cầu canxi của cơ thể
Trẻ từ 0 – 6 tháng: 300mg canxi/ngày
Trẻ từ 6 – 11 tháng: 400 mg canxi/ngày
Trẻ từ 1 – 3 tuổi: 500 mg canxi/ngày
Trẻ từ 4 – 6 tuổi: 600 mg canxi/ngày
Trẻ từ 7 – 9 tuổi: 700 mg canxi/ngày
Người từ 10 – 18 tuổi: 1000 mg canxi/ngày
Người từ 18 – 50 tuổi: 1000mg canxi/ngày
Phụ nữ có thai, người cao tuổi: 1200 mg – 1500 mg canxi/ngày
Nếu chúng ta đã thử qua những cách trên mà vẫn không thể uống sữa để cung cấp đủ nhu cầu canxi trong ngày thì cần bổ sung canxi thông qua các thực phẩm bổ sung.
Làm sao để giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu theo tiềm năng di truyền?
Và bạn cũng đừng quên theo dõi chúng mình để cập nhật những thông tin bổ ích và thú vị về sức khỏe và dinh dưỡng.
Đăng bởi: Tử Thần
Từ khoá: Chúng ta nên uống bao nhiêu sữa một ngày là đủ?
Thắc Mắc: Mỗi Ngày Uống Viên Sắt Bao Nhiêu Là Đủ?
Thắc mắc: Mỗi ngày uống viên sắt bao nhiêu là đủ?
Thứ Tư ngày 31/03/2023
Bên cạnh các loại khoáng chất, Sắt là vi chất cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta, nhưng khoảng 40% dân số bị chứng thiếu máu thiếu sắt. Vậy uống viên sắt bao nhiêu là đủ và dùng như thế nào để mang lại hiệu quả, chúng ta hãy tìm hiểu qua bài viết sau.
Mỗi ngày uống viên sắt bao nhiêu là đủ? Vì sao nên uống viên sắt mỗi ngày?Mỗi ngày uống viên sắt bao nhiêu là đủ?
Mỗi ngày uống viên sắt bao nhiêu là đủ?
Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp huyết sắc tố hemoglobin để vận chuyển oxy cung cấp cho các cơ quan trong cơ thể người. Khoảng hai phần ba lượng sắt trong cơ thể chúng ta có mặt trong hemoglobin hay còn gọi là huyết sắc tố, phân bố ở những cơ quan quan trọng như gan, lách và tủy xương. Trong khẩu phần ăn trung bình mỗi ngày có chứa khoảng 10-15 mg sắt, nhưng chỉ khoảng 5- 10% sắt từ thực phẩm được cơ thể người hấp thu. Vì thế dùng thuốc bổ sung sắt cho người thiếu máu là vô cùng cần thiết đối với mọi độ tuổi.
Bổ sung sắt đối với từng độ tuổi bao nhiêu là đủ Phụ nữ mang thai cần uống sắt như thế nào?Mẹ bầu là đối tượng cần phải bổ sung sắt hằng ngày
Mẹ bầu là đối tượng cần phải bổ sung sắt hằng ngày
Phụ nữ mang thai là đối tượng thường bị thiếu máu thiếu sắt nhất, vì lúc này nhu cầu sắt của mẹ gấp đôi so với người bình thường. Mẹ nên bắt đầu uống viên sắt từ khi phát hiện có thai cho đến 1 tháng sau đẻ, mỗi ngày 1 viên, tương đương với 30-120 mg mỗi tuần, kéo dài liên tục từ 2-3 tháng sau đó hãy ngưng sử dụng trong khoảng 3 tháng.
Mẹ bầu khi uống sắt nên uống thêm nước cam, nước chanh hoặc vitamin C giúp tăng hấp thụ sắt cho cơ thể. Ngoài ra mẹ cũng hãy tăng cường uống thêm vitamin A và vitamin B12 – axit folic trong giai đoạn mang bầu. Liều lượng sử dụng cần tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ để tránh tình trạng dư sắt và vitamin gây ảnh hưởng đến thai nhi.
Uống viên sắt ở trẻ em bao nhiêu là đủ?Trẻ em cũng dễ bị thiếu sắt trong quá trình phát triển nên mẹ cũng cần tìm hiểu việc uống viên sắt ở trẻ bao nhiêu là đủ.
Thông thường trẻ từ 1-3 tuổi khoảng 7 mg, trẻ từ 4-8 tuổi cần khoảng 10 mg. Thông thường trẻ có thể bổ sung đủ sắt thông qua khẩu phần ăn hằng ngày, nhưng những trẻ sinh non, suy dinh dưỡng còi xương thì cần bổ thêm viên sắt mỗi ngày. Với liều lượng trên thì mẹ có thể cân đối tùy theo từng viên thuốc bé uống hoặc nhờ sự tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng.
Trẻ em dưới 12 tuổi hoặc người già không nên dùng dạng viên mà dùng dạng giọt hoặc sirô để dễ nuốt hơn. Cũng như việc lưu ý phải tuân thủ đúng liều lượng khi uống nước sắt. Tuân thủ đúng chỉ dẫn về liều lượng số giọt theo đúng hướng dẫn sử dụng trên bao bì đối với từng độ tuổi, hoặc tốt nhất là nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Uống viên sắt ở người lớn bao nhiêu là đủNgười lớn và trẻ thành niên cũng nên bổ sung sắt hằng ngày, với liều lượng 1 viên cố định 1 ngày trong mỗi tuần và uống liên tục trong 3 tháng/năm.
Đối với người lớn, hàm lượng sắt cao nhất mà bạn có thể tiêu thụ một cách an toàn mỗi ngày là 40-45 mg, không nên vượt quá liều lượng trên vì sẽ gây dư thừa sắt trong cơ thể.
Những hệ quả khi uống thiếu sắt hoặc thừa sắtUống quá liều sắt có thể gây nguy hiểm đến tính mạng
Uống quá liều sắt có thể gây nguy hiểm đến tính mạng
Nếu bạn không tìm hiểu cần uống bao nhiêu sắt để đủ cho cơ thể sẽ dẫn đến việc uống quá ít liều lượng hay dư thừa lượng cần thiết. Việc này vô cùng nguy hiểm vì nó có thể gây ra những hệ quả sau:
Uống thiếu sắtVì không biết uống viên sắt bao nhiêu là đủ, nên nhiều người thường e ngại trong việc bổ sung thêm sắt dẫn đến việc cơ thể thiếu máu thiếu sắt, với những biểu hiện như:
Trẻ em dễ suy dinh dưỡng, mất ngủ, kém tập trung, dễ mắc bệnh nhiễm trùng đường ruột do hệ miễn dịch suy giảm.
Trẻ em nữ tuổi dậy thì có sức khỏe giảm sút, dễ bị thiếu máu trầm trọng khi mang thai, da xanh xao ở lòng bàn tay bàn chân
Mẹ bầu thiếu sắt dễ sảy thai, sinh non và gặp những biến cố sau thai sản
Nam giới chậm chạp, mệt mỏi, vận động yếu, kém tập trung, hay buồn ngủ
Đối với người lao động giảm sút khả năng vận động, dễ hoa mắt chóng mặt, khó thở khi vận động mạnh
Người già thiếu sắt sẽ khiến chứng mất trí nhớ trầm trọng hơn.
Uống dư thừa sắtKhi cơ thể uống quá nhiều sắt, lớn hơn lượng cần thiết có thể gây ra ngộ độc sắt cấp tính. Đây là hệ quả vô cùng nguy hiểm khi người bệnh không tìm hiểu trước liều lượng sắt cần uống. Những triệu chứng của ngộ độc sắt cấp tính như:
Mệt mỏi, suy nhược cơ thể, sụt cân do chất sắt thừa tích tụ trong ruột làm ảnh hưởng tiêu hóa, khiến các chức năng cơ thể bị trì trệ.
Đau khớp, đau bụng, da sạm màu do sắt dư thừa tồn tại trong máu và đọng lại ở những tế bào da khiến da xám lại và nhạy cảm hơn với tia cực tím.
Tiểu đường, suy tim do sắt thừa sẽ cản trở sự dẫn điện của tim gây suy tim và cản trở lưu thông máu.
Ngoài ra việc không biết uống viên sắt bao nhiêu là đủ từ đó uống dư liều trong thời gian dài sẽ tạo áp lực đến gan, làm thúc đẩy quá trình oxy hóa mô gan, làm tăng nguy cơ ung thư gan hoặc suy gan.
Xuân Trúc
Nguồn: Tổng hợp
Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể.
Nạp Bao Nhiêu Protein 1 Ngày Thì Hợp Lý ? Whey Protein Uống Như Thế Nào?
Đây là một câu hỏi khá phổ biến của nhiều bạn, các bạn không biết dùng bao nhiêu muỗng Whey Protein là đủ. Khi bạn mua Whey Protein, người bán sẽ hướng dẫn bạn sử dụng 2 muỗng/ ngày, thật ra đó chỉ là ước lượng chung.
Một ngày bạn sử dụng bao nhiêu muỗng Whey Protein dựa trên 3 yếu tố:
– Tùy thuộc vào cân nặng, chiều cao, mục tiêu hình thể…. của mỗi người.
– Lượng Protein của bạn cần nạp là bao nhiêu sau khi đã trừ ra lượng protein bạn đã ăn.
1. Nên dùng Whey Protein lúc nào là đúng?– Whey Protein là một loại thực phẩm bổ sung protein cho cơ thể, đa số người sử dụng Whey Protein vào buổi sáng ngủ dậy và sau khi tập vì khi đó cơ thể cần protein và lúc đó cơ thể hấp thu tốt nhất.
– Nếu bạn là một người có kinh tế tốt hoặc những vận động viên thi đấu sẽ sử dụng thêm casein và Whey Protein trải dài.
– Casein là một loại Whey Protein hấp thu chậm 8 tiếng, sẽ bổ sung Protein cho cơ bắp lúc mình ngủ.
– Whey Protein trải dài là sự kết hợp giữa Whey Protein và Casein, vừa hấp thu nhanh, vừa hấp thu chậm sử dụng tốt như bữa ăn phụ hoặc dành cho những người thường xuyên ra ngoài và không có thời gian nạp Protein.
– Nếu người bình thường thì Whey Protein là đủ.
Loại nào tốt nhất?
– Không có loại nào là tốt nhất, mỗi loại có những ưu điểm riêng khác nhau tùy thuộc vào mục tiêu của bạn là đang xã hay đang siết và sự chênh lệch là không đáng kể.
– Môn thể hình là một môn thể thao đường dài vì vậy bạn nên chọn loại phù hợp với kinh tế của mình.
Nữ có cần dùng Whey Protein không? Nữ nên dùng loại nào??– Có, nếu bạn không ăn đủ Protein thì nên sử dụng Whey Protein nếu có điều kiện.
– Whey Protein cũng như thịt, cá, trứng, sữa vì vậy bất cứ loại Whey Protein nào cũng phù hợp với nữ.
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm Whey Protein, các bạn hãy dựa trên nhu cầu và tài chính của bản thân để lựa chọn phù hợp. Thông thường, whey protein được chia ra làm 3 dạng chính sau:
Dạng cô đặc (Concentrate): Loại này thường chứa khoảng từ 70 – 80% protein. Bên cạnh đó, chúng còn chứa 1 ít đường sữa (lactose) cùng chất béo. Đối với loại protein này thường sẽ có hương vị hết sức thơm ngon, được nhiều người yêu thích.
Dạng cô lập (Isolate): Đối với loại này, chúng chứa từ 90% protein trở lên. Đồng thời, chúng có rất ít lactose và chất béo. Tuy nhiên, cũng vì thế mà chúng thiết đi nhiều nhiều loại chất dinh dưỡng cần thiết, có lợi hơn so với protein loại cô đặc.
Dạng thủy phân (Hydrolyzed): Loại protein loại này được đặc chế để trở thành loại dễ dàng cho cơ thể hấp thụ hơn. Tuy nhiên, chúng lại làm tăng đột biến chất insulin lên từ 28 – 43% so với loại protein tinh khiết.
Tất cả thành phẩm Whey Protein đều được sản xuất dưới dạng bột, dễ dàng sử dụng
Cách đơn giản nhất chính là cho vào cốc rồi đổ nước vào và dùng muỗng khuấy mạnh lên, tuy nhiên khi làm như vậy, bột whey có thể bị vón cục và tan không đều.
Sử dụng bình lắc có con lắc lò xo bên trong sẽ khắc phục được whey bị vón cục, giúp bột tan nhanh và mịn hơn. Thông thường, một muỗng bột whey sẽ được pha với khoảng 300ml nước lạnh.
Các bạn chỉ cần cho whey vào bình lắc, đổ nước và lắc trong khoảng 30 giây là đã có ngay một bình whey đầy đủ dinh dưỡng. Ngoài ra, các bạn có thể dùng máy xay sinh tố và xay chung whey protein với sữa tươi, hoa quả để thay đổi khẩu vị. Có thể thêm đá nếu muốn.
Uống Whey Protein vào thời điểm nào là tốt nhất?
Uống vào buổi sáng : là thời điểm cơ thể mệt mỏi sau giấc ngủ dài đặc biệt là cơ bắp suy nhược cần bổ sung protein hấp thu nhanh.
Uống trước khi tập luyện : là thời điểm cơ thể cần bổ sung protein cung cấp amino axit đảm bảo năng lượng và hiệu suất tập.
Uống sau khi tập luyện : là thời điểm cơ thể mệt mỏi, cơ bắp suy nhược sau tập luyện, cần thiết bổ sung Whey Protein.
2. Nạp bao nhiêu gam protein 1 ngày là đủ 2.1 Đối với vận động viênVới các vận động viên, khi tham gia vào rất nhiều bài luyện tập sức đề kháng hay sức bền, các mô cơ sẽ bị hủy hoại rất nhiều. Protein là nguồn cung cấp các amino acid thiết yếu, là những viên gạch tái tạo và xây dựng các protein của cơ thể.
Bản thân cơ thể chúng ta không thể tự tạo ra chúng, chúng ta cần nạp từ thực phẩm. Không có protein thì bạn sẽ chẳng bao giờ có được một cơ bắp cuồn cuộn, ví như bạn xây dựng một ngôi nhà nhưng lại thiếu những viên gạch.
Trung bình một vận động viên thể hình có thể cần tới 1,7 gram cho mỗi kg trọng lượng cơ thể. Đó là khoảng 150 gram protein cho một vận động viên 85kg.
2.2 Đối với người tập gymNữ trưởng thành, hoàn toàn khỏe mạnh và mục tiêu chính là tập luyện cho cơ bắp săn chắc, giảm cân, tăng cơ, duy trì cơ bắp và thân hình cân đối: cần phải nạp khoảng 2.2-2.6gram protein/kg trọng lượng cơ thể.
Nam trưởng thành, hoàn toàn khỏe mạnh, và mục tiêu chính là tập luyện để có cơ bắp săn chắc, tăng cơ giảm mỡ, duy trì cơ bắp khi giảm mỡ, tăng cường sức mạnh, thể lực: cần phải nạp khoảng 2.2-3.3gram protein/kg trọng lượng cơ thể.
Ví dụ: Nếu bạn là nam giới, nặng 60kg và đang đặt mục tiêu là tăng cơ bắp, thì cần phải nạp 60×2.2 hay 60×3.3 = 132 – 198gram protein/ngày.
2.3 Đối với người chơi thể thao, sức bềnThực tế, lượng protein mà người tập gym cần để tăng cơ phụ thuộc vào cân nặng của người tập. Việc bổ sung Protein đối với người chơi thể thao, sức bền được dưa trên công thức sau:
Lượng protein cần = khối lượng cơ thể x (1,4 – 2).Nếu bạn tập càng nặng, lượng protein cần để tăng cơ càng phải nhiều hơn và bạn càng phải nhân với số lớn. Tuy nhiên nếu bạn chỉ tập nhẹ thì con số này lại phải ít đi.
Ví dụ nếu bạn băng 60kg và cường độ tập nặng thì lượng protein mà bạn cần để tăng cân sẽ là 60 x 2 = 120g một ngày.
Bên cạnh protein, bạn vẫn phải ăn đủ các loại dinh dưỡng khác nhằm đáp ứng đủ lượng calo cần thiết mỗi ngày.
2.4 Đối với người bình thườngNhu cầu bổ sung protein của một người bình thường được tính như sau:
Người trưởng thành, có tập thể dục thể thao nhẹ nhàng (khoảng 3-4 buổi/tuần), muốn giảm béo, tăng cơ bắp: cần phải nạp khoảng 1.7-2.2gram protein/kg trọng lượng cơ thể.
3. Trong 1 muỗng Whey Protein bao nhiêu gam?Tùy vào từng sản phẩm, nhà sản xuất mà 1 muỗng Whey Protein có trọng lượng khác nhau. Tuy nhiên, trung bình 1 muỗng sẽ giao động ở mức 27g tới 36g. Trong mỗi muỗng này có chứa khoảng 21g tới 30g protein cung cấp cho cơ thể.
Pha whey đúng cách:– Dùng muỗng khuấy: Đối với một số loại whey dễ hòa tan trong nước thì bạn có thể dùng muỗng để khuấy. Bạn chỉ cần cho bột và nước vào trong cốc rồi khuấy trong 20s là có thể thưởng thức ngay. Bạn có thể dùng nước lọc để pha hoặc sử dụng các loại nước ép hoa quả để tạo vị ngon hơn và cho thêm vài viên đá. Tuy nhiên, cách pha này đơn giản nhất nhưng lại không làm whey tan đều được.
– Dùng bình shaker: Bình shaker rất tiện lợi, là vật mà bất kỳ người tập thể hình nào cũng nên sở hữu để bổ sung protein trước và ngay sau khi tập luyện. Bình shaker sẽ giúp bột tan đều hơn, mịn hơn, nhanh hơn và tiện lợi hơn.
– Dùng máy xay sinh tố: Nếu bạn có nhiều thời gian thì dùng máy xay sinh tố là cách hoàn hảo nhất để bột whey tan đều. Bạn có thể cho thêm các loại quả, hạt mà mình yêu thích để tăng thêm protein.
Lưu ý: Và nên nhớ, bạn không được pha whey với nước nóng mà chỉ pha với nước nguội hoặc lạnh. Bởi nước nóng sẽ khiến whey protein vón cục đấy.
5 lý do để bạn chọn Whey protein:
Cung cấp hàm lượng protein tinh khiết cao, chứa rất ít carbs (chất bột đường), chất béo và năng lượng (calories). Do đó nó rất phù hợp với những ai có nhu cầu tăng cơ giảm mỡ
Có khả năng hấp thu nhanh hơn so với thức ăn tự nhiên khi sở hữu lượng enzyme bổ sung tích cực cho hệ tiêu hóa.
Giúp bảo vệ các tế bào cơ bắp trước, trong và sau khi tập. Thậm chí khi bạn đang ăn kiêng giảm cân
Chứa ít lactose hơn so với các loại sữa thông thường, những ai bị dị ứng lactose cũng có thể suy xét mà sử dụng.
Rất tiện lợi, dễ dàng mang theo hoặc thậm chí là bữa ăn thay thế vô cùng hiệu quả. Hương thơm và mùi vị rất ngon mà không tốn quá nhiều thời gian vào bếp.
Whey Protein là một trong những giải pháp hữu hiệu giúp cung cấp các protein cần thiết cho cơ thể người. Cách bổ sung này còn hiệu quả hơn nhiều so với việc bạn sử dụng các thực phẩm hàng ngày như thịt cá, sữa, trứng hay các sản phẩm đến từ đậu nành. Whey Protein không được khuyến khích thay thế cho chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung đa dạng bằng các thực phẩm tự nhiên.
Đăng bởi: Hương Đặng
Từ khoá: Nạp bao nhiêu protein 1 ngày thì hợp lý ? Whey Protein uống như thế nào?
Ram Là Gì? Cần Dung Lượng Bộ Nhớ Trong Bao Nhiêu Là Đủ?
Ram là gì?
RAM là gì?
ROM là gì?
RAM điện thoại là gì
Trong các thiết bị di động, RAM là thành phần không thể thiếu bên cạnh bộ vi xử lý của điện thoại di động. Tuy nhiên, các dữ liệu của bộ nhớ trong điện thoại thường sẽ không được lưu lại khi điện thoại hoặc máy tính bảng của bạn tắt đi.
Với các dòng điện thoại thông minh hiện nay, RAM điện thoại chỉ nên trong tầm từ 1 GB – 4 GB là đủ để dùng tùy theo mục đích.
RAM latop là gì
RAM latop cũng có nhiệm vụ giúp lưu trữ những thông tin dữ liệu cơ bản cho người dùng trong khoảng thời gian mà máy tính xách tay của người dùng được sử dụng. Bộ nhớ tạm thời của các dòng laptop xách tay thường xuất hiện dưới dạng các con chip xử lý nhỏ và được hàn cứng vào main board để giúp tiết kiệm diện tích.
Cấu tạo của RAM gồm những gì?
Bo mạch chủ (Main board)
Bo mạch chủ trong bộ nhớ RAM là bảng mạch bao gồm tất cả các thành phần khác nhau của một thanh RAM hiện nay. Chi tiết này giúp kết nối giữa các thành phần của bộ nhớ thông qua một bảng mạch bán dẫn.
Vi xử lý
Tùy theo từng loại memory trong máy tính, các hoạt động lưu trữ thông tin của những loại RAM hiện tại đều được đồng bộ hóa với vi xử lý để có thể loại bỏ các tín hiệu không cần thiết khác nhau.
Cấu tạo của RAM gồm những gì?
Bộ nhớ
Chip SPD
Với các bộ nhớ tạm thời SDRAM hiện thường tích hợp thêm chip xử lý SPD: Serial presence detect. Chíp xử lý này cho phép máy tính có thể truy cập thông tin dữ liệu khi khởi động.
Bộ đếm
Bộ đếm được tích hợp trong các chip theo dõi thường giúp người dùng có thể truy cập thông tin theo cụm tốc độ cao với hai dạng: cụm tuần tự, cụm xen kẽ.
RAM có những thông số nào?
Dung lượng RAM
Hiện nay, nếu thông số về installed memory của máy tính càng cao thì chất lượng máy tính sẽ càng tốt, người dùng có thể thực hiện nhiều công việc khác nhau mà không sợ gặp phải tình trạng giật lag máy.
RAM có những thông số nào?
Bus của RAM
Bus ở trong memory của máy tính được hiểu là độ lớn của các kênh truyền dẫn dữ liệu. Hiện độ bus tốt nhất mà nhà phát hành cho ra mắt trên các hệ máy PC hoặc laptop hiện nay thường rơi vào khoảng 1.600 MHz – 3.200 MHz
Bus speed: tốc độ xử lý dữ liệu của máy tính trong 1 giây.
Bus wigth: chiều rộng của bộ nhớ.
Độ trễ của RAM
Các loại RAM phổ biến trên thị trường
Theo cấu tạo
Nếu phân theo cấu tạo của RAM, chúng ta sẽ có 2 loại chính gồm:
RAM tĩnh – Static Ramdom Acess Memory: Đây là dạng bộ nhớ tạm thời được sản xuất dựa trên công nghệ điện hóa phát quản. Các RAM tĩnh hiện tại thường được sử dụng để lưu trữ dữ liệu khi khởi động laptop. Do đó các dữ liệu sẽ không bị mất đi sau khi đã được đưa vào trong bộ nhớ tĩnh khi máy tính khởi động.
Các loại RAM phổ biến trên thị trường
Theo các dòng khác nhau
RAM DDR1 – Double Date Rate RAM là gì?Dòng bộ nhớ tạm thời này ra đời vào khoảng năm 2000 để khắc phục những điểm yếu của SDR RAM trước đó. DDR1 có tốc độ truy cập dữ liệu nhanh gấp đôi và bộ nhớ của nó cũng lớn hơn rất nhiều. Tuy nhiên, RAM DDR1 hiện đã không còn trên thị trường.
RAM DDR2Đây là bản nâng cấp của dòng DDR1 với khả năng xử lý cao cùng dung lượng installed memory lớn hơn rất nhiều. Ngoài ra, dòng DDR nói chung và bản 2 này nói riêng đều có thể tiết kiệm điện năng rất lớn. Dòng RAM này phổ biến trong giai đoạn 2003 – 2009.
RAM DDR3 RAM DDR3LĐây là sản phẩm được kết hợp giữa Intel và Kingston. Sản phẩm này sử dụng ít điện năng hơn rất nhiều nên có thể giúp thời lượng của pin được kéo dài thêm.
DDR4 là gì ? DRAM là gì?Các dòng bộ nhớ bán dẫn DRAM được gọi là động vì nó cần được làm mới liên tục. Nếu như trong các tụ điện của DRAM không được nạp điện năng liên tục thì hoàn toàn dẫn đến việc các bit dữ liệu mất dần.
SDRAM là gì?SDRAM là dạng viết tắt của Sychronous dynamic random access memory. Đây là dạng bộ nhớ truy cập ngẫu nhiều đồng bộ. Trong đó, các dạng SDRAM có thể chạy được với xung cao hơn so với các dòng bộ nhớ tạm thời phổ biến trên thị trường.
Chức năng của RAM trong PC
RAM có chức năng gì với PC?
Và nếu như bạn có càng nhiều RAM trong máy tính thì sẽ có tác dụng khiến cho máy tính của bạn trở nên mượt mà hơn rất nhiều. Tuy nhiên, tùy vào mục đích sử dụng của mình mà bạn hãy cắm đúng số lượng RAM cần sử dụng.
Có thể nói, công dụng cơ bản của RAM đối với PC đó là lưu trữ các dữ liệu máy tính trong một thời gian ngắn, chủ yếu là khi máy vẫn còn hoạt động. Vì vậy, nếu máy tính của bạn có nhiều phần mềm khác nhau thì nên trang bị cho mình một thanh RAM đủ khỏe.
RAM cần có dung lượng tối thiểu bao nhiêu?
Với những người chỉ cần dùng cho mục đích văn phòng: dung lượng RAM chỉ cần 4GB là đủ.
Với những người chuyên làm đồ họa, tester: dung lượng RAM cần có tối thiểu từ 8GB trở lên.
Năm Nay 2023: 71 Tuổi Thì Sinh Năm Bao Nhiêu?
Tìm hiểu cách tính tuổi theo năm sinh: Năm nay 2023, 71 tuổi thì sinh năm bao nhiêu? Giải đáp câu hỏi thường gặp và ví dụ thực tế. Nào Tốt Nhất.
Bạn có bao giờ tự hỏi “Năm nay 2023, 71 tuổi thì sinh năm bao nhiêu?” Việc tính tuổi dựa trên năm sinh có thể gây ra nhiều nhầm lẫn và thắc mắc. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu cách tính tuổi theo năm sinh và giải đáp câu hỏi trên.
Năm 2023 là một năm quan trọng trong lịch sử và cuộc sống của chúng ta. Để biết năm nay là năm bao nhiêu, chúng ta chỉ cần nhìn vào lịch hoặc đọc các thông tin trên internet. Tuy nhiên, để tính tuổi dựa trên năm sinh, chúng ta cần áp dụng một số phương pháp đơn giản.
Để tính tuổi của một người, chúng ta cần biết năm sinh của họ và năm nay là năm bao nhiêu. Ví dụ, nếu một người sinh vào năm 1952 và năm nay là 2023, chúng ta có thể tính tuổi bằng cách lấy năm nay trừ đi năm sinh: 2023 – 1952 = 71. Điều này có nghĩa là người đó sẽ 71 tuổi vào năm nay.
Để tính năm sinh dựa trên tuổi, chúng ta lấy năm nay trừ đi tuổi và cộng thêm 1. Ví dụ, nếu ai đó đã đạt đến tuổi 71 vào năm nay 2023, ta có thể tính năm sinh bằng cách lấy 2023 – 71 + 1 = 1953. Do đó, người đó sẽ sinh vào năm 1953.
Câu hỏi 1: Làm thế nào để tính tuổi năm nay nếu biết năm sinh?
Để tính tuổi hiện tại, ta cần biết năm nay và năm sinh của người đó. Sau đó, ta lấy năm nay trừ đi năm sinh để tính tuổVí dụ, nếu năm nay là 2023 và người đó sinh vào năm 1990, ta tính tuổi bằng cách lấy 2023 – 1990 = 33. Do đó, người đó sẽ 33 tuổi vào năm nay.
Câu hỏi 2: Năm nay 2023 là năm con gì trong chu kỳ 12 con giáp?
Năm 2023 sẽ là năm Chó trong chu kỳ 12 con giáp. Theo truyền thống, mỗi năm sẽ tương ứng với một trong 12 con giáp: Tý, Sửu, Dần, Mão, Thìn, Tỵ, Ngọ, Mùi, Thân, Dậu, Tuất, và HợChó là một trong những con giáp mang ý nghĩa vui tươi, trung thành và thông minh.
Hãy xem qua một số ví dụ và bài toán thực tế để áp dụng tính tuổi dựa trên năm sinh:
Ví dụ 1: Người sinh vào năm 1967 sẽ bao nhiêu tuổi vào năm 2023?
Tính tuổi: 2023 – 1967 = 56
Vậy, người đó sẽ 56 tuổi vào năm 2023.
Ví dụ 2: Nếu biết rằng một người đã đạt tuổi 89 vào năm 2023, hãy tính năm sinh của họ.
Tính năm sinh: 2023 – 89 + 1 = 1935
Người đó sẽ sinh vào năm 1935.
Việc tính tuổi dựa trên năm sinh có thể đơn giản nhưng cũng có thể gây nhầm lẫn. Tuy nhiên, bằng cách lấy năm nay trừ đi năm sinh hoặc ngược lại, chúng ta có thể xác định tuổi của một người vào năm nay.
Có hàng triệu khách hàng Tiềm Năng đang xem bài viết này
Bạn muốn có muốn đưa sản phẩm/dịch vụ thương hiệu của mình lên website của chúng tôi
Liên Hệ Ngay!
Cập nhật thông tin chi tiết về Ăn Bao Nhiêu Rau Trong Một Ngày Thì Đủ trên website Iild.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!